Fa-la-la-la-ugh ! La saison des vacances est une période stressante de l'année pour la plupart des gens. Pour ceux d'entre nous qui travaillent pour arrêter de fumer, les vacances peuvent être particulièrement difficiles.
Utilisez ces conseils pour vous aider à gérer le stress des Fêtes sans fumer :
1) Reposez-vous suffisamment
Lorsque nous sommes fatigués et épuisés, les envies de fumer semblent plus fortes alors que nous nous sentons moins capables de les gérer. Dormez suffisamment la nuit et faites une sieste pendant la journée si vous le pouvez.
2) Réduire la caféine
Beaucoup d'entre nous prennent une tasse de café lorsque nous avons besoin d'un regain d'énergie, mais trop de caféine peut nous rendre nerveux et stressé. Évitez les tasses de café supplémentaires pour rester éveillé. Reposez-vous si vous êtes fatigué.
3) Buvez votre eau
L'eau est non seulement un excellent briseur de fringales, mais c'est aussi un ingrédient essentiel d'une alimentation saine. Restez bien hydraté et vous vous sentirez mieux en général, ce qui vous aidera à gérer plus facilement le stress des vacances.
4) Adoptez une alimentation équilibrée
Profitez des gâteries des Fêtes, mais assurez-vous de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement. Une alimentation équilibrée et riche en fruits, légumes, protéines et glucides complexes vous aidera à rester au meilleur de votre forme, à la fois physiquement et mentalement.
5) Allez vous promener
La marche réduit le stress et améliore la circulation. Il libère également des endorphines, l'hormone du « bien-être ». Alors, lorsque l'envie de fumer vous frappe, partez pour une promenade rapide dans le pâté de maisons. Vous reviendrez reposé et détendu.
Si le temps est mauvais, utilisez le tapis roulant ou promenez-vous dans un centre commercial couvert.
6) Respirez !
La respiration profonde est un moyen rapide de réduire le stress. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à trois et expirez par la bouche en comptant jusqu'à trois. Répétez cette opération pendant quelques minutes et la tension dans votre corps commencera à diminuer.
7) Prévoyez du temps pour vous-même
Pendant que vous courez pour vous occuper des tâches de vacances, assurez-vous de planifier un peu moi temps quotidien. Prenez un bain chaud ou passez une demi-heure dans un coin tranquille avec un bon livre (ou les deux). Choisissez des activités qui reconstituent votre énergie et renouvellent votre esprit. Évitez d'accumuler le stress et vous aurez plus de facilité à gérer vos vacances sans fumer une cigarette.
8) Prenez une tasse de thé
Il ne faut que quelques minutes avec une tasse de thé et de miel pour sentir le stress de la journée commencer à disparaître. Choisissez des tisanes plutôt que celles contenant de la caféine. C'est un moyen rapide et facile de se ressourcer.
9) Concentrez-vous sur aujourd'hui
Utilisez une liste quotidienne pour vous aider à organiser les tâches. Ne vous submergez pas en regardant la situation dans son ensemble : gardez les choses simples et dans les moments présents de la journée que vous avez devant vous. Vous serez plus efficace et moins stressé.
10) Ne cherchez pas la perfection
Nous sommes souvent nos pires critiques. Vous travaillez dur pour arrêter de fumer, alors donnez-vous la permission de relâcher un peu vos attentes pour cette période des Fêtes. En d'autres termes, n'essayez pas de tout faire. Pensez plutôt en termes de ce qui est assez bon plutôt que d'insister sur chaque détail.
11) Prenez des mini vacances mentales
La méditation est un autre excellent outil. Fermez les yeux et créez un endroit dans votre esprit que vous pouvez visualiser lorsque vous avez besoin de ralentir et de vous détendre. Revenez au même endroit imaginaire à chaque fois pour qu'il devienne familier et confortable. Au fur et à mesure que vous vous installez, concentrez-vous sur votre respiration et ralentissez-la progressivement. Inspirez et expirez profondément pendant trois à cinq minutes.
12) Délégué
Sollicitez l'aide d'autres personnes pour effectuer des tâches de vacances Impliquer les membres de la famille et les amis; ils sont généralement heureux d'aider si on leur demande.
13) Minimiser et simplifier
Il est si facile d'en prendre trop à cette période de l'année. Faites une liste des choses que vous aimeriez accomplir et hiérarchisez-les. Décidez des choses qui doivent être faites et des choses qui pourraient être abandonnées si besoin est. Parfois moins c'est plus !
14) Évitez le stress financier
Ne menacez pas votre smobriété avec des soucis d'argent. Faites un budget vacances et respectez-le.
15) Rappelez-vous pourquoi vous arrêtez de fumer
Ne perdez pas de vue la situation dans son ensemble pendant la période des Fêtes. Les raisons pour lesquelles vous avez cessé de fumer sont aussi valables aujourd'hui qu'elles l'étaient le jour où vous avez cessé de fumer. Prenez cinq minutes et rafraîchissez-vous la mémoire en lisant votre liste de raisons.
16) Reconnaissez votre chagrin
Si vous avez le blues des Fêtes, prenez des mesures pour reconnaître et gérer vos sentiments. Le déni ne fait qu'empirer la dépression des vacances.
17) Appelez un ami
Prenez quelques minutes pour vous connecter avec quelqu'un que vous aimez. Vos esprits seront remontés, et il y a de fortes chances que vous remontiez le leur aussi.
18) Comptez vos bénédictions
Passez du temps à réfléchir à toutes les choses de votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. C'est un moyen simple mais puissant de sortir d'une crise et de se renouveler.
19) La pratique rend parfait
Le sevrage tabagique est un processus de libération progressive au fil du temps. Les associations que nous avons construites entre le tabagisme et les activités de notre vie au fil des ans doivent être modifiées, une par une. Et la seule façon d'y parvenir est de simplement vivre sa vie, jour après jour, sans fumée. Naviguer pendant les vacances sans les cigarettes est une partie nécessaire du voyage.
Bien que cette première saison des Fêtes sans fumée puisse parfois sembler inconfortable ou carrément difficile, vous travaillez à cimenter de nouvelles habitudes en place. Restez concentré et relevez les défis qui viennent avec confiance. Toi pouvez faites-le, et vous vous remercierez lorsque les vacances seront derrière vous et que vous serez toujours sans fumée.
Passez de bonnes fêtes sans fumée!