La colère est une émotion que presque tout le monde éprouvera à un moment donné de sa vie. En fait, la colère est une émotion nécessaire à ressentir car elle agit comme une forme de protection contre une éventuelle menace.
Cependant, si vous développez fréquemment des signes révélateurs de rage, vous pourriez avoir un tempérament colérique. Peut-être êtes-vous frustré par un serveur qui a mal commandé votre commande, ou par la voiture devant vous qui refuse de se déplacer assez rapidement, ou peut-être même que vous la perdez face à votre équipe sportive préférée pour avoir laissé tomber une avance. peu différent, et plus sévère.
Un fusible court est un trait que peu de gens vont posséder. Au-delà du fait que ceux qui vous entourent marchent perpétuellement sur des œufs pour éviter de vous mettre en colère, être prompt à la colère peut affecter négativement votre bien-être physique et mental.
Vous ne savez pas si vos émotions sont considérées comme un tempérament colérique ? Cet article examine les traits communs des personnes avec des fusibles courts et propose des stratégies d'adaptation saines.
Signes d'un tempérament court
Il existe de nombreuses façons compréhensibles d'exprimer votre colère. Par exemple, crier, serrer des objets à proximité et même pleurer peuvent être une façon saine d'exprimer votre agacement. Mais là où un tempérament court est affiché, la colère est généralement vue dans un état presque primitif. Lorsque cela se produit, la personne peut :
- Devenir facilement irritable
- Expérimentez l'essoufflement lorsqu'ils sont en colère
- Sentir leur vision devenir floue lorsqu'ils sont contrariés
- Faites l'expérience d'une augmentation de la pression artérielle pendant une éruption
- Avoir un rythme cardiaque rapide face à la source de la colère
Un tempérament court est généralement observé avec très peu ou pas d'avertissement; c'est une explosion d'émotion. Parfois, cette émotion peut causer de l'embarras à la personne qui a exprimé sa colère.
Comment un tempérament court affecte le bien-être
Si vous êtes sujet à des crises de colère imprévisibles et incontrôlables, ce comportement peut vous exposer à plusieurs problèmes sociaux, physiques et même psychologiques. Ces difficultés peuvent se manifester des manières suivantes.
Problèmes sociaux et relationnels
Lorsque vous avez un tempérament colérique, tout, qu'il s'agisse de quelqu'un qui coupe devant vous dans votre café préféré ou d'un subordonné livrant du travail en retard, peut vous déclencher. Bien que ce soient des raisons compréhensibles de s'énerver, il est tout aussi compréhensible que les gens puissent vous distinguer et avertir les autres d'interagir trop librement avec vous pour éviter d'être la cible d'une réaction de colère.
Si votre colère se manifeste dans les établissements publics, vous pourriez être interdit de retour.
Un autre signe que votre colère est devenue un problème est de remarquer que les gens ont tendance à marcher sur des œufs autour de vous. Si, après quelques accès de violence, vous remarquez que vos amis, pairs ou collègues choisissent leurs mots avec soin et semblent être à cran lorsqu'ils interagissent avec vous, c'est peut-être parce qu'ils ont peur de déclencher votre colère.
Parce que les gens se méfient tellement de votre tempérament, vous pourriez vous voir refuser la chance de vivre pleinement et sans réserve vos proches.
Problèmes de santé physique
Une respiration difficile, une peau rouge et des veines palpitantes ne sont que quelques-unes des manières visibles dont la colère se manifeste. Mais, alors que tout ce qui se passe à l'extérieur, votre expression de colère peut également conduire à un large éventail de problèmes de santé physique.
Tension artérielle élevée
Si vous vous sentez fréquemment en colère, vous pourriez éventuellement vous retrouver dans un état où votre tension artérielle est perpétuellement élevée. En fait, la colère est si efficace pour augmenter la tension artérielle. Cela peut même entraver le travail de votre corps pour abaisser votre tension artérielle pendant votre sommeil.
De plus, ce n'est pas seulement votre tension artérielle qui est à risque si vous êtes souvent en colère. Parce que la colère peut provoquer une augmentation excessive de la production de catécholamines et de corticostéroïdes, qui affectent la réponse du corps au stress, des sentiments de colère fréquents peuvent provoquer des troubles du rythme cardiaque et des problèmes de vaisseaux sanguins. Ces effets sont responsables des liens communs entre la colère et les maladies coronariennes.
La colère peut conduire à de mauvais choix en matière de santé
Trop de colère peut également avoir un impact sur votre mode de vie. Si la colère est une caractéristique majeure de votre mode de vie, d'autres traits négatifs ont fait leurs preuves.
Peut-être pour tenter de calmer les nerfs après une explosion, ou par culpabilité de perdre encore votre sang-froid - des études ont montré que la colère peut encourager des modes de vie malsains comme fumer, consommer de la caféine en excès, manger des aliments riches en calories ou consommer de grandes quantités d'alcool.
La colère peut être un facteur de risque de boulimie
La colère peut également augmenter le risque de développer une boulimie. Des modèles de comportement malsains, une image déformée du corps et des membres de la famille atteints de la maladie sont des causes connues de boulimie. Cependant, il existe un risque accru de développer ce trouble de l'alimentation si quelqu'un exprime fréquemment de la colère.
