Les gens ont tendance à être des créatures sociales et la recherche a montré que les relations sociales sont vitales pour le bien-être émotionnel et physique. Cependant, le temps passé seul joue également un rôle central dans la santé mentale. Être entouré d'autres personnes apporte des récompenses, mais cela crée aussi du stress. Vous vous inquiétez de ce que les gens pensent. Vous modifiez votre comportement pour éviter le rejet et vous adapter au reste du groupe.
Bien que cela puisse être le coût de faire partie d'un monde social, certains de ces défis montrent pourquoi le temps seul peut être si important. Avoir du temps pour vous-même vous donne la possibilité de vous libérer des pressions sociales et de puiser dans vos propres pensées, sentiments et expériences.
Pourquoi le temps seul est important
Trouver du temps pour être seul peut avoir un certain nombre d'avantages clés. Certains d'entre eux incluent :
- Exploration personnelle
- La créativité
- Énergie sociale
Exploration personnelle
Être à l'aise dans votre propre entreprise peut vous donner le temps et la liberté d'explorer véritablement vos propres passions sans interférence. Cela peut être un moyen d'essayer de nouvelles choses, de rechercher des sujets qui vous passionnent, d'acquérir des connaissances et même de pratiquer de nouvelles méthodes d'expression de soi.
Vous donner du temps seul signifie que vous pouvez explorer ces choses sans les pressions et les jugements que les autres peuvent imposer. Avoir du temps pour soi est essentiel pour la croissance et le développement personnel. Au lieu de vous soucier des besoins, des intérêts et des opinions des autres, le temps passé seul vous permet de vous concentrer sur vous-même.
La créativité
Le temps seul est l'occasion de laisser vagabonder votre esprit et de renforcer votre créativité. Sans avoir besoin de prendre soin d'autres personnes ou d'interagir avec elles, vous pouvez ignorer les influences extérieures et vous concentrer sur vous-même.
La recherche suggère en fait qu'être seul peut entraîner des changements dans le cerveau qui aident à alimenter le processus créatif. Une étude a révélé que les personnes qui ont tendance à se retirer volontairement pour passer du temps seules ont également tendance à être des personnes très créatives.
Dans une étude de 2020 publiée dans la revue Communication Nature, les chercheurs ont découvert que l'isolement social perçu (alias la solitude) entraînait une activité accrue dans les circuits neuronaux liés à l'imagination. Lorsqu'il est laissé par un manque de stimulation sociale, le cerveau accélère ses réseaux créatifs pour aider à combler le vide.
Énergie sociale
Vivre seul a tendance à être vu sous un jour négatif. Cependant, les chercheurs ont découvert que les personnes qui vivent seules peuvent en fait avoir une vie sociale plus riche et plus d'énergie sociale que les personnes qui cohabitent avec d'autres.
Dans son livre "Going Solo", le sociologue Eric Klineberg note qu'un adulte américain sur sept vit seul. Klineberg a découvert que non seulement ces adultes n'étaient pas seuls, mais que beaucoup avaient en fait une vie sociale plus riche.
Raisons pour lesquelles être seul n'est pas toujours facile
Le temps passé seul peut être difficile pour certaines personnes pour diverses raisons. Une étude a révélé que de nombreuses personnes préféreraient se donner des décharges électriques douloureuses plutôt que de rester seules avec leurs propres pensées.
Certaines de ces raisons pour lesquelles les gens peuvent avoir du mal à être seuls comprennent :
- Manque d'expérience d'être seul: Certaines personnes peuvent ne pas être habituées à être seules parce qu'elles sont tellement habituées à être entourées d'autres personnes. L'absence soudaine de stimulation sociale peut les laisser se sentir détachés ou déconnectés.
- Pensées et sentiments pénibles: Dans d'autres cas, être seul et se concentrer sur soi peut être difficile voire douloureux. Les gens peuvent trouver cette introspection pénible ou se retrouver à ruminer et à s'inquiéter.
- Stigmatisation sociale: La stigmatisation liée à la solitude peut également jouer un rôle dans la façon dont les gens ressentent la solitude. Pour ceux qui ont été exposés à des attitudes négatives envers la solitude ou qui y voient une forme de comportement antisocial ou de rejet social, la solitude peut apparaître comme une forme de punition douloureuse.
La professeure et chercheuse en marketing Rebecca Ratner de l'Université du Maryland a découvert que les gens évitent souvent de faire des choses qu'ils aiment s'ils doivent les faire seuls. Cela est particulièrement vrai s'il s'agit d'une activité qui peut être observée par d'autres, comme aller à dîner ou un film en solo. Ces résultats suggèrent que la stigmatisation liée au fait d'être seul influence le fait que les gens pensent qu'ils aiment de telles activités.
