Les étiquettes de nombreuses vitamines et suppléments disponibles peuvent parfois contenir des affirmations assez audacieuses sur la façon dont elles peuvent améliorer votre santé. Et pour certains d'entre nous, une pilule pour vous rendre plus sain battra trente minutes sur un tapis roulant à chaque fois.
Malheureusement, les déclarations de certains fabricants ne sont pas toujours vérifiées par des agences extérieures réputées. Il est donc difficile de déterminer quelles vitamines valent l'investissement et vous apporteront réellement des bienfaits pour la santé.
La première chose que vous devez savoir, c'est que ce n'est pas que du battage médiatique. Il existe des suppléments couramment disponibles pour lesquels des études scientifiques démontrent qu'ils ont des avantages prouvés pour certaines conditions physiques et psychologiques.
En travaillant avec votre médecin, vous pouvez potentiellement avoir un impact positif sur votre bien-être mental et votre santé cérébrale avec des suppléments.
Voici les dernières informations sur ce que nous savons sur la santé mentale et les vitamines.
Huiles de poisson
Les huiles oméga-3, également connues sous le nom d'acides gras polyinsaturés (AGPI), sont importantes pour le bon développement du système nerveux central, y compris le cerveau et les yeux.
La source la plus connue d'huiles oméga-3 sont les huiles de poisson. Il est également connu pour être critique pour la santé mentale des enfants et des adultes. Une diminution des AGPI est associée à une probabilité accrue d'avoir un trouble déficitaire de l'attention avec hyperactivité (TDAH), un trouble bipolaire, une dépression et une schizophrénie.
La supplémentation en oméga-3 chez les personnes âgées sur une période de 6 mois a amélioré les symptômes dépressifs mesurés à l'aide d'un questionnaire standardisé. Une amélioration de la cognition a également été notée dans ce groupe.
Probiotiques
Le terme contre-intuitif de « bonnes bactéries » signifie qu'il existe des bactéries vivant dans et sur notre corps qui sont en fait très bénéfiques pour nous et, dans certains cas, cruciales pour notre survie.
Dans notre intestin, nous avons un écosystème, également connu sous le nom de flore ou microbiome intestinal. Le profil des bactéries qui vivent dans votre intestin semble être un facteur déterminant de votre santé mentale. Vous pouvez influencer l'environnement bactérien de notre intestin avec des probiotiques.
Des quantités plus élevées de bactéries intestinales appropriées peuvent réduire l'inflammation et l'hormone du stress connue sous le nom de cortisol. Cela peut également aider à diminuer les symptômes dépressifs, l'anxiété sociale et à améliorer la mémoire.
La prochaine frontière des traitements pour les conditions psychologiques peut être la manipulation ou le réarrangement des bactéries intestinales pour cibler certaines conditions. C'est ce qu'on appelle la psychobiotique. Par exemple, l'organisme Bifidobacterium infantis est prouvé pour aider à soulager les symptômes de la dépression et du syndrome de fatigue chronique.
Vitamine D
La vitamine D est devenue une star parmi les vitamines étant donné la relation apparente entre la carence et la vulnérabilité au COVID-19. Il semble également y avoir une association entre l'insuffisance en vitamine D et la dépression.
Actuellement, on ne sait pas si la carence en vitamine D est la cause ou la conséquence de la dépression ou s'il existe une autre relation entre les deux qui n'est pas encore pleinement appréciée.
La supplémentation en vitamine D semble améliorer les symptômes dépressifs chez les adultes et chez les adolescents, des niveaux plus élevés de vitamine D étant prédits pour un plus grand sentiment de bien-être. Chez les personnes plus jeunes, la supplémentation en vitamine D a diminué l'irritabilité, les troubles du sommeil, les difficultés de concentration et la fatigue.
Il peut exister des preuves que les personnes souffrant de dépression clinique et d'une carence avérée en vitamine D peuvent bénéficier d'une supplémentation en complément d'autres approches de traitement après discussion avec leur médecin.
La vitamine D, en partie, provient de l'exposition au soleil, donc cela peut être particulièrement vrai pendant les mois d'hiver et chez ceux qui vivent dans des zones géographiques où la lumière du soleil est limitée ou qui peuvent avoir une absorption moindre de la lumière du soleil en raison de la pigmentation de la peau.
Vitamines B
Les vitamines B sont une famille de huit vitamines qui comprennent :
- Thiamine (B1)
- Niacine (B3)
- Folate (B9)
- Cobalamine (B12)
Toutes les vitamines B sont connues pour jouer un rôle crucial dans notre santé, mais la vitamine B12 et le folate en particulier semblent être liés d'une manière ou d'une autre à la présence de symptômes dépressifs.
Des carences en vitamines B12 et en acide folique sont plus fréquentes chez les personnes déprimées que chez celles qui ne le sont pas. Un faible taux de folate peut être le moteur entre la forte relation entre l'alcoolisme et la dépression.
Dans les régions où les régimes alimentaires sont naturellement riches en aliments riches en folate, comme la Chine, la population de la région a des taux de dépression à vie plus faibles.
De faibles niveaux de folate peuvent en fait inhiber une réponse pleine et entière aux antidépresseurs. Une supplémentation en folate et en vitamine B12 pourrait potentiellement améliorer les résultats du traitement lorsqu'il s'agit de traiter les symptômes dépressifs.
Vitamine K
Les Américains plus âgés ayant l'apport alimentaire le plus élevé en vitamine K avaient moins de chances d'avoir des symptômes dépressifs dans une étude.
Une autre étude animale prometteuse a montré qu'une supplémentation en vitamine K pendant 10 semaines suivie de tests comportementaux améliorait la normalisation de la glycémie et réduisait la dépression et l'anxiété. anxiety
Vitamine C
La vitamine C protège les neurones qui sont des cellules du cerveau et du système nerveux. Il est connu pour soulager l'inflammation dans ces cellules et affecter le développement du cerveau.
Une carence en vitamine C peut entraîner des troubles cognitifs et des anomalies comportementales. A l'inverse, la supplémentation en vitamine C apparaît à la fois préventive et thérapeutique en ce qui concerne son effet sur l'anxiété, la maladie d'Alzheimer et la dépression majeure.
Un mot de Verywell
Il peut être accablant de penser au nombre d'aspects du bien-être. Il semble que pour avoir une santé physique et psychologique optimale, il faut faire de l'exercice, manger localement, tenir un journal, peut-être chercher une thérapie, méditer et plus encore.
Prendre une poignée de vitamines en plus de ces autres activités peut ne pas sembler attrayant. Cependant, il est intéressant de noter que certains suppléments sont étayés par des données issues de la recherche sur leur utilité.
Vous voudrez vérifier auprès de votre médecin avant d'inclure des suppléments à votre régime pour vous assurer qu'ils n'interagissent pas avec d'autres conditions que vous avez ou avec des médicaments que vous prenez peut-être.
Les 9 meilleurs suppléments de 2021, selon une diététiste