Si vous avez envie de fumer surtout lorsque vous buvez de l'alcool, il peut être difficile de rompre avec cette habitude. Les gens peuvent vous dire qu'il devrait être facile d'arrêter parce que vous ne fumez que lorsque vous buvez. Mais l'alcool peut briser votre détermination et vous permettre de céder facilement à l'envie de fumer.
Dépendance à la nicotine et dépendance psychologique
La dépendance à la nicotine a deux composantes : la dépendance physique et la dépendance psychologique.
- La dépendance physique, bien qu'intense, peut être rompue en quelques jours en éliminant la nicotine du corps.
- La dépendance psychologique implique l'association que les fumeurs établissent entre le tabagisme et la vie quotidienne au fil des ans, allant de fumer avec votre café du matin à s'allumer lorsqu'ils sont stressés.
Pour la plupart des gens, c'est l'aspect mental du tabagisme qui vous lie le plus à la dépendance à la nicotine. Le fait de lier le tabagisme uniquement à la consommation d'alcool vous donne un avantage. Vous pouvez concentrer vos efforts pour arrêter de fumer sur ce seul domaine plutôt que d'avoir à faire face à des déclencheurs à chaque fois que vous vous retournez.
L'alcool diminue les inhibitions et résout
L'un des gros problèmes avec l'alcool est qu'il réduit vos inhibitions. Pour quelqu'un qui essaie d'arrêter de fumer, des inhibitions réduites augmentent le risque de rechute. Il ne semble tout simplement pas si important de rester fidèle à votre programme de sevrage tabagique une fois que vous avez bu quelques verres.
De plus, vous serez probablement avec des amis qui fument ou vous verrez d'autres fumeurs au bar, ce qui vous compliquera la tâche. Que faites-vous lorsqu'ils vous offrent une cigarette ou qu'ils sortent pour fumer ?
Cesser de fumer peut être fait avec succès. Avec un plan et un peu de pratique, vous pouvez vous remettre en état pour éviter de ressentir le besoin de fumer tout en sirotant un verre ou deux lorsque vous sortez avec des amis.
Allez sans alcool au début
Bien que votre objectif puisse être de prendre un verre sans fumer, commencer par ne pas boire d'alcool présente des avantages. Vous serez en mesure de gérer les déclencheurs dans ce cadre sans l'inconvénient de l'alcool qui affaiblit votre détermination.
Essayez d'aller sans alcool pour la nuit. Sirotez du jus de canneberge et de l'eau de Seltz ou quelque chose de similaire. Personne n'a besoin de savoir si vous préférez garder le secret. Dites en privé au barman ou à votre serveur que lorsque vous commandez un cocktail, vous voulez qu'il soit servi sans l'alcool.
Socialisez avec vos amis comme vous le feriez normalement et travaillez sur les déclencheurs que la situation soulève pour vous. Vous aurez probablement besoin de le faire plus d'une fois avant de commencer à vous sentir à l'aise. Ce n'est peut-être pas très amusant, mais c'est la première étape pour briser les associations que vous avez avec le tabagisme dans cet environnement.
Planifier à l'avance
Ayez un plan d'évacuation en tête pour les moments où vous vous sentez sur le point de fumer une cigarette. Levez-vous et dirigez-vous vers la salle de bain ou sortez prendre l'air (en évitant la zone fumeur extérieure). Si cela ne fait pas l'affaire, vous voudrez peut-être envisager de l'appeler une nuit et rentrer à la maison plus tôt que d'habitude.
Aller dans un bar sans fumée
La plupart des lieux de rencontre publics sont désormais sans fumée, bien que cela dépende des lois de votre région. Si votre point d'eau préféré ne l'a pas encore fait, proposez à vos amis d'essayer un nouvel endroit pour changer.
C'est en forgeant qu'on devient forgeron
Vous vous enseignez de nouvelles habitudes saines chaque fois que vous réussissez à naviguer dans les situations qui déclenchent l'envie de fumer. La pratique les cimentera en place.
Soyez patient et donnez-vous le temps de remplacer les anciennes associations par de nouvelles qui n'incluent pas le tabagisme. Le jour viendra où vous pourrez socialiser avec d'autres qui fument tout en buvant un verre ou deux sans que cela vous dérange.
Vous êtes intelligent de faire le travail maintenant pour arrêter parce que fumer même quelques cigarettes est dangereux pour votre santé. Et, plus probablement qu'autrement, vous vous retrouveriez bientôt à vous allumer dans des situations autres que le bar. La dépendance à la nicotine a une façon de s'installer et de prendre de plus en plus de temps et de ressources. Mieux vaut le mettre au bord du trottoir maintenant.