"Quand les gens font des choses seuls, ils s'amusent plus qu'ils ne l'avaient prévu", explique Ratner. "Les gens surestiment les avantages d'être avec quelqu'un d'autre."
Il est également important de noter que certains aspects de votre personnalité, ainsi que vos préférences individuelles, peuvent jouer un rôle dans la détermination du temps dont vous avez besoin seul et à quel point cela peut être bénéfique.
Les extravertis ont tendance à se sentir dynamisés par les expériences sociales, donc la solitude peut être plus difficile pour eux. Les introvertis, en revanche, gagnent en énergie en étant seuls.
Cependant, ne pensez pas que simplement parce que vous êtes un extraverti, vous n'aimerez pas passer du temps seul. Dans une étude, la psychologue sociale Thuy-vy Thi Nguyen a découvert que les introvertis et les extravertis ne différaient pas réellement dans la quantité de plaisir qu'ils tiraient de la solitude. Contrairement à la croyance populaire, les introvertis n'aimaient pas plus la solitude que les extravertis.
"Nos résultats suggèrent que les personnes qui restent fidèles à leurs choix et à leurs convictions sont plus susceptibles de s'intéresser et de voir l'intérêt de passer du temps avec elles-mêmes, malgré leur propension à la sociabilité ou à l'insécurité vis-à-vis des autres", expliquent les auteurs.
Quel que soit votre type de personnalité, il peut arriver que vous puissiez profiter de temps de qualité pour vous-même.
La solitude contre la solitude
Des rapports récents ont mis en garde les gens contre une épidémie de solitude qui menace le bien-être des personnes de tous âges, et pour cause. La recherche suggère que les gens déclarent vivre plus de solitude aujourd'hui qu'ils ne l'ont jamais été dans le passé. Selon un rapport, la moitié des Américains se sentent parfois seuls, tandis que 25 % déclarent se sentir seuls presque tout le temps.
De nombreuses preuves montrent que la solitude peut avoir des conséquences dévastatrices sur la santé. Il a été associé à une pression artérielle élevée, à un déclin cognitif accéléré, à une anxiété sociale et à un risque accru de maladie d'Alzheimer.
La solitude est liée à un large éventail de conséquences négatives sur la santé, notamment un risque plus élevé de dépression, d'anxiété, d'obésité, d'hypertension artérielle et de décès prématuré.
Mais il est important de se rappeler qu'être seul n'est pas synonyme de solitude. Là où la solitude est marquée par des sentiments négatifs associés à l'isolement, le temps seul implique de trouver la liberté, l'inspiration et le rajeunissement dans la solitude.
Plus récemment, les chercheurs ont commencé à explorer l'idée qu'une certaine quantité de temps seul de qualité peut être tout aussi vitale pour le bien-être émotionnel et physique.
Signes que vous avez besoin de passer du temps seul
Il n'est pas toujours facile de reconnaître les signes indiquant que vous pourriez avoir besoin de passer du temps loin des autres. Voici quelques signes à surveiller :
- Se sentir colérique
- Être facilement irrité par des choses parfois mineures
- Perte d'intérêt à faire des choses avec d'autres personnes
- Se sentir dépassé ou surstimulé
- Avoir du mal à se concentrer
- Être anxieux à l'idée de passer du temps avec d'autres personnes
La bonne nouvelle est que même si vous souffrez de l'un de ces signes, un peu de temps seul peut avoir un effet réparateur important. Dans une étude, les personnes qui ont déclaré passer environ 11 % de leur temps seules ont ressenti moins de sentiments négatifs lors d'expériences sociales exigeantes ultérieures.
Comment passer du temps seul
Si vous envisagez de passer du temps seul, il est important de le faire d'une manière qui soit bénéfique pour votre bien-être mental. Être seul est plus bénéfique quand c'est volontaire. Il est également important que vous sentiez que vous pouvez retourner dans votre monde social quand vous le souhaitez.
- Choisissez une heure: Déterminez quand vous aimeriez passer du temps seul. Planifiez cette période dans votre emploi du temps et assurez-vous que les autres personnes sachent qu'elles ne devraient pas vous interrompre pendant cette période.
- Désactiver les réseaux sociaux: Travaillez à éliminer les distractions, en particulier celles qui invitent à des comparaisons sociales. Vous devez vous concentrer sur vos propres pensées et intérêts et non sur ce que font les autres.