Les sentiments négatifs dérivés de la colère peuvent être attribués au besoin de se gaver et de vomir par la suite. Ce lien est plus élevé chez les personnes ayant des traits plus impulsifs.
Les accidents de la route ont été liés à des problèmes de colère
Il est normal de s'énerver devant une conduite imprudente ou d'interroger les conducteurs lents déterminés à ajouter une heure entière à votre trajet domicile-travail. Lorsque la prudence n'est pas exercée sur les émotions que nous ressentons envers les autres usagers de la route, cela peut conduire à des résultats dévastateurs.
Si vous ressentez fréquemment la rage au volant, des études ont montré qu'il existe une relation entre ce comportement et les accidents de la route.
Cela peut arriver parce que vous êtes trop concentré sur vos sentiments, ce qui entraîne une mauvaise concentration pendant la conduite. Dans certains cas, la colère peut entraîner une perte de contrôle du véhicule, provoquant des accidents.
Problèmes psychologiques
Le visage populaire de la dépression est souvent la tristesse, la fatigue et le manque d'intérêt pour les choses appréciées auparavant. Cependant, la dépression peut également se matérialiser par des éruptions de colère et des sentiments persistants de colère. Les traits de colère sont courants chez les personnes souffrant de trouble dépressif majeur.
La colère peut conduire à l'anxiété
Si vous vivez avec l'anxiété, alors vous êtes probablement familier avec la transpiration inconfortable, les tremblements, la respiration rapide, etc., qui ont tendance à se produire avec cette condition. Cependant, si, en plus de l'anxiété, vous perdez constamment votre sang-froid à cause d'événements mineurs et majeurs, il est possible que la colère et l'anxiété soient liées.
Des études ont montré que des sentiments de colère intenses et fréquents sont des associés connus des symptômes physiques de l'anxiété.
Comment faire face à la colère
La colère peut sembler peu attrayante après avoir appris les dangers potentiels qu'elle représente pour votre santé physique, sociale et mentale, mais cette émotion est une partie nécessaire de votre bien-être.
Comme pour la joie et la tristesse, exprimer sa colère à propos d'une promesse non tenue, d'une occasion manquée ou d'un autre inconvénient est tout à fait sain et doit être encouragé.
Cependant, si la colère est fréquemment exprimée, elle peut s'avérer néfaste pour de nombreuses raisons. Apprendre à gérer cette émotion devient alors important. Voyons donc quelques façons de gérer votre colère.
Essayez des exercices positifs
Lorsque vous sentez les signes évidents de votre colère monter, essayez de vous concentrer sur des pratiques positives comme la respiration profonde pour vous calmer. Soutenir votre respiration avec des mots apaisants peut également contribuer à maîtriser votre colère.
Répéter cet exercice jusqu'à ce que votre colère soit maîtrisée peut aider à prévenir une explosion, ainsi que les conséquences négatives qui l'accompagnent.
Tendez la main à vos proches
Tout comme vous vous ouvririez à vos proches à cause de la douleur du chagrin ou de la joie d'appeler vos proches lorsque vous êtes sur le point de perdre le contrôle de votre tempérament, c'est une façon saine de faire face à l'émotion.
Vos amis et votre famille peuvent agir comme un groupe de soutien, vous calmant jusqu'à ce que le pire soit passé.
Tenir un journal d'humeur
Une façon recommandée de faire face à la colère et de reconnaître la fréquence à laquelle vous embrassez cette émotion est de tenir un journal pour suivre vos émotions.
Notez les déclencheurs qui vous poussent à des explosions, ainsi que les pensées qui vous traversent l'esprit lorsque cela arrive pour mieux comprendre vos sentiments.
Voir un thérapeute
Si vous sentez que vos émotions sont trop fortes et volatiles pour être contenues par l'auto-assistance, demander des conseils professionnels est toujours un moyen bienvenu de reprendre le contrôle.
Un professionnel de la santé mentale agréé peut vous aider à reconnaître et à contrôler les pensées négatives qui peuvent déclencher une explosion de colère. Grâce à la thérapie, vous pouvez également apprendre différentes façons de réagir plus sainement aux déclencheurs.
Pour plus de conseils sur la gestion de la colère, consultez notre guide sur les stratégies de gestion de la colère pour vous calmer rapidement.
Un mot de Verywell
Dans des circonstances normales, la colère est une émotion normale et saine. Cependant, lorsque cette émotion est une caractéristique importante de votre vie, dans la mesure où elle amène les gens à agir avec prudence autour de vous pour éviter une explosion, cela pourrait être un problème.
Bien que la colère puisse être une émotion puissante, elle est gérable. Utiliser des techniques de respiration, rechercher le soutien de vos proches et suivre une thérapie peuvent vous aider à maîtriser votre colère.
N'oubliez pas que le but n'est pas d'éliminer la colère de votre vie, mais de l'empêcher de devenir le statut déterminant de votre bien-être. L'observation assidue des pratiques de gestion peut vous aider à maîtriser cette émotion.
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