Les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS) ont souvent du mal à se sentir confiantes dans les interactions avec les autres. Cependant, vous pouvez renforcer votre confiance en vous en vous assurant que votre langage corporel transmet un message positif sur vous-même.
Boostez votre estime de soi avec votre langage corporel
Même si vous ne vous sentez pas en confiance, pratiquer un langage corporel confiant peut augmenter votre estime de soi et vous faire vous sentir mieux dans votre peau. Vous trouverez ci-dessous dix conseils pour augmenter votre confiance en vous grâce au langage corporel.
- Établir un contact visuel. Ayez confiance en vous en maintenant un contact visuel dans les interactions sociales. Un bon contact visuel montre aux autres que vous êtes intéressé et à l'aise. Regardez l'autre personne dans les yeux environ 60% du temps. Si le contact visuel direct vous semble trop intimidant, commencez par regarder un endroit près des yeux de la personne.
- Se pencher en avant. Lorsque vous êtes dans une conversation, se pencher en avant indique de l'intérêt et de l'attention. Bien qu'il puisse être tentant de maintenir une distance si vous êtes socialement anxieux, cela transmet le message que vous êtes désintéressé ou distant.
- Tiens toi droit. Ne vous affaissez pas ! Les personnes souffrant d'anxiété sociale ont tendance à essayer de prendre le moins de place possible, ce qui peut signifier qu'elles sont assises affalées dans une pose protectrice. Redressez votre dos, éloignez vos épaules de vos oreilles et décroisez vos bras et vos jambes.
- Garde la tête haute. Regardez-vous le sol lorsque vous marchez ? Votre tête est-elle toujours baissée ? Au lieu de cela, marchez la tête haute et les yeux tournés vers l'avenir. Cela peut sembler contre nature au début, mais vous finirez par vous habituer à cette pose plus confiante.
- Ne bougez pas. L'agitation est un signe évident d'anxiété et de nervosité. Ayez l'air plus confiant en limitant vos mouvements au minimum. Les mouvements nerveux détournent l'attention de ce que vous dites et empêchent les autres de se concentrer sur votre message.
- Évitez vos poches. Même s'il peut être tentant de mettre vos mains dans vos poches, surtout si vous craignez qu'elles tremblent, cela vous donne l'air plus anxieux et moins confiant. Gardez vos mains hors de vos poches pour avoir l'air plus sûr de vous.
- Ralentissez vos mouvements. Les mouvements rapides vous font paraître plus anxieux. Tout, des gestes de la main à votre foulée, peut faire la différence; ralentissez et remarquez à quel point vous vous sentez plus confiant.
- Faites des pas plus grands. Lorsque vous ralentissez, essayez de faire des pas plus longs lorsque vous marchez. Les personnes confiantes font de plus grands pas et marchent avec autorité. Cela vous fera vous sentir moins anxieux.
- Regardez vos mains. Faites attention de ne pas toucher votre visage ou votre cou; les deux indiquent que vous vous sentez anxieux, nerveux ou effrayé. Les personnes confiantes ne font pas ce genre de mouvements.
- Donnez une poignée de main ferme. Comment est ta poignée de main ? Une poignée de main faible ou molle est un signe évident d'un manque de confiance en soi, alors assurez-vous d'offrir une main ferme lorsque vous rencontrez d'autres personnes. Après la pratique, cela viendra naturellement.
Vous n'êtes toujours pas sûr de pouvoir prendre confiance en vous pour changer votre langage corporel ? N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin d'être confiant pour changer votre comportement. Bien que cela puisse sembler étrange au début, agir avec confiance finira par sembler plus naturel et pourrait même renforcer votre estime de soi.
Si vous avez vraiment besoin de convaincre, regardez-vous en vidéo; vos habitudes nerveuses et votre posture peuvent être facilement modifiées une fois que vous les avez identifiées.
Dans le même temps, travailler pour réduire votre anxiété par d'autres moyens aura également un effet naturel sur la réduction des comportements nerveux. Si vous n'avez pas encore reçu de diagnostic de TAS, consultez un professionnel de la santé pour connaître vos options.
L'anxiété paralysante qui altère votre capacité à vous engager avec les autres n'est pas quelque chose avec laquelle vous devez vivre. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et les médicaments se sont avérés efficaces dans le traitement du trouble d'anxiété sociale.