L'arrêt de la pensée est courant dans la thérapie cognitivo-comportementale. Le clinicien enseigne la technique au client, qui peut l'utiliser pour arrêter la course des pensées ou l'inquiétude obsessionnelle. Dans cette technique, lorsque les pensées obsessionnelles ou de course commencent, le client dit clairement et distinctement « Stop ! » Cela permet ensuite au client de substituer une nouvelle pensée plus saine.
De nombreux thérapeutes encouragent le client à, dans un premier temps, crier « Stop ! » Cela aide à concentrer l'attention sur le mot et à l'éloigner de la pensée obsessionnelle. Plus tard, le client sera capable de se crier mentalement le mot sans avoir besoin de le dire à voix haute.
L'arrêt de la pensée fonctionne-t-il vraiment ?
Alors que certains thérapeutes et programmes de thérapie de groupe promeuvent l'arrêt de la pensée comme une technique efficace, les résultats d'un examen des recherches de 2010 par un groupe de psychologues de Yale sont en désaccord.
La revue a trouvé une association entre les stratégies de suppression de la pensée et une dépression et une anxiété plus importantes, pas moins.
Les psychologues ont trouvé une association entre la réduction de l'anxiété et d'autres stratégies, notamment la restructuration cognitive, l'acceptation et les techniques de résolution de problèmes.
Pensée arrêter le bricolage
Avez-vous des pensées négatives répétitives tourbillonnant dans votre psyché dont vous aimeriez vous débarrasser ? Vous pourriez avoir des sentiments irrationnels de jalousie, ou peut-être avez-vous un discours intérieur négatif qui mine votre confiance en vous.
Vous n'avez pas besoin d'un clinicien qualifié pour appliquer des stratégies d'arrêt de la pensée, bien que certaines personnes puissent avoir besoin d'une assistance professionnelle. Si vous aidez votre enfant, expliquez-lui que vous allez tous les deux essayer quelque chose pour aider à soulager ses pensées négatives. Vous pouvez essayer de le faire vous-même en suivant ces quatre étapes :
- Dites « Stop ! » lorsque vous rencontrez une pensée récurrente, à voix haute ou pour vous-même.
- Niez la mauvaise pensée d'une manière positive, en échangeant la pensée négative contre une pensée positive. Remplacer « Je ne peux pas… » ou « Je ne veux pas… » par « Je peux… » ou « Je vais… »
- Respirez profondément ou apprenez une technique de relaxation respiratoire pour vous aider à vous détendre au lieu de ressentir de l'anxiété, et dites la pensée paisible à voix haute ou dans votre esprit à plusieurs reprises jusqu'à ce que la mauvaise pensée disparaisse.
- Suivez ces étapes chaque fois que vous remarquez la pensée récurrente.
Formation sur l'inoculation du stress
L'entraînement à l'inoculation du stress (SIT), ainsi que la thérapie cognitivo-comportementale, peuvent réussir à prévenir le développement d'un trouble de stress post-traumatique chronique (TSPT). L'arrêt des pensées fait partie des diverses compétences d'adaptation enseignées pendant l'ITS. Les autres capacités d'adaptation comprennent :
- Entraînement de relaxation musculaire profonde
- Contrôle de la respiration
- Jouer un rôle
- Pensée positive
Troubles de l'adaptation après un cancer
La plupart des patients peuvent s'adapter à leur vie après les rigueurs du traitement du cancer, mais malheureusement, certains ne le font pas et développent des troubles d'adaptation, notamment l'agoraphobie, la phobie sociale, le trouble d'anxiété sociale ou une phobie spécifique.
Un patient souffrant de troubles d'adaptation éprouve de l'anxiété et d'autres problèmes émotionnels plus graves que prévu et lui causent des problèmes à la maison ou au travail.
L'arrêt des pensées est une composante d'un plan de traitement qui peut aider à améliorer la qualité de vie des patients présentant des troubles de l'adaptation après un traitement contre le cancer. Les troubles de l'adaptation avant, pendant et après le traitement contre le cancer peuvent être des problèmes mentaux complexes, qui nécessitent des conseils professionnels pour réussir traitement.