Qu'est-ce qui déclenche chez vous l'envie de fumer ? Colère? Ennui? Fatigue? Joie? Vous pouvez associer tous ces sentiments au tabagisme, mais le stress et la colère peuvent être des déclencheurs du tabagisme.
Lorsque vous êtes stressé, l'envie de fumer peut être intense. En tant que fumeur, vous pourriez penser que vous avez besoin de cigarettes pour rester calme. En fait, fumer a tendance à créer plus de stress qu'il n'en dissipe.
Apprendre à gérer le stress sans cigarette est difficile lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois. Avec quelques outils et un peu de pratique, vous constaterez que c'est moins difficile que vous ne l'auriez imaginé.
Composants de la récupération de la dépendance à la nicotine
Le rétablissement de la dépendance à la nicotine comporte deux volets : le sevrage physique de la nicotine et la guérison des habitudes liées au tabagisme.
Gérer le sevrage de la nicotine
Votre corps réagit physiquement au sevrage de la nicotine ainsi qu'aux milliers de produits chimiques présents dans la fumée de cigarette que vous inhalez. Cette phase de récupération crée son propre stress auquel vous devez être prêt à faire face.
Avoir conscience de la façon dont le stress s'intègre en tant que sous-produit du rétablissement précoce de la dépendance à la nicotine, ainsi que quelques outils pour faire face à l'inconfort, vous aidera à le gérer avec succès.
Relever les défis mentaux
Sur le plan émotionnel, le sevrage tabagique vous oblige à gérer la perte de cigarettes comme une béquille sur laquelle vous vous appuyez pour gérer vos sentiments. Les défis mentaux peuvent être l'un des aspects les plus difficiles du sevrage tabagique.
Gérer le stress lors de l'arrêt de la nicotine
Voici 10 conseils et stratégies pour vous aider à faire face au stress lorsque vous arrêtez de fumer.
Soyez patient avec vous-même et laissez votre rétablissement se dérouler comme bon vous semble. La libération de la dépendance à la nicotine se fait progressivement. Cela se produit lorsque vous effacez les anciennes associations et habitudes une par une, en les remplaçant par de nouveaux choix plus sains.
Avec le temps, vous découvrirez probablement que le stress est plus facile à gérer sans fumée qu'il ne l'a jamais été lorsque vous fumiez.
Ne vous négligez pas
L'arrêt précoce est un moment où vous devez prendre des précautions supplémentaires pour vous assurer que tous vos besoins sont satisfaits. Voici quelques directives simples pour vous aider à traverser plus confortablement le sevrage de la nicotine.
- Adoptez une alimentation bien équilibrée. Votre corps a besoin d'un carburant de bonne qualité car il évacue les toxines de votre système. Les cigarettes épuisent de nombreux nutriments et vitamines, vous voudrez donc commencer à les reconstituer avec une alimentation bien équilibrée.
- Bois de l'eau. L'eau est une excellente aide pour arrêter de fumer. Il vous aide à vous désintoxiquer plus rapidement et peut très bien fonctionner comme un briseur de fringales. En vous hydratant, vous vous sentirez mieux dans l'ensemble.
Couper la caféine
Lorsque vous arrêtez de fumer, la quantité de café ou de cola contenant de la caféine que vous avez l'habitude de consommer peut commencer à vous rendre nerveux et anxieux.
Si vous avez du mal à dormir, essayez de réduire votre consommation de caféine, voire de la supprimer complètement.
Une fois que vous aurez terminé le processus de sevrage, vous pourrez probablement à nouveau boire du café, mais peut-être pas dans la même quantité qu'avant.
Prendre un bain chaud
Prendre un bain est un excellent moyen de se détendre et de se détendre. Allumez quelques bougies, utilisez des sels de bain parfumés et plongez.
Obtenir un massage
Notre corps a tendance à retenir la tension que nous ressentons dans nos muscles, donc un bon massage vaut son pesant d'or comme moyen de soulager le stress.
Demandez à votre partenaire ou à une autre paire de mains disposée de vous aider à éliminer le stress de vos muscles. Un massage complet du corps est excellent, mais même 10 ou 15 minutes passées sur votre cou, vos épaules, votre visage et votre cuir chevelu peuvent faire des merveilles.
Mettez vos chaussures de marche
Une courte marche tous les jours, même pour seulement 15 minutes, vous aidera à gérer le stress lorsque vous vous retirez de la nicotine. La marche réduit la nervosité et améliore la circulation.
L'exercice libère des endorphines (l'hormone du « bien-être »). Lorsque l'envie de fumer se fait sentir, partez faire le tour du pâté de maisons. Vous reviendrez reposé et détendu.
Dormez suffisamment
Les premiers jours du sevrage tabagique peuvent être fatigants, car votre corps et votre esprit sont stressés. Prévoyez plus de temps pour dormir si vous en avez besoin et pouvez le gérer. La lassitude que vous ressentez ne durera pas éternellement. Votre énergie reviendra bientôt.
Visualiser
Fermez les yeux et créez un endroit dans votre esprit où vous pouvez vous rendre lorsque vous avez besoin de ralentir et de vous détendre.
Il peut s'agir d'un lieu réel ou imaginaire, faites-en le vôtre. Utilisez le même endroit à chaque fois pour qu'il devienne familier et confortable. Au fur et à mesure que vous vous installez, commencez à suivre votre respiration.
Ralentissez progressivement votre respiration en inspirant et en expirant profondément pendant 3 à 5 minutes.
Respiration profonde
La respiration profonde est un moyen rapide de calmer les nerfs nerveux et de réduire le stress. Inspirez par le nez en comptant jusqu'à trois, puis expirez par la bouche en comptant jusqu'à trois.
Répétez ceci pendant quelques minutes. La tension dans votre corps commencera à tomber.
Focus sur aujourd'hui
Nous passons tellement de temps à penser à tout sauf à la journée que nous avons devant nous. Essayez de ne pas vous soucier de demain (ou pour toujours). Essayez de ne pas vous perdre dans la peur de ne plus jamais pouvoir fumer.
Décidez de tirer le meilleur parti de maintenant. Pensez au lieu de aujourd'hui. Vous avez la possibilité de rester sans fumée juste pour aujourd'hui. C'est tout ce que vous devez faire.
C'est peut-être un cliché, mais des petits pas ! Essayez de ne pas laisser les sentiments d'inquiétude demain vous intimider aujourd'hui.
Ne vous prenez pas trop au sérieux
Attendez-vous à ce que vous ayez de mauvais jours, à la fois dans l'arrêt du tabac et dans la vie. Lorsque vous avez un jour de congé, décidez-vous de vous mettre sur « ignorer ». Parfois, la meilleure chose que nous puissions faire est de sortir de notre propre chemin.
Le stress fait partie de la vie. Apprendre à le gérer sans fumer fait partie d'un sevrage tabagique réussi. Avec le temps et la pratique, votre vie sans fumée se déroulera facilement.
Nos esprits peuvent transformer de petits problèmes en grands et transformer chaque petite chose en drame lorsque nos humeurs sont détraquées.
Si vous passez une mauvaise journée, faites une pause et réfléchissez : dorloter. Soyez bien avec vous-même, prévoyez une gâterie (ou deux) et essayez de mettre vos pensées en veilleuse. Demain est un nouveau jour, vous vous sentirez mieux et reconnaissant de ne pas fumer.