Si vous ou un être cher souffrez de dépression, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Si quelqu'un que vous aimez souffre de dépression, vous vous demandez peut-être comment vous pouvez l'aider. Vous pouvez même ressentir une gamme de sentiments difficiles, tels que l'inquiétude, la déception et la colère.
Aperçu
Si vous vivez avec une personne déprimée et que vous voyez sa vie de tous les jours, vous pouvez parfois être confus et même avoir peur. Et si vous n'avez jamais été déprimé vous-même, vous pourriez avoir du mal à imaginer ce que vous ressentez. Vous ne savez peut-être pas grand-chose sur les causes de la dépression, la façon dont elle est diagnostiquée ou les options de traitement disponibles.
Il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour vous renseigner sur l'expérience de la dépression de votre proche, mais vous devez également prendre soin de votre propre santé mentale et de votre bien-être. Voici 10 choses que vous pouvez faire pour aider quelqu'un que vous aimez qui souffre de dépression.
10 façons d'aider
Bien que l'expérience de chaque personne avec la dépression soit unique (tout comme l'expérience de soutenir quelqu'un qui est déprimé), voici quelques idées pour commencer.
Prends soin de toi
Vous ne pourrez pas soutenir quelqu'un d'autre si vous vous sentez vous-même dépassé et épuisé. Prenez périodiquement du temps pour prendre du recul et recharger vos batteries.
Bien que vous ne puissiez pas « attraper » la dépression comme vous le feriez avec un rhume ou une grippe, les influences génétiques et environnementales partagées peuvent rendre plus probable que les personnes qui vivent ensemble ou qui sont membres de la même famille deviennent déprimées.
Reconnaissez vos sentiments
La dépression peut être exigeante à la fois pour la personne qui la vit et pour ceux qui se soucient d'elle. N'oubliez pas que vos sentiments sont une réponse valable à ce qui peut parfois être une situation difficile à gérer.
Vous trouverez peut-être utile de trouver un groupe de soutien pour les gardiens, de parler avec un ami proche ou de consulter un conseiller. L'important est d'évacuer vos frustrations plutôt que de les laisser s'accumuler.
Obtenez les faits sur la dépression
Il existe des ressources fiables sur Internet qui fournissent des faits sur la dépression, y compris les symptômes et le traitement. Lire sur ce que peut ressentir la dépression ainsi que sur les mythes, les idées fausses et la stigmatisation entourant la maladie mentale peut vous aider à mieux comprendre l'expérience de votre proche.
Recherchez vos droits
Vous devriez également vous renseigner sur les autres aspects de la vie avec la dépression, tels que le consentement éclairé et les droits légaux des personnes cherchant un traitement. Vous voudrez peut-être également vous informer, vous et votre proche, des lois sur le handicap applicables dans votre état pour les personnes atteintes d'une maladie mentale.
Soyez solidaire
Parfois, la chose la plus utile que vous puissiez offrir à quelqu'un qui traverse une période difficile est votre présence. Le simple fait de fournir une oreille attentive ou une épaule sur laquelle pleurer peut être très réconfortant. Soyez patient et faites savoir à votre proche que vous êtes là pour lui.
Vous pouvez décider de partager ce que vous avez appris sur la dépression dans votre recherche, mais la chose la plus importante que vous puissiez leur dire est que vous comprenez que la dépression n'est pas de leur faute et qu'ils ne sont pas paresseux, faibles ou sans valeur.
Ce n'est pas personnel
La dépression peut altérer les aptitudes sociales d'une personne et la faire se sentir moins en contact avec les autres. Ils peuvent devenir renfermés, timides, maussades et en colère.
Même s'il peut être difficile d'être la cible d'un accès de colère, lorsqu'une personne déprimée se met en colère, gardez à l'esprit que cela peut ne pas être du tout lié à vous - vous étiez peut-être au mauvais endroit au mauvais moment.
Lorsque votre proche s'éloigne de vous, il peut être très difficile de ne pas le prendre personnellement, surtout si vous êtes dans une relation amoureuse. Si votre partenaire n'a pas envie d'avoir des relations sexuelles, vous pouvez vous sentir rejeté ou craindre qu'il ne vous aime plus.
