Points clés à retenir
- Il a été démontré que la thérapie cognitivo-comportementale améliore les symptômes de la dépression, et une nouvelle étude suggère que les approches basées sur Internet peuvent aider.
- Des recherches antérieures ont montré de bons résultats avec la thérapie basée sur Internet et, dans certains cas, elle peut être encore plus efficace que les séances en personne.
- Reconnaître les signes de la dépression est une bonne première étape pour obtenir de l'aide et trouver des ressources en santé mentale.
Bien que guidée, la thérapie cognitivo-comportementale basée sur Internet (iCBT) peut offrir une amélioration significative des symptômes de la dépression, et même des options non guidées peuvent être bénéfiques, selon une récente revue de recherche en JAMA Psychiatrie.
En examinant 39 études, comprenant près de 10 000 patients, les chercheurs ont comparé les résultats des interventions iCBT guidées et non guidées pour les personnes présentant des symptômes de dépression.
Ils ont constaté que les patients souffrant de dépression légère voyaient des avantages à utiliser les outils de TCC sans aide thérapeutique directe, tandis que les options guidées étaient plus efficaces pour ceux souffrant de dépression modérée et sévère. Cette revue met en évidence les avantages d'un traitement personnalisé, ont-ils conclu, en particulier pour la dépression.
Jennifer Gentile, PsyD
Pour certaines personnes, la thérapie par Internet est en fait plus confortable et pratique. Pour cette raison, il est très possible que cela continue d'être une option pour de nombreuses personnes même lorsque COVID n'est plus un problème.
- Jennifer Gentile, PsyDAvantages de la TCC
Parfois appelée « thérapie par la parole », la TCC implique des discussions avec un professionnel de la santé mentale qui est formé à la technique et peut guider la conversation de manière structurée.
L'un des principaux objectifs de la TCC est de mieux faire connaître les schémas de pensée négatifs, et elle est souvent utilisée pour renforcer la résistance, résoudre les conflits relationnels, gérer les émotions et développer des habitudes bénéfiques pour faire face au stress.
Selon l'American Psychological Association (APA), ce traitement s'est avéré efficace pour des problèmes tels que :
- Dépression
- Troubles anxieux
- Problèmes de consommation d'alcool et de drogues
- Problèmes conjugaux
- Troubles de l'alimentation
- Maladie mentale grave
L'APA ajoute que des études suggèrent que la TCC peut conduire à une amélioration significative du fonctionnement et de la qualité de vie, et peut être aussi efficace - et dans certains cas plus efficace - que d'autres formes de thérapie psychologique ou de médicaments psychiatriques.
Montée de la thérapie en ligne
Sans surprise, avec les restrictions mises en place pendant COVID, la thérapie en ligne est devenue plus populaire au cours de la dernière année, selon Jennifer Gentile, PsyD, qui traite certains patients virtuellement à l'aide d'une application de télésanté.
Les 9 meilleurs programmes de thérapie en ligne Nous avons essayé, testé et rédigé des critiques impartiales des meilleurs programmes de thérapie en ligne, notamment Talkspace, Betterhelp et Regain.«Nous nous sommes tous habitués à faire plus en ligne, de la livraison de courses au travail en passant par l'école, donc cela a du sens», dit-elle. « Pour certaines personnes, la thérapie par Internet est en fait plus confortable et pratique. Pour cette raison, il est très possible que cela continue d'être une option pour de nombreuses personnes, même lorsque COVID n'est plus un problème. »
Un autre obstacle majeur pour de nombreuses personnes est la stigmatisation dans la recherche d'options thérapeutiques, mais être en mesure d'accéder aux ressources de santé mentale à partir d'un ordinateur ou d'un appareil peut également supprimer une partie de cette hésitation, ajoute-t-elle.
Cependant, le passage à la thérapie en ligne était déjà une tendance croissante avant les commandes de séjour à domicile de 2020. Une étude de 2014 dans le Journal des troubles affectifs ont constaté que les interventions basées sur Internet étaient déjà mises en évidence pour leur efficacité. Dans cette recherche, par exemple, les symptômes dépressifs sont restés faibles pour ceux qui avaient suivi une thérapie en ligne, par rapport à un groupe qui s'est rencontré en personne.
Une autre étude, publiée dans le Journal de l'Association médicale canadienne ont découvert que la TCC en ligne, combinée à des soins cliniques, était efficace pour traiter l'anxiété, la dépression et la détresse émotionnelle liées aux maladies chroniques.
Sensibilisation à la dépression
Pour ceux qui envisagent d'utiliser l'iCBT pour des problèmes de santé mentale, une première étape pourrait consister à reconnaître les signes potentiels de dépression, suggère Scott Dehorty, LCSW-C, un psychothérapeute basé dans le Maryland. Bien que certaines personnes aient tendance à considérer la tristesse comme le symptôme dominant, ce n'est pas toujours le cas, dit-il.
« Se sentir vraiment déprimé n’est pas si courant pour une personne dépressive », déclare-t-il. « Après tout, cela signifie que vous ressentez quelque chose de manière profonde. La dépression se caractérise généralement plus par l'indifférence ou l'engourdissement que par la tristesse.
Il ajoute que les plus gros symptômes ont tendance à être :
- Absence de joie ou de plaisir, sentiment général d'indifférence
- Épuisement ou fatigue qui n'est pas allégé par le repos ou le sommeil
- Changements d'humeur soudains sans rapport ou hors de proportion avec une situation
- Douleur chronique, en particulier maux de tête ou douleur générale
- Niveau inférieur de soins personnels comme ne pas prendre de douche, mauvaises habitudes alimentaires, être sédentaire
- Se sentir désespéré, distrait, impuissant ou irritable
Un point positif, dit Dehorty, est que la dépression est très traitable. Non seulement l'iCBT et la TCC en personne peuvent être utiles, mais il existe une gamme d'autres thérapies qui peuvent également être utilisées pour résoudre le problème.
Ce que cela signifie pour vous
Si vous vous trouvez aux prises avec des problèmes de santé émotionnelle et mentale et que vous présentez des signes d'anxiété et/ou de dépression, parlez-en à votre médecin de soins primaires ou à un autre fournisseur de soins de santé pour obtenir des références appropriées. Vous pourrez peut-être faire des séances de télésanté avec un thérapeute ou un conseiller, même en tant que nouveau patient. Si vous avez des pensées d'automutilation ou de suicide, de l'aide est disponible 24h/24 et 7j/7 à la hotline nationale de prévention du suicide : 1-800-273-8255.