Êtes-vous perfectionniste? Beaucoup de gens ont des traits de perfectionnistes et en sont même fiers, mais il existe des différences importantes entre les perfectionnistes et les plus performants et être un performant est bien meilleur pour votre santé et votre bonheur. Si vous avez des tendances perfectionnistes, il est essentiel de trouver des stratégies pour les dépasser et devenir un élève non perfectionniste. Le perfectionnisme peut vous priver de votre tranquillité d'esprit, de votre joie de vivre et de votre estime de soi. Bien que ce soit un processus qui peut prendre un peu de temps et de pratique, se débarrasser du fardeau du perfectionnisme peut réduire considérablement le niveau de stress que vous ressentez au quotidien.
Distinctions importantes entre les perfectionnistes et les plus performants
Avant d'approfondir les stratégies pour abandonner le perfectionnisme, il est important de se rappeler les bases de ce qu'est et n'est pas le perfectionnisme; cela peut vous aider à rester motivé pour apporter des changements. Le perfectionnisme diffère de la haute performance d'une manière importante : où se trouve votre objectif. Si vous visez l'excellence, vous pouvez être heureux de vos réalisations et apprendre de vos erreurs.
10 signes révélateurs que vous êtes peut-être un perfectionnisteLe perfectionnisme est différent en ce que l'accent est moins indulgent; les perfectionnistes se battent pour tout ce qui semble manquer, et cela leur enlève la satisfaction et la fierté qui découlent de toutes les choses qu'ils font bien. L'un des problèmes les plus importants auxquels les perfectionnistes sont confrontés est la peur que s'ils cessent de viser la perfection, ils deviendront peu performants et leurs objectifs seront abandonnés. Que cela vous rassure : abandonner les attitudes perfectionnistes peut en fait vous aider à exceller davantage !
Les perfectionnistes réussissent en fait moins que ceux qui ont des attitudes plus saines, car leur concentration sur la perfection les prive de motivation et peut entraîner la procrastination et d'autres comportements autodestructeurs.
Cela dit, voici quelques mesures importantes que vous pouvez prendre pour maintenir une attitude plus saine.
Faire une analyse coûts-avantages
Examinez de plus près vos traits perfectionnistes. Vous pouvez penser que vous êtes plus efficace grâce à eux (bien que selon les recherches, ce ne soit probablement pas vrai), mais à quel prix ? Le perfectionnisme a de nombreuses conséquences négatives, et vous en ressentez peut-être plusieurs en ce moment. Faites une liste de toutes les façons dont le perfectionnisme vous blesse (et ceux qui vous entourent), et vous serez plus motivé pour vous débarrasser de ces tendances.
Prenez conscience de vos tendances
Vous ne réalisez peut-être pas à quel point le perfectionnisme peut être omniprésent. En devenant plus conscient de vos habitudes, vous êtes en meilleure position pour les modifier. Si vous en êtes capable, c'est une excellente idée d'enregistrer vos pensées perfectionnistes au fur et à mesure qu'elles vous viennent à l'esprit. S'il n'est pas pratique pour vous de noter les pensées au fur et à mesure qu'elles viennent, c'est une bonne idée de revoir votre journée chaque soir et de vous rappeler les moments où vous avez senti que vous aviez échoué ou que vous n'aviez pas assez bien fait, et notez ce que vous pensiez à l'époque. Cela vous aidera à devenir plus conscient des pensées perfectionnistes à mesure qu'elles vous viennent à l'avenir. (Vous pouvez même consigner vos sentiments à propos de ces pensées, mais ne pensez pas que vous avez « échoué » si vous n'avez pas le temps de le faire !)
