Conseils pour gérer l'anxiété de parler en public

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Anonim

L'anxiété de parler en public, également connue sous le nom de glossophobie, est l'une des peurs sociales les plus fréquemment rapportées. Bien que certaines personnes puissent se sentir nerveuses à l'idée de faire un discours ou une présentation, si vous souffrez d'un trouble d'anxiété sociale (TAS), l'anxiété de parler en public peut prendre le dessus. ta vie.

Anxiété de parler en public

Les symptômes de l'anxiété de parler en public sont les mêmes que ceux qui surviennent pour le trouble d'anxiété sociale, mais ils ne surviennent que dans le contexte de la prise de parole en public. Si vous vivez avec l'anxiété de parler en public, vous pouvez vous inquiéter des semaines ou des mois avant un discours ou une présentation, et vous présentez probablement de graves symptômes physiques d'anxiété pendant un discours, tels que les suivants :

  • Tremblement
  • Rougir
  • Un cœur battant
  • Voix tremblante
  • Essoufflement
  • Vertiges
  • maux d'estomac

Ces symptômes sont le résultat de la réaction de combat ou de fuite, une montée d'adrénaline qui vous prépare au danger. Lorsqu'il n'y a pas de menace physique réelle, vous pouvez avoir l'impression d'avoir perdu le contrôle de votre corps. Cela rend très difficile de bien faire pendant la prise de parole en public et peut vous faire éviter des situations dans lesquelles vous pourriez avoir à parler en public.

L'anxiété de parler en public peut être diagnostiquée comme SAD si elle interfère de manière significative avec votre vie. Voici quelques exemples de la façon dont l'anxiété de parler en public peut causer des problèmes :

  • Changer de cours au collège pour éviter une présentation orale obligatoire
  • Changer d'emploi ou de carrière
  • Refuser les promotions en raison de l'obligation de parler en public
  • Ne pas prononcer un discours quand cela serait approprié (par exemple, témoin lors d'un mariage)

Si vous présentez des symptômes d'anxiété intense lorsque vous parlez en public et que votre capacité à vivre votre vie comme vous le souhaitez en est affectée, vous pourriez être atteint de TAS.

Traitement professionnel

Heureusement, l'anxiété de parler en public est relativement facile à gérer à l'aide de médicaments et/ou de thérapies.

Thérapie

Une thérapie à court terme telle que la désensibilisation systématique et la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) peut être utile pour apprendre à gérer les symptômes d'anxiété et les pensées anxieuses qui les déclenchent. Demandez à votre médecin de vous référer à un thérapeute qui peut offrir ce type de thérapie; en particulier, il sera utile que le thérapeute ait de l'expérience dans le traitement de l'anxiété sociale et/ou de l'anxiété de parler en public.

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Des médicaments

Si vous vivez avec une anxiété de parler en public qui vous cause une détresse importante, demandez à votre médecin quels médicaments peuvent vous aider. Des médicaments à court terme connus sous le nom de bêta-bloquants (par exemple, le propranolol) peuvent être pris avant un discours ou une présentation pour bloquer les symptômes d'anxiété. Lorsqu'il est utilisé en conjonction avec une thérapie, vous pouvez constater que le médicament aide à réduire votre phobie de parler en public.

Conseils pour préparer un discours

En plus du traitement traditionnel, il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour faire face à l'anxiété de la parole et devenir meilleur à parler en public en général. Parler en public est comme n'importe quelle activité - une meilleure préparation équivaut à de meilleures performances. Lorsque vous êtes mieux préparé, cela renforcera votre confiance en vous et vous permettra de vous concentrer plus facilement sur la transmission de votre message.

Que vous prononciez un discours lors d'un mariage, d'une convention d'actionnaires ou dans une salle de classe, il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour gérer l'anxiété.

Même si vous souffrez de TAS, avec un traitement approprié et du temps investi dans la préparation, vous pouvez prononcer un discours ou une présentation réussi.

Choisissez un sujet qui vous intéresse. Si vous le pouvez, choisissez un sujet qui vous passionne. Si vous n'êtes pas en mesure de choisir le sujet, essayez d'utiliser une approche du sujet que vous trouvez intéressante. Par exemple, vous pourriez raconter une histoire personnelle de votre vie en rapport avec le sujet, comme moyen d'introduire votre discours. Cela garantira que vous êtes engagé dans votre sujet et motivé pour la recherche et la préparation. Lorsque vous présentez, les autres ressentiront votre enthousiasme et seront intéressés par ce que vous avez à dire.

Familiarisez-vous avec le lieu. Idéalement, vous devriez essayer de visiter la salle de conférence, la salle de classe, l'auditorium ou la salle de banquet où vous présenterez avant de prononcer votre discours. Si possible, essayez de vous entraîner au moins une fois dans l'environnement dans lequel vous allez éventuellement parler. Être familier avec le lieu et savoir où les composants audiovisuels nécessaires sont à l'avance signifiera une chose de moins à se soucier au moment de votre discours .

Demandez des logements. Les accommodements sont des changements dans votre environnement de travail qui vous aident à gérer votre anxiété. Si vous avez reçu un diagnostic de trouble anxieux tel que le trouble d'anxiété sociale (SAD), vous pouvez être admissible à ces derniers par le biais de l'Americans with Disabilities Act (ADA).

