La première chose que vous devez savoir pour surmonter la dépression, c'est que c'est possible. Vos choix sont importants et peuvent avoir un impact sur le cours de votre maladie.
Heureusement, de nombreuses recherches ont été menées sur certains des choix de mode de vie et des options de traitement qui peuvent potentiellement raccourcir un épisode dépressif ou diminuer la probabilité d'une rechute.
La dépression est une maladie tellement compliquée et affecte chaque individu différemment. Il est donc logique qu'il n'y ait pas de solution miracle pour se remettre de la dépression. Une gestion réussie de la dépression est généralement obtenue à l'aide d'une approche à plusieurs volets ou de l'approche « abordez-la sous tous les angles ».
Voici une partie de ce que nous savons sur ce que vous pouvez faire pour aider à surmonter la dépression.
Changements de style de vie
Parfois, apporter des changements à votre mode de vie peut aider à améliorer votre dépression.
Exercer
Il existe des preuves que l'exercice peut entraîner une amélioration de la dépression légère à modérée.
Cependant, sachez que certaines études ne sont pas concluantes sur les bienfaits de l'exercice sur la dépression ou montrent que les bienfaits ne durent pas longtemps. Mais ne rangez pas encore vos baskets.
L'activité physique peut toujours être un mécanisme d'adaptation constructif, fournir un soulagement temporaire ou une distraction des émotions négatives et faire partie intégrante des soins personnels, qui contribuent tous à la gestion des symptômes dépressifs.
Limitez votre consommation d'alcool
Surveiller votre consommation d'alcool est une autre étape importante dans la lutte contre la dépression.
À court terme, l'alcool peut faire du bien, soulager l'ennui et diminuer l'anxiété. Pour ces raisons, l'alcool peut être un peu trop attrayant pour la personne déprimée. Cela peut sembler être une solution rapide et devenir facilement un moyen inapproprié de s'apaiser.
La consommation fréquente d'alcool peut entraîner des conséquences indésirables telles que la dépendance, des troubles du sommeil et peut même aggraver votre humeur.
Il ne s'agit pas de vilipender votre verre de vin au dîner, mais l'alcool est une substance qui modifie l'humeur et doit être abordée avec prudence si vous êtes sujet à des épisodes dépressifs.
L'alcool ajouté à une célébration festive est très différent de l'alcool ajouté à la tristesse et à l'anxiété qui accompagnent la dépression.
Garder votre relation avec l'alcool sous contrôle peut être crucial pour contrôler votre dépression. Prendre du recul avec les périodes d'abstinence peut vous aider à évaluer le rôle que l'alcool joue dans votre vie.
Prenez le temps de vous amuser
À quand remonte la dernière fois que vous vous êtes amusé ou avez eu un de ces rires du ventre qui ressemble à une séance d'entraînement pour les abdominaux? Prendre du temps pour des activités agréables et entretenir des relations de qualité qui vous apportent de la joie fait partie intégrante de la lutte contre la dépression.
Bien que la dépression ne soit pas toujours le résultat direct des circonstances de votre vie actuelle, c'est un facteur. Votre journée devrait inclure une certaine quantité de plaisir.
Des actes simples comme se connecter avec un être cher, un bain moussant ou regarder une comédie peuvent vous aider à vous connecter au bonheur, même brièvement.
Parfois, les bons moments arrivent, mais vous n'êtes pas seul si vous vous retrouvez à devoir poursuivre consciencieusement et prendre du temps pour un peu de bonheur. En d'autres termes, prenez le plaisir au sérieux.
Des médicaments
Le problème avec les changements de style de vie qui aident à lutter contre la dépression est que, parfois, vous pouvez être trop déprimé pour mettre en branle ces changements positifs.
Pour les personnes qui sont coincées dans cette boue épaisse et immobilisante de la dépression qui rend le brossage des dents ou rend votre lit insurmontable, commencer un programme d'exercice peut ne pas être réaliste.
Antidépresseurs
Les médicaments peuvent être utilisés pour diminuer suffisamment vos symptômes pour commencer à adopter des habitudes plus saines. Médicaments; cependant, ne remplace pas des habitudes plus saines.
Les antidépresseurs ont parfois mauvaise presse, mais ils se sont avérés sûrs, efficaces et peuvent considérablement raccourcir la durée d'un épisode dépressif.
