Les envies d'alcool ou de drogues sont fréquentes chez les personnes qui ont été dépendantes, ou même après une période de consommation intense. Ils sont de nature à la fois physique et psychologique et sont plus intenses pendant la période de sevrage aigu, un jour ou deux après avoir cessé de consommer de la drogue ou de l'alcool. Cependant, ils peuvent également survenir des mois ou des années après le retrait.
Il existe de nombreuses théories sur les causes des fringales, mais l'essentiel est que si vous avez été accro, vous aurez presque certainement des fringales. Voici quelques points clés que vous devez comprendre si vous faites face à des fringales après le sevrage d'une substance addictive :
Faits sur les fringales
- Les fringales sont normales. Les chercheurs ont découvert que les personnes qui ont connu une dépendance ont des changements chimiques dans leur cerveau qui rendent les fringales plus probables.
- Les envies ne durent pas éternellement. Ils viennent par vagues - ils s'accumulent, atteignent un pic, puis s'affaissent. Sachant cela, il peut être plus facile de rencontrer et de gérer les envies de fumer.
- Les fringales ne signifient pas qu'il y a un problème. Le fait que vous ayez envie d'une substance ne signifie pas que vous êtes faible ou incapable de gérer vos désirs.
- Différentes personnes ont des expériences différentes avec les envies de fumer. Certains peuvent en fait ignorer leurs envies, tandis que d'autres ont besoin de stratégies spécifiques pour éviter les tentations.
Médicaments pour réduire les fringales
Vous êtes très vulnérable aux fringales peu de temps après être devenu abstinent. Cependant, les méthodes pour surmonter les fringales qui reposent uniquement sur la volonté échouent souvent. Il existe des médicaments qui peuvent réduire les envies d'alcool et de substances.
Sans médicaments pour aider à réduire les fringales d'opiacés, les personnes dépendantes aux opiacés courent un risque accru de décès par surdose de Fentanyl. Lorsqu'elles sont utilisées de manière appropriée, la méthadone et la buprénorphine peuvent considérablement réduire les envies de fumer des opiacés et le risque de rechute.
L'acamprosate, pour sa part, peut réduire l'envie d'alcool. Vivitrol en est un autre, qui peut également réduire l'envie d'opiacés. Les envies de fumer augmenteront souvent avec le temps d'arrêt de la substance, comme avec l'effet de privation d'alcool, qui est une préoccupation accrue pour l'alcool après une période d'abstinence.
Certaines envies pour une variété de médicaments peuvent être réduites avec un supplément en vente libre appelé N‐acétylcystéine (NAC).
Pourquoi et quand les fringales surviennent
Il y a des déclencheurs psychologiques que vous rencontrerez presque certainement dans votre vie quotidienne. Voici quelques situations spécifiques dans lesquelles les fringales sont les plus susceptibles de se produire :
- Lorsque vous ressentez des sensations physiques que vous associez à votre substance ou activité addictive (fatigue, tremblements, etc.).
- Lorsque vous êtes exposé à tout ce dont vous êtes dépendant (alcool, drogues, aliments, etc.)
- Lorsque vous ressentez des émotions particulières que vous associez à la substance ou à l'activité addictive (selon votre psychologie particulière, vous pouvez être plus vulnérable lorsque vous êtes frustré, fatigué ou stressé - ou lorsque vous êtes heureux, excité ou désireux de partager ton succès).
- Lorsque vous interagissez avec des personnes, des lieux, des moments de la journée et des situations associées à votre substance ou activité addictive (les soirées, les week-ends et le temps passé avec de vieux amis peuvent être particulièrement difficiles)
- Quand tu vois les autres apprécier tout ce à quoi tu es accro
La recherche suggère que les dépendances provoquent des changements dans la chimie du cerveau qui rendent les fringales plus probables.
Conseils pour gérer les fringales
Tout le monde a une réponse différente aux envies de fumer; si l'un des conseils suivants ne fonctionne pas pour vous, essayez-en un autre !
- L'exercice est l'un des moyens les plus simples de réduire les fringales, car il libère des endorphines qui vous font vous sentir mieux et modifie vos sensations corporelles, ce qui permet de détourner plus facilement votre attention des signaux physiques pour prendre plus de drogues ou d'alcool. Cependant, commencez doucement, en particulier si vous ressentez également de la fatigue et/ou une faiblesse musculaire, et évitez de développer une dépendance à l'exercice de substitution en limitant votre exercice quotidien à moins de deux heures.
- Si vous prévoyez d'être dans un endroit ou avec des personnes qui déclenchent des envies de fumer, ayez un plan spécifique en tête pour gérer vos sentiments. Sachez ce que vous allez manger ou boire, savoir comment vous sortirez de la situation, savoir qui appeler si vous avez besoin de soutien.
- Rester occupé pour vous distraire des envies de fumer peut être utile pour détourner votre attention du désir de prendre plus de drogue.
- Connaissez vos déclencheurs. Au cours de votre journée, notez les fringales, même légères, et tenez un journal. Cela vous aidera à anticiper et à planifier les fringales au fur et à mesure qu'elles surviennent.
- La musicothérapie est utile pour réduire les fringales; écouter de la musique peut vous distraire des fringales et calmer les symptômes physiques des fringales, vous aidant à vous sentir mieux.
- Le monologue intérieur positif peut souvent aider les gens à surmonter leurs fringales. Oui, vous valez la peine de dire « non » à quelque chose qui est susceptible de vous nuire à long terme.
- "Surf" à travers l'envie. Dans certains cas, la distraction peut ne pas aider et vous devrez peut-être simplement ressentir les hauts et les bas des envies de fumer. Dans ce cas, il peut être utile de vous rappeler les aspects négatifs de la dépendance et le travail acharné que vous avez déjà fait pour la surmonter.
- Parlez de vos envies. Pour certaines personnes, parler de fringales est une façon d'obtenir le soutien d'amis, ce qui peut vous aider à surmonter le besoin de vous faire plaisir.
Si vous êtes récemment devenu abstinent, évitez les situations déclenchantes, ou au moins soyez prêt à ressentir des fringales si vous vous retrouvez dans une situation déclenchante.