S'il y a quelque chose qui vous mettrait plus à l'aise pendant votre discours ou votre présentation, voyez si c'est un changement qui peut être fait. Demandez un podium, ayez un pichet d'eau glacée à portée de main, apportez du matériel audiovisuel ou choisissez même de rester assis si nécessaire, tout ce qui pourrait vous aider à gérer votre anxiété plus facilement.

Ne le scénarisez pas. Avez-vous déjà assisté à un discours où quelqu'un lisait mot pour mot un script préparé ? Vous ne vous rappelez probablement pas grand-chose de ce qui a été dit. Au lieu de cela, préparez une liste de points clés sur du papier 8,5" X 11" auquel vous pouvez vous référer. Bien que l'utilisation de cartes aide-mémoire puisse être tentante, feuilleter une pile de cartes peut être une distraction pour votre public.

Préparez-vous aux chahuteurs. Bien qu'il soit peu probable que vous ayez des chahuteurs à votre mariage ou à votre fête du 50e anniversaire, les critiques ou les questions difficiles sont toujours possibles dans un cadre professionnel. Traitez un membre du public difficile en lui faisant un compliment ou en trouvant quelque chose sur lequel vous pouvez vous mettre d'accord.

Dites quelque chose comme « Merci pour cette question importante » ou « J'apprécie vraiment votre commentaire ». Montrez que vous êtes ouvert d'esprit et détendu. Si vous ne savez pas comment répondre à la question, dites que vous allez y réfléchir. Avant votre présentation, essayez d'anticiper les questions difficiles et les commentaires critiques qui pourraient survenir et préparez les réponses à l'avance.

Entraînez-vous, entraînez-vous, entraînez-vous ! Même les personnes qui sont à l'aise de parler en public répètent leurs discours plusieurs fois pour les faire correctement. Pratiquer votre discours 10, 20 ou même 30 fois vous donnera confiance en votre capacité à livrer. Si votre discours est limité dans le temps, chronométrez-vous pendant les séances d'entraînement et ajustez votre contenu au besoin pour qu'il corresponde au temps dont vous disposez. Beaucoup de pratique vous aidera à renforcer votre confiance en vous.

Obtenez une perspective. Lors d'un entraînement, parlez devant un miroir ou enregistrez-vous sur un smartphone. Notez votre apparence et identifiez les habitudes nerveuses à éviter. Cette étape est mieux effectuée après avoir reçu un traitement ou des médicaments pour gérer votre anxiété.

Imaginez-vous réussir. Saviez-vous que votre cerveau ne peut pas faire la différence entre une activité imaginaire et une activité réelle ? C'est pourquoi les athlètes d'élite utilisent la visualisation pour améliorer leurs performances athlétiques. Pendant que vous pratiquez votre discours (rappelez-vous 10, 20 ou même 30 fois !), imaginez-vous épater le public avec vos incroyables compétences oratoires.

Au fil du temps, ce que vous imaginez se traduira par ce dont vous êtes capable. Vous ne savez pas si cela fonctionnerait vraiment ? Eh bien, considérons le contraire. Si vous imaginez faire un discours horrible et avoir une terrible anxiété, que pensez-vous qu'il va se passer ? Le cycle de l'anxiété dans le TAS est autant une prophétie auto-réalisatrice qu'une réaction à un événement. Apprenez à visualiser le succès et votre corps suivra.

Développez une routine. Établissez une routine pour gérer l'anxiété le jour d'un discours ou d'une présentation. Cette routine devrait vous aider à vous mettre dans le bon état d'esprit et vous permettre de maintenir un état de détente. Un exemple pourrait être l'exercice ou la pratique de la méditation le matin d'un discours.

Mettre tous ensemble

  • Apprenez à accepter une certaine anxiété. Même les artistes professionnels éprouvent un peu d'excitation nerveuse avant une performance. En fait, la plupart pensent qu'un peu d'anxiété fait de vous un meilleur orateur. Apprenez à accepter que vous serez toujours un peu anxieux à l'idée de prononcer un discours, mais qu'il est normal et courant de ressentir cela.
  • Fixer des objectifs. Au lieu d'essayer de simplement vous débrouiller, faites-en un objectif personnel de devenir un excellent orateur. Avec un traitement approprié et beaucoup de pratique, vous pouvez devenir bon à parler en public. Qui sait, vous pourriez même finir par en profiter.
  • Mettez les choses en perspective. Si vous trouvez que parler en public n'est pas l'un de vos points forts, n'oubliez pas que ce n'est qu'un aspect de votre vie. Nous avons tous des atouts dans différents domaines. Au lieu de cela, fixez-vous simplement comme objectif d'être plus à l'aise devant un public, afin que l'anxiété de parler en public ne vous empêche pas d'atteindre d'autres objectifs dans la vie.

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Un mot de Verywell

En fin de compte, bien préparer un discours ou une présentation vous donne l'assurance que vous avez fait tout votre possible pour réussir. Donnez-vous les outils et la capacité de réussir, ajoutez des stratégies de gestion de l'anxiété et voyez à quel point vous vous en sortez. Pour ceux qui se rétablissent d'un trouble d'anxiété sociale (TAS), ces conseils devraient être utilisés pour compléter les méthodes de traitement traditionnelles.

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