Concentrez-vous sur le positif
Si vous êtes aux prises avec le perfectionnisme, vous avez probablement perfectionné votre capacité à repérer les erreurs, même dans les meilleures œuvres des autres et de vous-même. Vous pouvez naturellement le rechercher et le remarquer avant toute autre chose. Bien que cette habitude puisse être difficile à arrêter, vous pouvez atténuer votre tendance à remarquer le mal en faisant un effort conscient pour remarquer tout ce qui est bon dans votre travail et les réalisations des autres. Si vous remarquez quelque chose que vous n'aimez pas chez vous ou dans votre travail, par exemple, recherchez cinq autres qualités que vous fais aimer. Cela équilibrera votre attention critique et deviendra une nouvelle habitude positive.
Modifiez votre discours intérieur
Ceux qui luttent contre le perfectionnisme ont tendance à avoir une voix critique dans leur tête en leur disant que leur travail n'est pas assez bon, qu'ils n'essayent pas assez fort, et ils sont pas assez bon. Si vous voulez vaincre le perfectionnisme, vous devez travailler à changer cette petite voix ! Le monologue intérieur négatif peut perpétuer des comportements malsains et faire des ravages sur votre estime de soi; en modifiant votre discours intérieur, vous pouvez faire beaucoup pour profiter davantage de la vie et acquérir une plus grande appréciation de vous-même et de votre travail.
Comment utiliser le discours de soi positif pour une vie meilleureFaites des pas de bébé
Les perfectionnistes ont tendance à se fixer des objectifs d'excellence déraisonnables sans courbe d'apprentissage. Ces objectifs ont tendance à être irréalistes et à causer des problèmes en étant très exigeants et en laissant peu de place à l'erreur. Au lieu de cela, vous pouvez réduire beaucoup de stress en modifiant vos objectifs. Vous n'avez pas à sacrifier le résultat final, mais si vous vous fixez des objectifs minimes et que vous vous récompensez lorsque vous les atteignez, vous aurez tendance à être plus indulgent avec les erreurs. Par exemple, vous pouvez normalement vous attaquer à la tâche de vous remettre en forme en vous entraînant cinq fois par semaine. Malheureusement, si vous n'êtes pas habitué à vous entraîner régulièrement, un changement aussi rapide peut vous faire mal et peut-être abandonner. Mais en fixant l'objectif de faire de l'exercice une ou deux fois la première semaine et d'ajouter périodiquement un entraînement supplémentaire jusqu'à ce que vous ayez atteint votre objectif, vous atteindrez plus probablement votre objectif et profiterez de beaucoup plus de « succès » dans le processus.
Profitez du processus
Vous pouvez être habitué à vous concentrer sur les résultats et à vous battre si vos résultats ne sont pas parfaits. La suggestion précédente (définir des petits pas) peut vous aider à créer un processus plus agréable à partir de vos efforts. Vous pouvez également profiter du processus d'atteinte d'un objectif en vous impliquant dans un groupe qui essaie également d'atteindre le même objectif que vous recherchez ou en tenant un journal sur la façon dont vous Ressentir et quoi vous apprendre au fur et à mesure que vous atteignez votre objectif. Si vous constatez que vous n'atteignez pas la perfection, vous pouvez alors réfléchir et voir tout ce que vous avez gagné en travaillant simplement vers un objectif louable, en évaluant et en appréciant les gains que vous avez obtenus. a fait faire dans le processus.
Un moyen important de se remettre du perfectionnisme est de commencer à se concentrer davantage sur le traiter d'atteindre un objectif, plutôt que de se concentrer uniquement sur l'objectif lui-même.
Apprendre à gérer la critique
Si vous avez tendance à considérer la critique comme une attaque, à réagir de manière défensive, un changement d'attitude peut vous aider. Les critiques constructives peuvent vous donner des indices importants sur la façon d'améliorer vos performances, faisant de vos performances moins que parfaites des tremplins utiles qui mènent à l'excellence. Si la critique que vous recevez est pointue ou dure, vous pouvez rappeler aux autres (et à vous-même) que les erreurs sont un excellent moyen d'apprendre.
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