Si vous souffrez d'un trouble de la personnalité limite (TPL), vous pouvez constamment avoir l'impression que vous êtes hors de contrôle. Vous pouvez vous sentir erratique, frustré et contrarié. Cependant, grâce à des plans de traitement comme la thérapie comportementale dialectique (TCD), vous pouvez commencer à gérer vos symptômes et à obtenir plus de contrôle.
Une partie importante de la DBT met l'accent sur la pleine conscience, vous aidant à devenir plus conscient de vos sentiments, de vos pensées, de vos motivations et de votre environnement. Vous constaterez peut-être que la pleine conscience est plus facile à atteindre lorsque vous avez des activités structurées et un horaire régulier.
Créer une structure
Le TPL est marqué par des humeurs changeantes, de la colère et de l'impulsivité. Lorsque vous passez de longues journées avec peu ou pas d'activités planifiées, vous êtes plus susceptible de ressentir une instabilité émotionnelle, une humeur maussade, l'automutilation et l'impulsivité. Créer plus de structure vous fournira l'équilibre, la distraction, les soins personnels et les opportunités d'interactions positives dont vous avez besoin pour un bon fonctionnement psychologique.
Ajouter une structure et une routine à votre vie quotidienne peut améliorer votre santé globale et vous aider à gérer vos symptômes. Manger des repas réguliers, faire de l'exercice quotidiennement et bien dormir peuvent vous aider pendant que vous suivez une thérapie.
Élaboration d'un calendrier
Travaillez avec votre thérapeute pour établir une routine réaliste; Voici quelques idées pour vous aider à démarrer :
- Sortez une feuille de papier vierge ou imprimez un calendrier hebdomadaire.
- Commencez par planifier demain. Écrivez le jour de la semaine en haut de la feuille. Ci-dessous, listez les heures d'éveil par intervalles d'une heure. Si vous vous réveillez à 7h00, par exemple, commencez par sept heures et listez toutes les heures de la journée jusqu'à l'heure du coucher.
- Remplissez n'importe quel activités ou rendez-vous prévus vous avez déjà programmé.
- Remplir heures de repas.
- Remplissez un espace vide restant avec un activité de soins personnels, comme faire une promenade, aller à la salle de sport ou prendre un bain relaxant.
- Remplissez un autre espace vide avec activité productive, comme nettoyer la maison, aller à l'épicerie ou payer vos factures.
- Remplissez-en un autre avec un activité qui vous connecte avec d'autres personnes. Cela pourrait être d'appeler un ami, de se réunir avec quelqu'un pour dîner ou d'aller à une réunion de soutien
- Remplissez l'espace vide restant avec un activité qui donne plus de sens à votre vie. Par exemple, assister à un service religieux, faire du bénévolat ou aider un ami.
- Répétez pour chaque jour de la semaine.
Certains jours, vous serez peut-être plus occupé que d'autres et vous ne pourrez pas ajouter toutes ces activités. Laissez une certaine flexibilité. Vous voulez de la structure, mais vous ne voulez pas vous épuiser ou vous surcharger.
Utilisez votre emploi du temps pour rester motivé chaque jour. Gardez votre liste avec vous et marquez les activités au fur et à mesure que vous les complétez. Donnez-vous une récompense lorsque vous avez terminé. Faites-vous plaisir en passant un peu plus de temps à regarder la télévision ou en prenant une collation spéciale.
N'oubliez pas que les activités que vous choisissez n'ont pas à être monumentales. Peut-être que tout ce que vous pouvez rassembler pour votre activité "significative" est d'aller acheter un paquet de chewing-gum au magasin et de saluer et de saluer le caissier. Gérez simplement ce que vous pouvez chaque jour et dites à votre professionnel de la santé comment vous vous sentez et comment vous gérez votre routine.