À la suite d'un événement traumatisant, une personne peut développer le sentiment d'un avenir raccourci, ce qui est actuellement considéré comme un symptôme d'évitement du trouble de stress post-traumatique (SSPT). Les personnes qui éprouvent ce symptôme ont l'impression que leur vie sera écourtée sans aucune explication réelle quant au pourquoi. Ils peuvent également avoir l'impression qu'ils ne seront pas en mesure d'atteindre des étapes importantes dans leur vie, comme une carrière, un mariage ou des enfants.
Le sentiment d'un avenir raccourci peut varier en termes de gravité. Certaines personnes peuvent avoir juste un léger sentiment que leur vie sera écourtée, tandis que d'autres peuvent avoir une prédiction précise concernant la durée de leur vie et sont complètement convaincues de leur mort prématurée. Ce symptôme peut être très difficile à gérer et peut conduire à l'isolement, au désespoir, à l'impuissance et à la dépression.
Conseils pour faire face au sentiment d'un avenir raccourci
Cependant, vous pouvez prendre certaines mesures pour réduire la gravité de ce symptôme. Un certain nombre de stratégies d'adaptation potentielles sont décrites ci-dessous.
Pratiquer la pleine conscience des pensées
Croire que votre vie sera écourtée à la suite d'un événement traumatisant a du sens. Vous avez peut-être craint pour votre vie ou même frôlé la mort à la suite de votre événement traumatisant. De plus, à la suite d'un événement traumatisant, nos hypothèses sur le monde comme un endroit sûr et sécurisé sont brisées.
Les gens sont obligés de se réconcilier avec leur propre mortalité. En conséquence, la croyance que votre vie sera écourtée semble probablement très vraie; Cependant, il n'y a vraiment aucun moyen de déterminer votre durée de vie. Par conséquent, il peut être utile de garder à l'esprit ces pensées au sujet de votre mort prématurée.
Remarquez vos pensées comme de simples objets dans votre esprit, par opposition à la vérité. Cela vous empêchera de vous connecter à ces pensées, réduisant ainsi la probabilité de désespoir et d'impuissance.
Identifier et s'engager dans des activités plus positives
Le sentiment d'un avenir rapproché peut augmenter le risque de dépression. Par conséquent, il est très important d'identifier et d'augmenter la mesure dans laquelle vous participez à des activités positives. Il peut être particulièrement utile de vous engager dans des activités que vous aimiez avant que l'événement traumatique ne se produise.
Vous ne remarquerez peut-être pas un changement immédiat dans vos émotions ou vos pensées. C'est normal. Persévère. Être plus actif, en particulier dans les activités positives, finira par améliorer votre humeur et peut prévenir la dépression.
Faites attention aux choix que vous faites
Nous faisons souvent des choix en fonction de nos émotions. L'anxiété peut nous dire d'éviter quelque chose. La tristesse peut nous dire de nous isoler. La colère peut nous dire de riposter.
Bien qu'il soit certainement important d'écouter nos émotions, elles ne nous conduisent pas toujours sur la meilleure voie. Au lieu de cela, il est important de réfléchir au type de vie que vous voulez vivre et de faire des choix basés sur cette idée.
Par exemple, si vous voulez vivre une vie où vous êtes une personne compatissante et bienveillante, faites chaque jour des choix pour adopter un comportement conforme à ces valeurs. Cela créera un sentiment d'agence et d'objectif et augmentera le sentiment que vous vivez une vie épanouissante.
Connectez-vous avec les autres
Le sentiment d'un avenir raccourci peut amener les gens à s'isoler des autres. Compte tenu de cela, la meilleure chose que vous puissiez faire pour contrer cela est de vous connecter avec les autres et d'établir un soutien social. Plus vous avez de relations significatives dans votre vie, plus votre vie peut commencer à être épanouissante.
Réduire l'évitement
Suite à un événement traumatisant, il est très naturel d'éviter certaines activités ou certains lieux. Le problème avec l'évitement est que l'évitement conduit souvent à plus d'évitement. Lorsque nous évitons quelque chose, nous transmettons le message à notre cerveau qu'une situation n'est pas sûre.
Plus nous évitons, plus notre monde se sent en danger, ce qui nous conduira alors à éviter de plus en plus de situations.
Par conséquent, il peut être important de prendre des mesures pour aborder les situations ou les activités que vous souhaitez éviter. Bien sûr, vous ne voulez pas aborder des situations qui peuvent être objectivement dangereuses (comme courir seul dans un parc la nuit, par exemple). Cependant, vous voulez vous engager dans des activités que vous vous sentiez à l'aise avant que l'événement traumatique ne se produise.
Cette pratique peut être difficile, car vous pouvez ressentir de l'anxiété et de la peur, mais ces sentiments finiront par se dissiper. Lorsque vous démarrez ce processus, il peut être utile d'amener un ami de confiance et de soutien.
Prends soin de toi
Une autre façon de lutter contre le sentiment d'un avenir écourté est d'adopter des comportements qui mettent votre vie en valeur. Prévoyez du temps pour vous faire plaisir ou participez à des activités d'auto-apaisement et de compassion. Exercer. Bien manger. Prendre soin de vous peut avoir un impact énorme sur vos émotions et vos pensées.
Comment augmenter vos chances de réussite
Bon nombre des stratégies d'adaptation énumérées ci-dessus sont plus faciles à dire qu'à faire. Soyez patient et prenez votre temps. Récompensez-vous pour tout petit progrès que vous faites pour réduire votre sentiment d'avenir raccourci.
Il peut également être utile de rechercher un traitement pour votre TSPT.
En réduisant vos symptômes du SSPT en général, vous remarquerez probablement que votre sentiment d'avenir raccourci diminue également en intensité. Un thérapeute peut également vous aider lorsque vous utilisez les compétences d'adaptation décrites ci-dessus.
Il existe un certain nombre de traitements efficaces pour le TSPT; Cependant, trouver un fournisseur de soins de santé mentale peut être une tâche écrasante et stressante si vous ne savez pas où chercher. Heureusement, il existe plusieurs sites Web qui proposent des recherches gratuites pour vous aider à trouver les fournisseurs de soins de santé mentale appropriés dans votre région.