La peur de l'attention est courante chez les personnes atteintes de trouble d'anxiété sociale (TAS). Bien qu'éviter les feux de la rampe puisse sembler une bonne stratégie pour contrôler votre anxiété, à long terme, vous vous apprenez que vous ne pouvez pas supporter d'être projecteur.
Utiliser la thérapie d'exposition pour aider à surmonter la peur d'être le centre d'attention
En revanche, vous introduire progressivement dans des situations où les autres se concentrent sur vous vous aidera à surmonter vos peurs. Ce processus est connu sous le nom de thérapie d'exposition et fait généralement partie d'un programme de traitement cognitivo-comportemental.
Vous pouvez également pratiquer les expositions par vous-même dans le cadre d'un programme d'auto-assistance. L'idée est de créer une liste de situations redoutées allant de la moins anxiogène à la plus anxiogène. Lentement, vous progressez dans la liste, en restant dans chaque situation assez longtemps pour que votre anxiété diminue et que vous surmontiez vos peurs.
Lors de la pratique des expositions, il est important de ne pas utiliser de stratégies d'évitement partiel ou de comportements de sécurité. Un exemple de ceci serait de dire votre opinion à quelqu'un, mais de le faire d'une voix si calme que vous ne pouvez pas être entendu. Si vous vous engagez dans ces situations, vous devez vivre pleinement l'anxiété qui surgit puis s'atténue.
En plus de pratiquer dans la vraie vie, vous pouvez également "essayer" des situations dans votre imagination. C'est une bonne façon de commencer et peut avoir un impact sur la façon dont vous les gérez dans la réalité.
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Vous trouverez ci-dessous une liste d'éléments potentiels pour votre hiérarchie de peur liée au fait d'être le centre d'attention. N'oubliez pas d'adapter cette liste à votre situation particulière et assurez-vous de commander les articles de sorte que les plus faciles viennent en premier.
- Portez quelque chose de flashy. Portez quelque chose qui vous démarque dans la foule.
- Renversez votre nourriture. Au lieu d'avoir peur de secouer et de renverser votre nourriture, faites-le exprès.
- Renversez quelque chose dans un magasin. Faites semblant de tâtonner et de renverser un présentoir de nourriture dans une épicerie.
- Trébuchement sur tes mots. Avez-vous peur de trébucher sur vos mots? Faites-le exprès et mélangez ce que vous essayez de dire.
- Passez un appel téléphonique devant des personnes. Au lieu d'attendre d'être seul pour passer un coup de fil, faites-le devant d'autres personnes.
- Parler fort. Lorsque vous passez un appel téléphonique, parlez suffisamment fort pour que tout le monde à portée de voix puisse vous entendre.
- Donnez votre avis sur un sujet brûlant. Si tout le monde discute d'un film ou d'un événement en cours, offrez votre opinion au groupe.
- Répondez à une question en classe. Si vous êtes un élève, levez la main et offrez une réponse la prochaine fois que votre professeur posera une question à la classe.
- Participer à un sport. Pratiquez un sport qui vous obligera à être le centre d'attention de temps en temps, comme le baseball, le volley-ball ou le fer à cheval.
- Jouer à un jeu. Jouez à un jeu de société ou à un jeu de cartes tel que Trivial Pursuit ou Euchre.
Utilisez la liste ci-dessus pour créer votre propre hiérarchie de peur pour être le centre d'attention. Si vous trouvez que votre anxiété est grave ou que vous êtes incapable de faire face à ce genre de situations, vous devriez envisager de contacter votre médecin ou un professionnel de la santé mentale pour obtenir un diagnostic et un plan de traitement.