Un meilleur sommeil peut améliorer la réponse au stress et augmenter la positivité, selon une étude

Points clés à retenir

• Dormir plus que d'habitude peut vous aider à mieux apprécier les événements positifs, selon une nouvelle étude.
• Cela s'ajoute à des recherches antérieures qui montrent comment le sommeil peut avoir un impact sur nos émotions, à la fois le lendemain et à long terme.
• Apprécier davantage les aspects positifs et vivre des expériences plus positives peuvent aider à protéger votre santé, selon les chercheurs.

Il est temps de régler l'heure du coucher que vous avez repoussée : une nouvelle étude a révélé que lorsque les gens dorment plus longtemps que d'habitude, ils profitent davantage d'expériences positives.

La recherche, publiée dans l'American Psychological Association's Psychologie de la santé, s'appuie sur des recherches antérieures sur l'impact du sommeil sur notre santé physique et notre bien-être émotionnel. Une grande partie de la recherche sur le sommeil s'est concentrée sur les impacts négatifs du manque de sommeil. Mais la nouvelle étude s'ajoute au corpus croissant de recherches sur les impacts positifs d'un sommeil plus long.

"Une fois qu'une personne a dormi plus que d'habitude, elle est peut-être beaucoup plus susceptible de créer des opportunités où elle pourrait vivre quelque chose de positif", Nancy Sin, PhD, professeure adjointe de psychologie à l'Université de la Colombie-Britannique qui a dirigé l'étude, raconte Verywell. Dormir plus et vivre des expériences plus positives pourrait avoir des effets bénéfiques sur la santé.

Comment le sommeil affecte nos émotions

Une bonne nuit de sommeil peut faire des merveilles sur la façon dont nous nous sentons le lendemain. De même, une mauvaise nuit de sommeil peut avoir un impact négatif sur le fonctionnement de notre cerveau et sur la façon dont nous traitons les émotions. Des recherches antérieures ont montré que la dette de sommeil, ou ne pas dormir suffisamment pendant plusieurs jours d'affilée, est associée à l'irritabilité et à l'agressivité. La privation de sommeil a également été liée à l'anxiété, à la dépression et aux sautes d'humeur.

Nancy Sin, Ph.D.

Nous avons constaté que lorsque les gens dormaient plus longtemps que leur quantité habituelle, le lendemain, ils avaient tendance à tirer plus de joie des expériences positives.

-Nancy Sin, Ph.D.

Une grande partie des recherches sur la façon dont le sommeil affecte les émotions des gens le lendemain a été menée en laboratoire, dit Sin. Au lieu de cela, elle et ses collègues ont mené des entretiens téléphoniques avec près de 2 000 personnes pendant huit jours consécutifs sur la quantité de sommeil qu'elles avaient eue la nuit précédente et sur leur réaction aux facteurs de stress quotidiens et aux expériences positives du lendemain.

« Sur la base de ces informations, nous avons constaté que lorsque les gens dormaient plus longtemps que leur propre quantité habituelle, le lendemain, ils avaient tendance à tirer plus de joie des expériences positives », explique Sin. "Et ils ont pu maintenir leurs émotions positives, même lorsqu'ils ont rencontré quelque chose de stressant." Les participants étaient également plus susceptibles d'interpréter les activités ordinaires comme se promener à l'extérieur ou se faire un câlin, comme des événements très positifs.

L'étude s'appuie sur des recherches antérieures en démontrant comment le sommeil influence notre fonctionnement quotidien, explique Jin Wen, co-auteur de l'étude et étudiant au doctorat en psychologie de la santé à l'Université de la Colombie-Britannique. "Certaines études expérimentales ont montré que la privation de sommeil affecte les systèmes d'émotions positives dans votre cerveau plus que les systèmes d'émotions négatives", dit-il. "Notre étude étend ces résultats pour suggérer que les impacts du sommeil sur les émotions positives peuvent également être observés dans la vie quotidienne."

