La plupart des personnes qui adoptent des comportements addictifs et développent une véritable dépendance trouvent qu'il est plus difficile de la surmonter que prévu.
Même si les difficultés qu'ont les gens à arrêter de consommer des drogues sont bien connues, quand les gens commencent à en consommer, ils ont souvent l'impression que la dépendance est un mythe et qu'ils peuvent arrêter quand ils le veulent. Ou ils ont le sentiment d'être une exception à la règle.
C'est encore plus probable avec les dépendances sans substance ou comportementales impliquant des activités telles que l'alimentation excessive, le sexe, le jeu, les achats et l'exercice. Ce qui rend la situation encore plus compliquée, c'est que pour chaque comportement addictif, certaines personnes sont capables de s'engager dans le comportement sans développer de dépendance.
Cela est vrai pour toutes les dépendances comportementales (dont certaines impliquent des actions saines ou nécessaires, comme manger, faire de l'exercice et faire du shopping). Mais c'est aussi vrai pour la consommation de substances. Il existe des cas de consommation contrôlée, de consommation récréative de marijuana et même de consommation contrôlée d'héroïne.
La plupart des gens pensent qu'ils sont l'un des rares chanceux à ne pas devenir accro et, malheureusement, ne réalisent la vérité que lorsqu'il est trop tard.
Au moment où ils reconnaissent le besoin de changement, ils peuvent même ne pas le vouloir. Il peut falloir des années pour faire face aux conséquences négatives d'une dépendance avant de se rendre compte qu'elle cause des problèmes importants.
Prendre la décision de changer
Mais tôt ou tard, la plupart des personnes qui ont une dépendance décident qu'un changement doit se produire. Une fois la décision prise, la plupart des gens ont un objectif précis en tête. Il peut s'agir d'arrêter complètement, d'arrêter certains comportements ou substances addictifs (mais pas tous), de réduire le temps ou l'argent consacré aux comportements addictifs, ou de réduire les méfaits d'un comportement addictif.
Par exemple, de nombreux toxicomanes décident d'arrêter l'héroïne ou la méthamphétamine mais continuent à boire de l'alcool, ou à fumer des cigarettes ou de la marijuana. De nombreux buveurs excessifs ont pour objectif de ne boire qu'un verre par jour, ou seulement de boire socialement.
Définir clairement votre objectif avant de le mettre en pratique est utile pour réussir à changer un comportement addictif.
Bien que cesser complètement de fumer soit la meilleure voie vers le bien-être, réduire ou éliminer la consommation de substances les plus nocives est une énorme amélioration et réduira considérablement les dommages causés.
Il en va de même pour les dépendances comportementales : toute personne qui décide d'arrêter complètement de manger s'expose à un risque sérieux de trouble de l'alimentation. Mais arrêter de trop manger et adopter une alimentation saine est une décision saine de changer.
L'abstinence totale du sexe peut être une autre forme de dépendance sexuelle, connue sous le nom d'anorexie sexuelle, mais développer une intimité saine après une dépendance sexuelle peut être très gratifiant. Et réduire l'exercice obsessionnel à des niveaux sains est susceptible d'améliorer la santé et le bien-être plus que d'arrêter complètement l'exercice.
Prendre la décision de changer et décider à quoi ressemblera ce changement est un processus qui prend souvent un certain temps. C'est ce qu'on appelle l'étape de la contemplation, car elle implique de contempler ou de réfléchir à l'opportunité de changer et à ce que le changement devrait impliquer.
Les objectifs ambitieux ne sont pas toujours les meilleurs ; il vaut mieux se fixer un objectif que vous atteindrez réellement que de planifier d'arrêter de fumer et de finir par rechuter, ce qui peut être plus dangereux que de simplement continuer sans aucun changement.
Consulter un médecin, un conseiller en toxicomanie ou un psychologue est particulièrement utile à ce stade, car ces professionnels peuvent vous aider à comprendre les risques et ce qui peut aider à les atténuer.
