Avez-vous déjà remarqué que certaines personnes semblent être capables de maintenir une attitude relativement positive indépendamment de ce qui se passe autour d'elles ? Comme tout le monde, ils peuvent apprécier les bons moments, mais ils semblent aussi pouvoir se concentrer sur le positif face à certains événements assez négatifs. Ils voient le bien dans les personnes difficiles, ils voient l'opportunité dans une situation difficile et ils apprécient ce qu'ils ont, même face à une perte. Aimeriez-vous augmenter votre capacité à maintenir une attitude positive dans votre vie, même face à un stress important?
Heureusement, une attitude positive pouvez être cultivé, avec un peu de pratique. Bien que nous soyons nés avec des tendances capricieuses spécifiques, le cerveau est un muscle, et vous pouvez renforcer la tendance naturelle de votre esprit à l'optimisme si vous y travaillez. Et aussi, heureusement, travailler sur la construction de votre « muscle de gratitude » peut être agréable en soi. Mais les avantages que vous en retirerez en vaudraient la peine, même si c'était une tâche ennuyeuse et difficile.
Bien que plusieurs facteurs entrent en jeu dans la résilience émotionnelle et l'optimisme, des études montrent que cultiver un sentiment de gratitude peut vous aider à maintenir une humeur plus positive dans la vie quotidienne et contribuer à un plus grand bien-être émotionnel et apporter également des avantages sociaux.
Cultiver la gratitude est l'un des chemins les plus simples vers un plus grand sentiment de bien-être émotionnel, une satisfaction globale plus élevée dans la vie et un plus grand sentiment de bonheur dans la vie. Les personnes avec un plus grand niveau de gratitude ont tendance à avoir des relations plus solides dans la mesure où elles apprécient davantage leurs proches, et leurs proches, ressentant cette appréciation, ont tendance à faire plus pour la mériter. Et parce que ceux qui sont plus heureux, dorment mieux et ont des relations saines ont tendance à être en meilleure santé, les personnes reconnaissantes ont tendance à être des personnes en meilleure santé.
Heureusement, la gratitude peut être cultivée, et cela peut être accompli de plusieurs manières. Au cours des prochaines semaines, essayez certains des exercices suivants, et vous devriez remarquer une augmentation significative de vos sentiments de gratitude - vous vous retrouverez probablement à remarquer des choses plus positives dans votre vie, à vous attarder moins sur les événements négatifs ou stressants et les sentiments de ' manque », et avoir un plus grand sens d'appréciation pour les gens et les choses dans votre vie.
Faites de doux rappels
Lorsque vous remarquez que vous vous plaignez d'un événement négatif ou d'un facteur de stress dans votre vie, essayez de penser à 4 ou 5 choses connexes pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Par exemple, lorsque vous vous sentez stressé au travail, essayez de penser à plusieurs choses que vous aimez dans votre travail. Vous pouvez faire de même avec le stress relationnel, le stress financier ou d'autres tracas quotidiens.
Plus vous vous rappelez doucement les points positifs, plus un changement vers la gratitude peut se produire facilement.
Soyez prudent avec les comparaisons
Beaucoup de gens se causent un stress inutile en faisant des comparaisons. Plus précisément, ils se stressent en faisant tort comparaisons. Ils ne se comparent qu'à ceux qui ont plus, font plus ou sont d'une certaine manière plus proches de leurs idéaux, et se permettent de se sentir inférieurs au lieu d'être inspirés. En cultivant la gratitude, vous avez l'une des deux options si vous vous retrouvez à faire de telles comparaisons : vous pouvez soit choisir de vous comparer à des personnes qui ont moins que vous (ce qui vous rappelle à quel point vous êtes vraiment riche et chanceux), ou vous pouvez ressentir de la gratitude. pour avoir des gens dans votre vie qui peuvent vous inspirer. L'une ou l'autre voie peut éloigner le stress et l'envie, et se rapprocher des sentiments de gratitude. Voici quelques stratégies supplémentaires pour minimiser le stress de la comparaison sociale sur les médias sociaux.
Tenez un journal de gratitude
Une des meilleures façons de cultiver la gratitude est de tenir un journal de gratitude. Non seulement vous combinez les avantages de la journalisation avec l'adoption active d'un état d'esprit plus positif, mais vous vous retrouvez également avec un beau catalogue de souvenirs heureux et une longue liste de choses dans votre vie pour lesquelles vous êtes reconnaissant. (Cela peut être merveilleux à lire pendant les périodes où il est plus difficile de se rappeler ce que sont ces choses.)
Parce que les habitudes se forment généralement en deux ou trois semaines, vous devrez vous concentrer de moins en moins sur le maintien de la gratitude au fur et à mesure, et l'habitude d'une attitude plus positive (et moins stressante) sera plus automatique. Et de plus grands sentiments de bien-être émotionnel peuvent être les vôtres.
Obtenez des conseils du podcast Verywell Mind
Animé par la rédactrice en chef et thérapeute Amy Morin, LCSW, cet épisode de The Verywell Mind Podcast explique comment la gratitude peut vous aider à développer rapidement votre force mentale.