Trouvez un prescripteur qui peut discuter de vos options avec vous et qui prend le temps d'écouter toutes vos questions et préoccupations. Vous devez vous sentir entendu et avoir une compréhension claire de ce à quoi vous pouvez raisonnablement vous attendre en ce qui concerne les effets secondaires et les avantages.
Beaucoup de gens attendent souvent trop longtemps pour essayer des médicaments et les considèrent comme une option de dernier recours. Bien que ce ne soit pas la meilleure option pour tout le monde, il est possible que cela fonctionne bien pour vous.
Quand les médicaments pourraient être une bonne option
La norme utilisée en médecine est que les effets d'une maladie doivent être pires que les effets secondaires du traitement de cette maladie. En d'autres termes, si vos symptômes de dépression sont plus débilitants que les effets secondaires potentiels des médicaments, alors prendre un antidépresseur pourrait être un bon choix pour vous.
Si vous envisagez de prendre des médicaments, parlez-en à votre médecin ou à votre thérapeute; ils peuvent vous aider à déterminer si c'est une bonne option pour vous.
Procédures
Les procédures suivantes peuvent être utilisées pour la dépression résistante au traitement ou lorsqu'un patient ne répond pas au traitement :
- Thérapie électroconvulsive (ECT)
- Spray nasal Spravato (eskétamine)
- Stimulation magnétique transcrânienne (TMS), y compris la stimulation magnétique transcrânienne répétitive (rTMS) et la stimulation magnétique transcrânienne profonde (dTMS)
- Stimulation du nerf vague (SNV)
Thérapie par la parole
La psychothérapie peut être un excellent exutoire et une opportunité de voir votre vie sous un angle plus objectif. Le travail d'un thérapeute consiste essentiellement à vous laisser un espace pour parler de vos problèmes sans craindre d'être jugé.
Aussi courante que soit la dépression, elle peut toujours être une expérience extrêmement isolante. La thérapie peut vous aider à vous sentir moins seul.
L'impuissance et le désespoir de la dépression peuvent masquer la voie d'un changement significatif. Un bon thérapeute peut vous aider et contribuer à une guérison durable d'un épisode dépressif.
Maintenir une relation à long terme avec votre thérapeute
La vérité sur la dépression est que pour certains, il s'agit d'une maladie récurrente et beaucoup peuvent avoir plusieurs accès au cours de leur vie. Cela fait d'avoir une relation soutenue avec un professionnel de la santé mentale une bonne idée.
Selon ce dont vous avez besoin à un moment donné, vous pouvez augmenter ou diminuer la fréquence des rendez-vous, tout en maintenant une relation thérapeutique avec quelqu'un dont l'approche thérapeutique vous convient et qui connaît votre histoire.
Ceci est particulièrement important car le processus de recherche d'un thérapeute ou d'un psychiatre qui a du temps pour vous, prend votre assurance et avec qui vous vous connectez est une tâche ardue pour quelqu'un au milieu d'un épisode dépressif.
Traitements alternatifs
Certaines personnes rapportent les avantages des modalités de traitement suivantes malgré le manque de preuves directes :
- Acupuncture
- Remèdes et suppléments à base de plantes
- Méditation
- Relaxation musculaire progressive
- Yoga
- Expérience somatique
Auto-parler positif
Beaucoup de gens comprennent qu'un exercice régulier peut changer votre corps, mais certains n'acceptent pas que vous puissiez appliquer la même approche pour changer votre façon de penser.
Branchez-vous sur le ton et le contenu de votre bavardage intérieur et travaillez à le changer s'il n'est pas positif.
Beaucoup d'entre nous se disent des choses qu'on n'oserait jamais dire à une autre personne. Vous considérez-vous comme un idiot lorsque vous renversez une tasse de café ou que vous ne pouvez pas maîtriser immédiatement une tâche au travail ?
Si c'est le cas, vous gagneriez à travailler pour changer cela. Prévoyez du temps chaque jour pour vous parler avec amour et douceur. Essayez de le faire pendant que vous prenez votre douche ou juste avant de vous coucher.
Définir l'intention de diminuer le bavardage intérieur négatif est un changement mental important qui peut aider à surmonter la dépression.
Un mot de Verywell
Faire face à la dépression peut être intimidant, mais savoir qu'il y a des choses que vous pouvez faire pour gérer votre humeur peut être stimulant. Vos habitudes quotidiennes peuvent vous aider ou vous empêcher de vous remettre de la dépression.
Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
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