Se préparer au changement
Une fois que vous êtes clair sur votre objectif, vous devrez peut-être encore vous préparer à changer. Les préparatifs comprennent l'élimination des substances addictives de votre maison, ainsi que l'élimination des déclencheurs dans votre vie qui peuvent vous rendre plus susceptible de consommer à nouveau ces substances.
- Les personnes accros au sexe pourraient avoir besoin de se débarrasser du porno et de supprimer les sites Web pornographiques de leur historique en ligne et de leurs favoris.
- Les mangeurs excessifs devront peut-être fouiller dans leurs placards à nourriture et se débarrasser des stocks de bonbons et de biscuits.
- Les accros du shopping et les joueurs compulsifs devront peut-être couper leurs cartes de crédit et s'arranger avec leur banque pour avoir juste assez d'argent pour couvrir leurs factures et leurs frais de subsistance.
Les préparatifs les plus difficiles à faire concernent peut-être les relations sociales, qui tournent souvent autour des comportements addictifs des personnes toxicomanes. Les gros buveurs trouvent souvent utile de se joindre à un groupe d'entraide, comme les AA, pour avoir un groupe de copains qui comprennent ce qu'ils vivent.
Abandonner soudainement un comportement addictif peut être solitaire, surtout si vous avez perdu le contact avec des personnes qui ne se livrent pas aux mêmes comportements.
Prenez le temps de contacter vos amis et votre famille qui vous soutiendront dans vos objectifs sans porter de jugement si les temps deviennent difficiles et que vous vous trompez. Vous voudrez peut-être aussi faire savoir à vos amis avec qui vous buvez, consommez de la drogue ou adoptez des comportements addictifs que vous envisagez de changer.
Ils peuvent ne pas comprendre ou vous pouvez être agréablement surpris. Quoi qu'il en soit, c'est une bonne idée de leur faire part de votre objectif et de ce qu'ils peuvent faire pour le soutenir (même si cela signifie faire une pause dans l'amitié pendant un certain temps).
Pour les dépendances à l'alcool et aux drogues, c'est une bonne idée de parler à votre médecin ou à une clinique antidrogue locale pour savoir si vous avez besoin d'une aide médicale pour arrêter de fumer. Il existe des options de médicaments pour aider à soulager les symptômes de sevrage.
Si vous avez un problème de santé mentale sous-jacent, comme l'anxiété ou la dépression, il pourrait s'aggraver pendant la phase de sevrage. En règle générale, les médecins et les cliniques de médicaments sont très favorables et utiles.
Quitter un comportement addictif
Arrêter de fumer est une expérience différente pour chacun. Certains trouvent le processus libérateur et responsabilisant, et sentent qu'ils peuvent tout accomplir. D'autres trouvent cela douloureux, difficile et frustrant, nécessitant parfois de nombreuses tentatives infructueuses avant d'atteindre leur objectif. D'autres encore se découvrent de nouvelles facettes au cours du processus d'abandon (une plus grande capacité de compassion, par exemple).
Il n'y a pas de "bonne" façon de ressentir pendant que vous cessez de fumer. Mais si vous vous sentez déprimé ou si vous avez constamment envie de revenir à un comportement addictif, vous devriez demander de l'aide et un traitement.
Obtenir un traitement pour surmonter une dépendance
Il existe de nombreux traitements différents qui peuvent vous aider à surmonter une dépendance, y compris des traitements médicaux et psychologiques. Il n'existe pas de type de traitement « correct », bien que certaines approches soient mieux étayées par la recherche que d'autres.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) aide de nombreuses personnes, et la recherche montre qu'elle est très efficace pour aider les gens à surmonter toutes sortes de dépendances. Mais la TCC n'est pas pour tout le monde. D'autres approches peuvent être mieux adaptées à ceux qui ne s'identifient pas bien à l'analyse de leurs pensées, de leurs sentiments et de leurs comportements.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.Les approches basées sur la pleine conscience sont devenues très populaires et peuvent être plus faciles à comprendre pour de nombreuses personnes. Comme pour la TCC, la pleine conscience est utile pour les personnes souffrant de problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l'anxiété ou la dépression.