Ce que cela signifie pour votre santé

Ces résultats sont importants, dit Sin, notant ses recherches antérieures sur la façon dont les événements positifs quotidiens peuvent favoriser le bien-être. "Les personnes qui ont tendance à perdre des émotions positives face au stress courent un plus grand risque de problèmes de santé", dit-elle. Inversement, elle a également découvert que les personnes qui dorment plus que d'habitude sont plus susceptibles de se créer des opportunités plus positives.

Il est bien établi que le stress et les émotions négatives sont mauvais pour la santé, mais de plus en plus de recherches se concentrent maintenant sur la façon dont les événements positifs peuvent aider à protéger votre santé. "Il y a aussi eu beaucoup de travail que j'ai fait précédemment pour montrer que les personnes qui ont des événements plus positifs ont tendance à avoir des niveaux d'inflammation plus bas", dit Sim. "Ils ont ces schémas plus sains de cortisol diurne, donc leurs hormones de stress montrent un schéma plus sain."

Jin Wen, doctorant

Étant donné que nous vivons actuellement des périodes de plus grand stress et d'incertitude, je pense qu'il peut être plus essentiel que les gens dorment toujours bien afin de ne pas le laisser affecter leur fonctionnement émotionnel quotidien.

- Jin Wen, doctorant

De plus, Wen dit que la découverte la plus surprenante de l'étude était que les personnes vivant avec des maladies chroniques semblaient bénéficier davantage d'un sommeil plus long. "En particulier, lorsqu'elles étaient bien reposées, elles avaient une plus grande augmentation des émotions positives lorsqu'elles rencontraient événements positifs », dit-il.

Ce que tu peux faire

De plus en plus de recherches révèlent que le sommeil semble être un « puissant moteur » de la façon dont nous allons nous comporter et de ce que nous ressentirons le lendemain, dit Sin. "Je pense que cela montre vraiment l'importance du sommeil pour promouvoir le bien-être."

En conséquence, l'un des enseignements les plus importants de l'étude est l'importance de toujours dormir suffisamment, quels que soient les moyens adéquats pour vous, dit Wen. Les experts de l'American Academy of Sleep Medicine recommandent aux adultes de dormir en moyenne sept heures ou plus régulièrement pour éviter les problèmes de santé.

Les heures de sommeil ne sont pas le seul facteur qui affecte la qualité du sommeil. Les chercheurs sur le sommeil utilisent l'acronyme « SATED » pour caractériser cinq aspects d'un bon sommeil, explique Wen :

• Satisfaction : Dans quelle mesure êtes-vous satisfait de votre sommeil ?
• UNEalerte : À quel point vous sentez-vous rafraîchi ou alerte pendant la journée ?
• Timing : Avez-vous une heure de coucher et de réveil constante ?
• EEfficacité : combien de temps au lit est passé à dormir ?
• réDurée : Avez-vous suffisamment dormi ?

« Étant donné que nous vivons actuellement une période de stress et d'incertitude accrus, je pense qu'il est peut-être plus essentiel que les gens dorment toujours bien afin de ne pas le laisser affecter leur fonctionnement émotionnel quotidien », déclare Wen. "Je pense qu'il est non seulement important pour les gens de reconnaître l'impact du sommeil sur leur fonctionnement émotionnel quotidien, mais aussi de donner la priorité à un bon sommeil, ce qui pourrait signifier s'engager à des heures de coucher et de réveil cohérentes ou définir une période avant de se coucher pour commencer .'"

Ce que cela signifie pour vous

Oui, il peut être difficile de fixer une heure de coucher cohérente, surtout si vous travaillez tard, si vous êtes un parent ou un tuteur d'enfants, ou si vous souffrez d'insomnie chronique ou d'autres conditions qui affectent le sommeil.

Mais faire de son mieux pour dormir autant que possible a des avantages à la fois pour la santé mentale et physique. Cette recherche montre que non seulement plus de sommeil vous aide Ressentir mieux, mais cela vous aide aussi à apprécier les petites choses.

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