- Planifier quelque chose: Tout le monde n'est pas à l'aise de passer du temps seul, il peut donc être utile de planifier ce que vous voulez faire. Cela peut impliquer de planifier un moment de détente, d'explorer un passe-temps favori ou de lire un livre.
- Faire une promenade: Des recherches ont montré qu'être à l'extérieur peut avoir un impact bénéfique sur le bien-être. Si vous vous sentez enfermé et étouffé par trop d'interactions sociales, passer un peu de temps à l'extérieur seul à profiter d'un dépaysement peut avoir un effet réparateur. effet.
Il n'y a pas de quantité correcte de temps en solo qui fonctionne pour tout le monde. Pensez aux choses que vous aimeriez faire vous-même, puis commencez à vous entraîner à les faire seul.
Chaque personne a des besoins différents en matière de solitude et de temps social, alors essayez de trouver un équilibre entre les deux qui convient à vos besoins uniques. Certains peuvent avoir besoin de quelques minutes de temps en temps pour rétablir une mauvaise humeur, tandis que d'autres peuvent nécessiter des périodes plus longues de solitude.
Créer un espace pour être seul
Trouver du temps pour être seul n'est pas toujours facile. Ceux qui vous entourent peuvent avoir des besoins sociaux différents et peuvent ne pas comprendre votre besoin de solitude. Les obligations familiales et les responsabilités parentales peuvent également rendre difficile le fait de se réserver du temps. Certaines mesures que vous ne pouvez pas prendre pour vous assurer d'avoir le temps dont vous avez besoin :
- Être clair: Dites à votre entourage, qu'il s'agisse de colocataires, de membres de votre famille ou de votre partenaire, que vous avez besoin de passer du temps seul.
- Être spécifique: Faites savoir aux gens ce que cela signifie. Par exemple, vous pourriez dire que vous avez besoin d'un certain temps ininterrompu pour lire un livre, regarder une émission de télévision ou écouter un podcast.
- Retourner la faveur: Si les gens sont prêts à prendre des mesures pour que vous passiez du temps seul, il est important que vous leur montriez la même considération. Offrez-lui d'assumer certaines responsabilités pendant qu'il a un peu d'espace pour lui-même.
- Être flexible: Si vous essayez de trouver du temps pour vous-même lorsque vous ne vivez pas seul ou que vous vivez en étroite collaboration avec d'autres personnes, vous devrez probablement faire preuve de flexibilité et rechercher des opportunités de prendre du temps pour vous-même.
Essayez de vous lever tôt le matin pour profiter d'un moment de paix avant que les autres membres de la maison ne commencent à se réveiller. Si ce n'est pas une option, il peut être utile de faire des choses comme se promener à l'extérieur ou demander à d'autres membres de la famille de surveiller les enfants ou de prendre en charge les tâches ménagères pendant que vous faites une pause.
Développer le bon état d'esprit
Si l'idée d'être seul vous fait craindre de vous sentir seul, les recherches suggèrent qu'il peut être utile de recadrer le temps passé seul en solitude. Dans une étude, les participants ont été chargés de lire sur la prévalence de la solitude, de lire un passage sur les avantages de la solitude ou de lire sur un sujet sans rapport.
Après avoir terminé cette lecture, les participants se sont assis seuls pendant une période de 10 minutes. Dans chaque condition, les gens ont connu une diminution des sentiments négatifs et positifs. De tels résultats suggèrent que même si être seul ne peut pas toujours améliorer votre humeur, cela peut vous aider à mieux réguler vos émotions.
L'étude a également révélé que, même si les personnes qui lisent les avantages de la solitude ne ressentent pas nécessairement une meilleure humeur, elles n'ont pas la même réduction de sentiments positifs que celles des deux autres groupes.
Ces résultats suggèrent que la réévaluation de la façon dont vous envisagez de passer du temps seul peut jouer un rôle important dans la modération des effets potentiellement négatifs de la solitude.
Un mot de Verywell
Bien qu'être seul soit parfois confondu avec la solitude, il est clair qu'avoir du temps pour soi de temps en temps est important pour la santé mentale et le bien-être.
Si l'idée de passer du temps seul vous ennuie ou vous met mal à l'aise, essayez de commencer par une petite partie du temps seul qui vous permet de vous concentrer sur une tâche spécifique.
Au fur et à mesure que vous appréciez mieux votre propre compagnie, vous constaterez peut-être que ce temps seul vous aidera à vous sentir renouvelé et inspiré lorsque vous reviendrez dans votre cercle social.