Une variété d'autres traitements peuvent être utiles, y compris le counseling de couple, la thérapie familiale et la neurothérapie. Les médicaments peuvent parfois être utiles à court ou à long terme. Discutez avec votre médecin des options disponibles et appropriées pour vous.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec la toxicomanie ou la toxicomanie, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Faire face aux symptômes de sevrage
Les symptômes de sevrage peuvent être un aspect difficile pour surmonter la dépendance, à la fois pour les toxicomanies et les dépendances comportementales. Avec les toxicomanies, les aspects physiologiques du sevrage peuvent être extrêmement inconfortables, ressembler à une mauvaise grippe ou même mettre la vie en danger. Pour cette raison, c'est une bonne idée de parler à un médecin de la meilleure façon et du meilleur endroit pour arrêter une substance.
Heureusement, la plupart des symptômes aigus de sevrage disparaissent en une semaine ou deux après avoir cessé de fumer. Cependant, certaines personnes qui abandonnent une dépendance constatent que certains symptômes de sevrage semblent persister. C'est ce qu'on appelle le syndrome de sevrage post-aigu, et il peut durer des semaines, des mois, voire des années dans certains cas.
Le risque de mourir d'une surdose est extrêmement élevé si vous avez subi un sevrage, car votre tolérance au médicament sera beaucoup plus faible qu'elle ne l'était avant d'arrêter de fumer. Assurez-vous d'avoir quelqu'un avec vous si vous décidez d'utiliser à nouveau.
De plus, les dépendances peuvent parfois masquer des problèmes de santé mentale sous-jacents, tels que l'anxiété, la dépression, les troubles du sommeil et même la psychose. Si vous vous sentez bleu ou agité, ou si vous craignez que le monde ou les autres personnes semblent étranges ou bouleversants depuis que vous avez arrêté de fumer, parlez-en à votre médecin. Il existe des traitements efficaces pour ces problèmes qui sont beaucoup plus efficaces que les substances et les comportements addictifs.
Éviter les rechutes
Personne qui fait l'effort de réduire ou d'arrêter un comportement addictif ne veut échouer. Pourtant, la rechute est plus courante que de surmonter une dépendance du premier coup. Cela ne signifie pas que vous échouerez, cela signifie simplement qu'il vous faudra peut-être quelques essais pour bien faire les choses.
Les envies de fumer sont l'une des raisons les plus courantes de rechute. Les envies de fumer sont de fortes envies d'utiliser ou de s'engager dans un comportement addictif, et elles sont courantes pendant le sevrage. Mais ils peuvent aussi apparaître soudainement et de manière inattendue des semaines, des mois ou des années après avoir arrêté de fumer. Même s'ils peuvent sembler intenses, vous pouvez apprendre à gérer les fringales sans y céder.
Une autre cause courante de rechute est de penser que vous avez le contrôle maintenant, et qu'un verre, une consommation de drogue, une frénésie ou quoi que ce soit n'aura pas d'importance. Eh bien, cela pourrait et cela pourrait ne pas l'être. Parfois, une rechute est due à une seule consommation ou consommation, et vous pourriez constater que vous ne l'appréciez même plus. Ou cela pourrait être une pente glissante pour une utilisation régulière ou excessive à nouveau. Cela pourrait même signifier une overdose ou la mort.
Faire face à la rechute
Il est important de ne pas voir la rechute comme un échec. La première chose à faire lorsque vous réalisez que vous avez rechuté est de comprendre ce qui s'est passé. Comprendre pourquoi vous avez rechuté est souvent l'une des parties les plus importantes pour vraiment surmonter une dépendance.
Une fois que vous avez compris vos déclencheurs et vos faiblesses, vous pouvez mettre les choses en place pour réduire les risques de rechute. Vous pouvez ensuite appliquer ce que vous avez appris la première fois que vous avez arrêté ou réduit pour avoir plus de succès la prochaine fois.
