Si vous devez voler avec la claustrophobie, vous pourriez être anxieux à propos de votre voyage. Mais voler avec la claustrophobie ne doit pas être un désastre. Planifier soigneusement votre voyage peut vous aider à garder votre phobie sous contrôle.
Choisir votre vol
Bien que vous puissiez être tenté de magasiner uniquement par prix, il est important de connaître les détails d'une compagnie aérienne, d'un itinéraire et d'un vol en particulier. Cela peut valoir la peine de payer plus cher pour un vol qui répond à vos besoins.
Compagnie aérienne
À une certaine époque, les compagnies aériennes traditionnelles offraient une expérience de service complet. Les compagnies aériennes à bas prix ont réduit les fioritures, offrant des sièges exigus et peu de services en échange d'un billet bon marché. Aujourd'hui, ce n'est plus le cas. Chaque compagnie aérienne est différente, alors visitez les sites Web des lignes pour déterminer les politiques en vigueur.
Route
Certains itinéraires sont courants chez les voyageurs d'affaires, ce qui rend ces vols extrêmement encombrés pendant la semaine. D'autres sont plus populaires auprès des vacanciers, qui voyagent souvent le week-end. Certains vols sont en fait des segments d'itinéraires plus longs, ce qui signifie que l'avion dans lequel vous montez peut déjà être encombré de ceux qui ont embarqué tôt. Faites des recherches sur l'itinéraire que vous envisagez pour savoir à quoi vous attendre.
Une autre considération est de savoir si vous devrez changer d'avion. De nombreuses paires de villes vous obligent à vous rendre dans une ville pivot et à monter à bord d'un nouvel avion vers votre destination finale.
Les aéroports pivots sont généralement plus fréquentés que les aéroports régionaux. Si la foule déclenche votre claustrophobie, réservez un vol sans escale ou passez par une ville plus petite.
Vol spécifique
Une recherche rapide sur le Web peut fournir des détails sur un vol spécifique. Vous pouvez découvrir à quel point un vol est normalement encombré et son taux de ponctualité typique. Bien qu'il n'y ait aucune garantie, apprendre ces détails à l'avance peut vous aider à choisir le vol avec le moins de risques de surréservation ou de retard.
Siège
Le siège qui vous convient le mieux dépendra de vos besoins uniques. De nombreuses personnes souffrant de claustrophobie préfèrent s'asseoir dans une rangée de sortie, ce qui offre un espace supplémentaire pour les jambes. Gardez à l'esprit que pour vous asseoir dans une rangée de sortie, vous devez être en bonne forme physique et à la fois disposé et capable d'aider à une évacuation d'urgence en cas d'incident.
Un siège de fenêtre vous permet de regarder à l'extérieur et de profiter de la vue. Beaucoup de gens pensent que cela les aide à ajuster leur concentration loin de l'avion bondé.
Assis dans l'allée, en revanche, vous permet de vous déplacer facilement dans l'avion. Se promener offre une pause et peut vous aider à gérer vos symptômes. Il offre également un accès plus facile aux toilettes, ainsi qu'à tous les articles réconfortants que vous avez dans le rangement supérieur.
Avant votre vol
Avant votre vol, assurez-vous de vous préparer avec une visite chez votre fournisseur, de pratiquer des mécanismes d'adaptation et de faire vos recherches.
- Consultez votre médecin. Plusieurs semaines avant votre vol, consultez votre médecin et votre thérapeute. Même si vous ne prenez normalement pas de médicaments pour votre phobie, votre médecin voudra peut-être vous prescrire un anxiolytique à court terme. Faites très attention aux instructions, qui peuvent inclure de commencer la prescription quelques jours à l'avance ou d'éviter consommation d'alcool.
- Apprenez à gérer les symptômes. Votre thérapeute peut vous enseigner des stratégies d'adaptation à utiliser en vol. La visualisation guidée, les exercices de respiration et d'autres techniques peuvent être utilisés dans votre siège et peuvent aider à éviter une attaque de panique. Pratiquez toutes les nouvelles techniques à l'avance, car elles peuvent prendre un certain temps avant de se sentir naturelles.
- Soyez à jour sur les protocoles de sécurité des aéroports. Les règles de sécurité dans les aéroports semblent changer presque quotidiennement. Visitez le site Web de la TSA un jour ou deux avant votre vol pour vous assurer de connaître les dernières règles concernant les bagages à main et les bagages enregistrés. Emballez soigneusement pour vous assurer que vous êtes dans les règles.
Le jour du vol
Le jour de votre vol, prenez des mesures pour assurer votre confort.
- Accordez-vous suffisamment de temps à l'aéroport. Les directives officielles stipulent que vous devez arriver au moins deux heures avant un vol intérieur et trois heures avant un vol international. Cependant, vous voudrez peut-être étendre un peu cette fenêtre. Le stress d'un aéroport bondé et des contrôles de sécurité invasifs pourraient vous exposer à une crise de panique, et vous demander si vous ferez le vol ne fera qu'augmenter votre anxiété.
- Être hydraté. Une fois que vous aurez passé la sécurité, vous pourrez profiter des restaurants, des boutiques et des commodités à l'intérieur de la zone sécurisée de l'aéroport. Buvez beaucoup d'eau et essayez de manger une petite collation. Maintenir l'hydratation et la glycémie est important pour rester calme.
- Enregistrez-vous à votre porte au moins 30 minutes avant le vol. Vous donner suffisamment de temps pour cette dernière étape du processus vous aidera à rester calme et concentré.
Dans l'avion
Une fois que vous êtes monté à bord de l'avion et que vous êtes prêt à partir, prenez soin de vous et faites de votre mieux pour gérer les symptômes que vous pourriez ressentir.
- Pendant votre vol, restez distrait autant que possible. Apportez un iPod, un lecteur DVD ou un ordinateur portable ou achetez des écouteurs et regardez le film en vol. Si vous voyagez avec un parent ou un ami, engagez la conversation. Enlevez vos chaussures et détendez-vous avec un oreiller et une couverture.
- Si vous avez une crise de panique, informez votre compagnon de voyage. Ils pourront peut-être vous aider à vous décourager. Sinon, concentrez-vous sur vos stratégies d'adaptation.
- Pratiquer des stratégies d'adaptation. Levez-vous et marchez si le voyant de ceinture de sécurité est éteint. Allez aux toilettes et éclaboussez-vous le visage d'eau froide. Prenez des anxiolytiques selon les recommandations de votre médecin, mais évitez de vous soigner vous-même avec de l'alcool. Boire peut en fait augmenter votre anxiété.
- Demandez de l'aide si vous en avez besoin. Les agents de bord peuvent gérer toutes sortes d'urgences en vol, y compris les crises d'angoisse. Bien qu'ils ne soient pas des thérapeutes qualifiés, ils peuvent fournir différents types d'assistance. N'hésitez pas à demander de l'aide si vous en avez besoin.