Tenir un journal implique généralement la pratique de tenir un journal intime ou un journal qui explore les pensées et les sentiments entourant les événements de votre vie. Il existe plusieurs façons de procéder. La journalisation, en tant qu'outil de gestion du stress et d'auto-exploration, fonctionne mieux lorsqu'elle est effectuée de manière cohérente, mais même une journalisation occasionnelle et sporadique peut soulager le stress lorsque la pratique est axée sur la gratitude ou le traitement émotionnel.
Aperçu
L'un des moyens les plus efficaces de réduire le stress avec la journalisation est d'écrire en détail sur les sentiments et les pensées liés aux événements stressants, comme on discuterait de sujets en thérapie, et de réfléchir à des solutions, mais il existe plusieurs façons différentes de pratiquer la journalisation.
La méthode de journalisation que vous choisissez peut dépendre de vos besoins du moment et de votre personnalité; fais juste ce qui te semble juste.
Avantages
Tenir un journal permet aux gens de clarifier leurs pensées et leurs sentiments, acquérant ainsi une précieuse connaissance de soi. C'est aussi un bon outil de résolution de problèmes; souvent, on peut résoudre un problème et trouver des solutions plus facilement sur papier.
Tenir un journal des événements traumatiques aide à les traiter en explorant et en libérant pleinement les émotions impliquées, et en engageant les deux hémisphères du cerveau dans le processus, permettant à l'expérience de s'intégrer pleinement dans son esprit.
Tenir un journal peut également vous aider à vous concentrer sur les domaines de votre vie sur lesquels vous aimez vous concentrer plus souvent, comme c'est le cas avec le journal de gratitude ou même le journal de coïncidence.
Quant aux bienfaits de la journalisation sur la santé, ils ont été scientifiquement prouvés. La recherche montre ce qui suit :
- La journalisation diminue les symptômes de l'asthme, de l'arthrite et d'autres problèmes de santé.
- Il améliore le fonctionnement cognitif.
- Il peut renforcer la réponse du système immunitaire.
- Il peut contrecarrer de nombreux effets négatifs du stress.
Désavantages
Ceux qui ont des troubles d'apprentissage peuvent avoir du mal à gérer l'acte d'écrire lui-même. Les perfectionnistes peuvent être tellement préoccupés par la lisibilité de leur travail, leur calligraphie ou d'autres facteurs périphériques qu'ils ne peuvent pas se concentrer sur les pensées et les émotions auxquelles ils essaient d'accéder.
D'autres peuvent avoir les mains fatiguées ou être réticents à revivre des expériences négatives. Et, tenir un journal uniquement sur vos sentiments négatifs sans incorporer de pensées ou de plans peut en fait causer plus de stress. Un moyen simple de contrer cela est de vous assurer de terminer vos sessions de journalisation par quelques mots sur les solutions potentielles à vos problèmes, les choses que vous appréciez dans votre vie ou les choses qui vous donnent de l'espoir dans la vie.
Autres pratiques de gestion du stress
Contrairement aux techniques plus physiques de gestion du stress, telles que le yoga ou l'exercice, la journalisation est une option viable pour les personnes handicapées. Et, bien que certains préfèrent utiliser un ordinateur, la journalisation ne nécessite qu'un stylo et du papier, elle est donc moins chère que les techniques qui nécessitent l'aide d'un cours, d'un livre, d'un enseignant ou d'un thérapeute, comme le biofeedback ou le yoga.
Cependant, la journalisation ne libère pas les tensions de votre corps comme la relaxation musculaire progressive, l'imagerie guidée et d'autres techniques physiques et méditatives. Mais c'est une excellente pratique pour la réduction globale du stress ainsi que pour la connaissance de soi et la guérison émotionnelle.
Stratégies à essayer
La journalisation est un outil très efficace pour soulager le stress et peut prendre plusieurs formes, il existe donc plusieurs options qui peuvent fonctionner pour vous. Si vous avez déjà une habitude de journalisation préférée, continuez comme ça ! Mais vous voudrez peut-être essayer quelque chose de nouveau en plus. Et si vous débutez dans la journalisation, voici plusieurs pratiques à essayer. Voyez ce qui vous convient le mieux.
- Journal de gratitude : Certaines personnes tiennent un journal de gratitude quotidien dans lequel elles énumèrent au moins trois aspects de chaque jour pour lesquels elles sont reconnaissantes. Il s'agit d'une stratégie très efficace pour soulager le stress, car elle vous aide à vous concentrer sur les ressources que vous avez déjà dans votre vie et à créer une humeur plus positive pour le moment, deux éléments ayant démontré leur capacité à renforcer la résilience à long terme. Un avantage supplémentaire est que vous vous retrouvez avec un enregistrement des nombreuses belles choses qui se sont produites tout au long de vos journées, donc si vous vous sentez déprimé à l'avenir, vous pouvez vous remonter le moral avec quelques pages de rappels pour les choses que vous avez. apprécier dans la vie.
- Libération émotionnelle : Vous pouvez également écrire sur vos réactions émotionnelles à des événements qui se sont produits tout au long de la journée pour faire face au stress. Cela peut vous aider à traiter ce que vous ressentez et peut-être même à explorer des options de recadrage plus positives. Lorsque vous écrivez sur des expériences positives, cela vous permet de maximiser et de savourer les sentiments positifs que vous pourriez avoir pour les bonnes choses qui se sont produites dans votre journée. C'est aussi un excellent moyen de développer le positif et de gérer les choses négatives qui se produisent dans votre vie, en augmentant votre ratio de positivité, qui est un aspect important de la gestion du stress.
- Bullet Journal ou Journal de planification personnel: Certaines personnes tiennent simplement un journal pour suivre ce qu'elles doivent faire chaque jour, les objectifs qu'elles ont, les souvenirs qu'elles créent et d'autres choses qu'elles ne veulent pas oublier. Parce qu'écrire des choses peut aider à garder votre esprit clair et vous aider à vous souvenir de ce qui est important pour vous, cela peut également soulager le stress. Être plus organisé et équilibré est un excellent moyen de se sentir moins stressé.
Et rappelez-vous, si vous ne respectez pas un horaire régulier avec la journalisation, c'est une habitude que vous pouvez reprendre à tout moment. Vous n'avez pas besoin de tenir un journal tous les jours pour que cela fonctionne pour vous - quelques fois par semaine est toujours très bénéfique, et même la journalisation au besoin apporte des avantages.
Si vous aviez l'habitude de tenir un journal et que vous avez arrêté parce que la vie vous gêne, rappelez-vous que chaque jour est un bon jour pour reprendre l'habitude.
Un mot de Verywell
Vous pouvez acheter des journaux préfabriqués. Certains d'entre eux incluent des invites d'écriture. D'autres incorporent des dates. Ou, vous pouvez simplement utiliser un cahier pour tenir votre journal. Il n'a pas besoin d'être sophistiqué.
Au fil du temps, vous constaterez peut-être que la journalisation aide à réduire votre stress. Si ce n'est pas le cas, n'ayez pas peur de demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à vous assurer que votre journal est efficace ou vous aider à trouver des stratégies alternatives de réduction du stress qui fonctionnent mieux pour vous.