Contrôler le comportement après une dépendance
Même si votre objectif était d'arrêter complètement, vous pouvez décider à un moment donné dans le futur que vous voulez pouvoir vous adonner occasionnellement sans le faire de manière excessive. C'est possible, mais il est important d'être très clair sur ce que vous voulez faire.
Par exemple, si vous voulez pouvoir prendre un verre de temps en temps avec des amis, vous devez pouvoir prendre un verre puis vous arrêter.
De nombreux buveurs trouvent plus facile de rester complètement abstinents que de boire occasionnellement. Si vous avez l'intention de boire un verre et que vous finissez par en boire plusieurs, vous devriez réévaluer vos objectifs et ce qui est réalisable pour vous à ce moment de votre vie. Cela pourrait être une nouvelle expérience pour vous, et cela pourrait être libérateur. Cela peut aussi sembler ennuyeux et difficile.
Éviter les comportements addictifs de remplacement
Certaines personnes constatent que lorsqu'elles arrêtent ou modifient un comportement addictif, une autre vient le remplacer. Les gros buveurs et les fumeurs se retrouvent souvent à trop manger et à prendre du poids. Les personnes aux prises avec une dépendance sexuelle peuvent se retrouver obsédées par l'exercice.
Les comportements addictifs ont des processus neurologiques et psychologiques similaires et créent des sentiments et des sensations gratifiants. Donc remplacement les comportements addictifs sont courants chez ceux qui tentent de surmonter une dépendance.
L'astuce pour éviter les dépendances de remplacement est de trouver de la satisfaction dans les expériences de la vie normale. Ces expériences peuvent manquer de l'intensité et de l'intensité des comportements addictifs, mais apprendre à les connaître et à les aimer peut introduire un nouveau niveau de calme que vous n'avez peut-être jamais connu auparavant.
Beaucoup de gens se sentent plus en contact avec la réalité et que les relations sont plus authentiques que lorsqu'ils recherchaient constamment le plaisir.
L'autre aspect important pour éviter les dépendances de remplacement est de s'attaquer à tout problème de santé mentale sous-jacent. Les dépendances peuvent masquer des traumatismes passés ou des sentiments sous-jacents de vide, de tristesse ou de peur. Les thérapies psychologiques, ainsi que les médicaments, peuvent apporter un soulagement à long terme à ces problèmes, que les dépendances ont tendance à empirer avec le temps.
Changements dans les relations et les amitiés
Vos relations et vos amitiés sont susceptibles de changer à mesure que vous surmontez votre dépendance. Cela peut prendre du temps pour apprécier une nouvelle normalité.
Vous pouvez également être touché par la loyauté et la simplicité de ceux qui vivent la vie sans chasser le haut. Vous constaterez peut-être que vos amis et votre famille avec qui vous ne pouviez pas vous entendre pendant que vous étiez impliqué dans votre dépendance vous accueillent de nouveau dans leur vie.
Cependant, le rétablissement de la confiance peut également prendre du temps et des efforts si vous avez blessé des amis ou de la famille pendant que vous étiez activement impliqué dans votre dépendance.
Vous constaterez peut-être également que vous avez moins en commun avec les amis avec qui vous avez passé le plus de temps pendant votre dépendance que vous ne le pensiez, et vous pourriez trouver qu'ils sont intolérants à votre nouveau mode de vie.
N'oubliez pas que vous êtes un excellent modèle et que vous rendez un grand service à ces amis en leur montrant que le changement est possible. Cela dit, ne les laissez pas vous ramener dans la vie que vous avez laissée derrière vous.
Un mot de Verywell
Le rétablissement à long terme n'est pas une destination finale, mais un processus continu pour affronter et faire face à la vie sans se replier sur des comportements addictifs. Il faut un engagement continu, qui peut vaciller à tout moment, en particulier en période de stress.
Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. D'autres en convalescence, ou des professionnels qui travaillent dans le domaine de la toxicomanie, comprennent que vous avez encore besoin de soutien. Nous vous souhaitons bonne chance dans cette étape importante pour votre santé.