Essayez de garder à l'esprit que la perte de libido est un symptôme classique de la dépression. La dysfonction sexuelle peut également être un effet secondaire des médicaments utilisés pour la traiter.
Éviter le jugement et le blâme
Si quelqu'un que vous aimez est déprimé et n'est plus capable de faire les activités qu'il faisait auparavant, y compris travailler ou aider à la maison, vous pourriez avoir l'impression qu'il est paresseux. Lorsque vous êtes frustré, essayez de vous rappeler que quelqu'un qui est déprimé n'est pas paresseux, il est malade. Les activités quotidiennes comme nettoyer la maison, payer les factures ou nourrir le chien peuvent sembler écrasantes, voire impossibles, à quelqu'un qui est déprimé.
Si les responsabilités de votre proche à la maison s'accumulent, vous ne pourrez peut-être pas les assumer vous-même.
En plus de résister à l'envie de blâmer votre proche, essayez de ne pas vous blâmer non plus. Sachez que ce n'est pas grave si vous avez besoin de demander de l'aide.
Comprendre les médicaments
De nombreuses personnes souffrant de dépression prennent des médicaments, voire plusieurs. Une façon pratique de les aider est de vous renseigner sur le fonctionnement du médicament, ses effets secondaires et de connaître les signes à rechercher qui indiqueraient que le traitement ne fonctionne pas ou que votre proche a cessé de prendre un médicament (c. les symptômes de sevrage).
Vous pouvez également les aider à se rappeler de renouveler leurs ordonnances, à organiser leurs pilules, à s'assurer qu'ils prennent leurs médicaments comme prescrits et à les rassurer qu'ils ne sont pas « fous » d'avoir besoin de les prendre.
Offrir de l'espoir
Offrez à votre proche l'espoir sous quelque forme qu'il soit capable de l'accepter. Il peut s'agir d'une foi en Dieu ou en un autre type de puissance supérieure, leurs enfants ou leurs animaux de compagnie, ou tout ce qui leur donne envie de continuer à vivre.
Sachez ce qui compte pour votre proche et trouvez des moyens de le lui rappeler lorsqu'il se sent déprimé et désespéré. Assurez-vous également de vous rappeler ces choses.
Si une personne souffrant de dépression montre des signes d'idées suicidaires, d'automutilation ou si vous craignez qu'elle envisage une tentative de suicide, elle a besoin d'une aide immédiate.
Pour la sécurité de votre proche, connaissez les signes avant-coureurs qui pourraient indiquer qu'il est suicidaire, tels que :
- Préoccupation avec la mort
- Faire un testament ou donner des biens
- Parler ouvertement de vouloir se suicider
- Dire au revoir comme si c'était la dernière fois
- Élaboration d'un plan de suicide, acquérir les moyens de le mener à bien, comportement de « répétition », fixer un temps pour la tentative
- Des déclarations telles que « Tu serais mieux sans moi » ou « J'aimerais pouvoir m'endormir et ne jamais me réveiller ».
- Passer soudainement d'être très déprimé à très heureux ou calme sans raison apparente
Aimez-les inconditionnellement
Les personnes déprimées ressentent souvent un profond sentiment de culpabilité. Ils peuvent croire qu'ils sont un fardeau pour ceux qui les entourent. Parfois, ils commencent même à sentir que leurs proches seraient « mieux » avec eux.
L'un des moyens de combattre ces sentiments est de leur montrer et de leur dire régulièrement que vous les aimez inconditionnellement. Lorsque vous devenez découragé ou en colère, il est important de les rassurer que vous êtes frustré par leur maladie, pas eux.
Lorsque vous vous souciez d'une personne souffrant de dépression et que vous essayez de trouver la meilleure façon de l'aider, il est essentiel que vous ayez vous-même du soutien. Qu'il s'agisse d'autres personnes dans votre vie ou d'un groupe de soutien pour les aidants naturels, prendre soin de vous renforce non seulement votre capacité à aider votre proche, mais constitue également un exemple positif de bons soins personnels.