La pleine conscience est un état de conscience mentale et des focus qui ont été traditionnellement utilisés dans les pratiques de méditation, et est récemment devenu populaire en tant qu'élément de certains types de thérapie cognitivo-comportementale, tels que la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience, la thérapie d'acceptation et d'engagement et le comportement dialectique. Thérapie.
Pour comprendre ce qu'est la pleine conscience, il est utile de pratiquer la pleine conscience soi-même. Lorsque vous êtes attentif, vous êtes conscient à la fois de votre environnement extérieur et de votre expérience intérieure, y compris vos propres réponses à ce qui se passe autour de vous, dans le moment présent. Le but de la pleine conscience est de prendre conscience sans s'attacher à ce que vous vivez.
Bien que la pleine conscience ne soit pas difficile en soi, elle nécessite une certaine autodiscipline pour se concentrer uniquement sur le moment présent et ne pas se laisser entraîner dans des pensées sur le passé et le futur. Pour cette raison, les exercices de pleine conscience peuvent être utiles pour mettre l'accent sur la pleine conscience. Des exemples d'exercices de pleine conscience sont l'exercice aux raisins secs, dans lequel vous prenez votre temps pour regarder, sentir, écouter et éventuellement manger un raisin sec, et le scan corporel, dans lequel vous travaillez sur tout votre corps, en ressentant simplement les sensations de chaque corps. partie.
Comment la pleine conscience aide à la dépendance
Vous vous demandez peut-être comment la pleine conscience peut vous aider sur le plan thérapeutique. Vous n'êtes pas seul - la réaction de nombreuses personnes, lorsqu'elles sont initiées à la pleine conscience, est « Est-ce cela ? Comment cela va-t-il m'aider à arrêter ou à me sentir mieux ? »
L'un des moyens les plus simples pour que les gens se sentent mieux est de ralentir les choses, de sorte que vous ne vous précipitez pas d'une activité à une autre, ou même d'une pensée à une autre. En calmant le bavardage mental, vous pouvez obtenir un sentiment de tranquillité qui est souvent la raison pour laquelle les gens choisissent de consommer des drogues telles que l'alcool, la marijuana et les opiacés.
Une autre façon dont la pleine conscience peut vous aider à vous sentir mieux est de vous permettre de commencer à remarquer de nombreuses expériences sensorielles merveilleuses qui se produisent dans la vie quotidienne, que nous ne remarquons souvent pas. Lorsque vous permettez à la beauté du monde qui vous entoure de remplir votre conscience, le monde ne semble pas être un si mauvais endroit.
Yu est moins susceptible de rechercher le plaisir à travers des comportements addictifs lorsque vous profitez de la vie pour elle-même.
Une troisième façon dont la pleine conscience peut vous aider à vous sentir mieux est qu'elle a tendance à vous aider à comprendre vos propres réactions face aux choses. En comprenant vos réactions sans vous y attacher, vous constatez que vous pouvez souvent laisser aller des choses qui auraient pu vous provoquer dans le passé. Les gens en viennent souvent à de nouvelles prises de conscience sur eux-mêmes et sur les choses qui les poussent à boire, à consommer de la drogue ou à adopter d'autres comportements addictifs, ce qui peut les aider à réagir différemment à l'avenir.
La pleine conscience a été appliquée efficacement au traitement des dépendances. L'une des pionnières de l'utilisation de la pleine conscience dans la thérapie cognitivo-comportementale, Marsha Linehan, a développé une nouvelle approche pour traiter le trouble de la personnalité limite d'abord avec les femmes ayant des problèmes chroniques de toxicomanie.
Qu'est-ce que la pleine conscience implique?
Les compétences enseignées en pleine conscience comprennent :
- Observation: Porter une attention particulière à ce qui se passe autour de vous
- La description: Être capable de dire ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti avec des mots
- Participation: S'impliquer dans une activité sans en être conscient
- Adopter une position sans jugement : Accepter les choses telles qu'elles sont plutôt que de les juger
- Se concentrer sur une chose dans l'instant : Sans être distrait par d'autres idées ou événements
- Efficacité: Faire ce qui fonctionne plutôt que de se remettre en question
La pleine conscience implique également de reconnaître lorsque vous courez en « pilote automatique » - d'agir sans penser à ce que vous faites, ainsi que de développer une attitude de « bonté affectueuse » - une attitude amicale et non critique envers vous-même et les autres.
Prévention des rechutes basée sur la pleine conscience
Un programme de prévention des rechutes basée sur la pleine conscience a récemment été développé, qui combine des approches de thérapie cognitivo-comportementale pour prévenir les rechutes avec la pratique de la pleine conscience et la prévention des rechutes. La prévention des rechutes basée sur la pleine conscience comprend les éléments suivants :
- Pilote automatique et rechute
- Conscience des déclencheurs et des envies
- La pleine conscience au quotidien et dans les situations à risque
- Accepter tout ce qui se passe et agir habilement
- Le rôle des pensées dans la rechute
- Prendre soin de soi dans le cadre d'un mode de vie sain
- Soutien social et maintien de votre pratique de pleine conscience