Vivre avec le trouble d'anxiété sociale (TAS) peut être dévastateur pour le fonctionnement quotidien. Habituellement, les gens passent de nombreuses années sans diagnostic de TAS et, avec le temps, développent de mauvaises façons de faire face (mais ne vous en faites pas, vous avez fait de votre mieux).
Que vous ayez encore du mal, que vous veniez de recevoir un diagnostic, que vous commenciez un traitement ou que vous ayez une rechute, les conseils suivants peuvent vous aider à rester sur la voie de la gestion de vos symptômes.
Obtenir de l'aide
Sans traitement approprié, le trouble d'anxiété sociale peut être chronique et nuire gravement à votre qualité de vie. Malheureusement, la nature du trouble signifie que vous êtes une personne qui a peur de demander de l'aide.
Si même approcher un ami, un membre de votre famille ou votre médecin vous semble trop difficile, essayez plutôt d'écrire vos pensées et de poster une lettre, d'envoyer un e-mail ou de remettre une lettre en personne.
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SAD et votre carrière
Une relation étroite a été trouvée entre le trouble d'anxiété sociale et un niveau de scolarité inférieur, des possibilités d'emploi réduites, un revenu inférieur et la dépendance à l'aide sociale. Postuler à un emploi, passer un entretien, gérer les tâches sociales liées au travail et parler devant les autres sont tous des aspects des emplois qui peuvent déclencher une anxiété sociale.
Si vous êtes actuellement employé, la meilleure façon de gérer le TAS sur le lieu de travail peut être d'informer votre employeur de votre état et d'apprendre des stratégies pour faire face aux réunions de travail et aux déjeuners d'affaires (si vous avez peur de manger devant d'autres personnes).
Auto-assistance
Bien qu'elles ne remplacent pas un diagnostic et un traitement appropriés, l'utilisation de stratégies d'auto-assistance peut offrir un certain contrôle sur vos symptômes et vous permettre de participer activement au processus de rétablissement.
Les stratégies d'auto-assistance suivantes peuvent aider à réduire votre anxiété :
- Respiration profonde
- L'imagerie guidée
- Entraînement autogène
- Relaxation musculaire progressive
Histoires des autres
La lecture d'histoires sur d'autres personnes vivant avec le trouble d'anxiété sociale vous aidera à vous sentir moins seul. Commencez par chercher des blogs sur la vie avec le trouble d'anxiété sociale.
Des relations
Le TAS peut affecter vos relations avec vos proches, vos amis et votre famille. Cela peut affecter votre capacité à vous faire des amis et à trouver un partenaire romantique. Cela peut même affecter négativement ceux qui sont les plus proches de vous, car ils essaient de vous aider à gérer vos symptômes d'anxiété.
Faire face à l'impact du trouble d'anxiété sociale sur vos relations signifie apprendre où rencontrer des gens, comment demander à quelqu'un un rendez-vous et comment faire face à votre TAS si le jour vient où vous décidez de vous marier.
Si vous êtes un ami ou un membre de la famille d'une personne aux prises avec le TAS, il est également utile d'apprendre ce que vous pouvez faire pour l'aider et comment y faire face.
Compétences sociales
Certaines personnes atteintes de TAS souffrent également d'un déficit de compétences sociales. Heureusement, les compétences sociales peuvent être acquises dans le cadre d'un programme de formation aux compétences sociales, parfois intégré au traitement.
Un thérapeute peut décrire une compétence particulière, expliquer comment la mettre en œuvre et modéliser le comportement pour aider une personne atteinte de TAS à s'améliorer dans les domaines suivants :
- Contact visuel et langage corporel
- Communication et entretien d'une conversation
- Assurance
- Accepter et faire des compliments
Gérer l'anxiété de performance
Les performances peuvent prendre de nombreuses formes : prise de parole en public, compétitions sportives et même événements musicaux. Si vous souffrez de trouble d'anxiété sociale et êtes impliqué dans une sorte de spectacle, il y a de fortes chances que vous ayez eu des problèmes de nerfs sur scène ou lors d'une compétition.
Un mot de VeryWell
Vous seul pouvez décider de la meilleure façon de vivre avec le TAS. Si vous avez suivi un traitement, vous devrez peut-être simplement être vigilant quant à l'utilisation de stratégies d'adaptation pour éviter une rechute des symptômes.
La plupart des gens ne vivront jamais complètement sans anxiété sociale, mais atteindront plutôt un équilibre dans lequel votre anxiété n'affectera pas négativement votre fonctionnement quotidien ou n'imposera pas de limites à ce que vous pouvez accomplir.
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