L'art-thérapie et le yoga peuvent aider à lutter contre l'anxiété sociale. Melissa R. Giuttari, conseillère en santé mentale agréée et instructrice de yoga certifiée, traite les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale.
"Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale considèrent essentiellement leur environnement et leurs relations comme menaçantes et stressantes », a expliqué Giuttari. « À cause de cela, elles ressentent des symptômes de panique, de peur et même de honte. La capacité à changer de perspective et à rester calme dans des situations stressantes sont les principaux facteurs impliqués dans la réduction de l'anxiété sociale, du moins dans mon approche. L'art-thérapie et le yoga sont deux approches que j'utilise pour traiter le trouble d'anxiété sociale avec beaucoup de succès."
L'unicité de l'art-thérapie
"L'art-thérapie est une forme de psychothérapie qui utilise l'art et le processus créatif pour résoudre les conflits émotionnels, améliorant ainsi le bien-être émotionnel, social et physique", a déclaré Giuttari. "Une prémisse sous-jacente de l'art-thérapie est que lorsque vous vous engagez dans le processus créatif - peinture, écriture, musique, danse, par exemple - vous activez la partie de votre cerveau qui produit des idées, de l'inspiration et de la perspicacité.
"Cet état de fluidité de la créativité nous amène à ce "aha!" moment, nous aidant à découvrir de nouvelles perspectives sur des problèmes stagnants. Dans le cas de l'anxiété sociale, cela peut se traduire par un changement de perception de notre environnement de menaçant à non menaçant. En plus de cela, les œuvres d'art produites lors de séances d'art-thérapie sont généralement révèle des pensées subconscientes et sert de métaphore visuelle pour les problèmes émotionnels et les conflits."
Utiliser l'art-thérapie pour aider les personnes atteintes de TAS
"L'art-thérapie », a expliqué Giuttari, « peut être une approche de traitement très efficace, efficiente et non menaçante pour les personnes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale pour d'autres raisons également. Étant donné que l'un des plus grands obstacles pour une personne souffrant de trouble d'anxiété sociale est la difficulté à verbaliser ses émotions et ses préoccupations, l'art-thérapie est un portail naturel de communication lorsque les mots ne sont pas disponibles. Cela permet ensuite au thérapeute d'identifier le problème et de diriger un traitement efficace.
"Un autre facteur curatif de l'art-thérapie dans le traitement du trouble d'anxiété sociale implique l'aspect sensoriel et kinesthésique de la création artistique. L'anxiété est médiée par l'amygdale, qui traite les émotions et les entrées sensorielles de notre environnement. Le processus créatif de l'art-thérapie peut « parler le langage" d'anxiété à un niveau d'expérience cognitive que le langage ne peut parfois pas."
L'approche de Giuttari dans le traitement des personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale est centrée sur « le renforcement de votre capacité à rester dans le moment présent, dans l'ici et maintenant, par rapport à « s'envoler » avec vos soucis. J'utilise des processus d'art-thérapie qui nécessitent une concentration et une attention sur le présent, comme la peinture, la journalisation et l'imagerie guidée.
"L'une de mes techniques préférées est de créer un autoportrait à l'aide d'un miroir", a-t-elle poursuivi. "Cela attire non seulement votre conscience du moment présent, mais ouvre également la porte à l'exploration des problèmes d'identité et d'acceptation de soi. La capacité de s'engager dans ce type d'autoréflexion et de pleine conscience du moment présent conduit finalement à une diminution significative si pas complètement l'élimination de l'anxiété."
Utiliser le yoga pour réduire l'anxiété sociale
Le yoga est la « communion du corps et de l'esprit », a expliqué Giuttari. « D'un point de vue physiologique, certaines postures de yoga peuvent créer des changements neurologiques qui réduisent l'anxiété.
D'un point de vue psychologique, la discipline du yoga nous permet de pratiquer l'observation de nos pensées sans agir sur elles.
"Le yoga peut vous apprendre beaucoup sur les façons dont vous pouvez changer d'un point de vue réagir à une situation stressante ou inconfortable pour choisir judicieusement une réponse à la situation.
« Le travail de la respiration, ou pranayama, fait partie intégrante du yoga et est de valeur égale dans le travail avec la phobie sociale. Cela semble un peu drôle, mais cette partie de mon travail consiste en fait à aider les gens à apprendre à respirer correctement !
"Lorsque vous êtes anxieux, vous respirez très peu et apportez très peu d'oxygène à votre corps", a noté Giuttari. "Dès que vous approfondissez votre respiration et que vous respirez à l'aide de votre diaphragme, vous réduisez votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, et éliminez la respiration rapide, dissipant essentiellement les sentiments de panique et d'anxiété.
"En résumé, l'anxiété sociale est enracinée dans une combinaison de pensées, d'émotions, d'habitudes et de sensations corporelles. J'aime utiliser une approche intégrée et adapter mon traitement de manière à cibler l'équilibre unique de ces facteurs de chaque personne."
Melissa R. Giuttari, LMHC, a plus de 16 ans d'expérience auprès des enfants, des adolescents et des adultes. Elle se spécialise dans le traitement de la dépression et de l'anxiété, en utilisant une approche sur mesure et fondée sur des preuves avec chaque individu. Elle peut être jointe via www.melissagiuttari.com, ou la contacter directement par téléphone au 718.213.8664 ou par courriel à [email protected].