Le réveillon du Nouvel An peut être une fête difficile à passer seul. C'est une journée que la plupart des gens passent avec des proches, des êtres chers ou des amis et est généralement associée à des fêtes festives et à des célébrations entourées de nombreuses personnes.
Si vous souffrez d'anxiété sociale ou vivez avec un trouble d'anxiété sociale (TAS), votre stress émotionnel et vos symptômes physiques tels que la tension musculaire et un rythme cardiaque rapide peuvent sembler accrus pendant les vacances sociales comme le réveillon du Nouvel An. Mais ce n'est pas parce que vous sonnez la nouvelle année à votre façon que vous devez souffrir.
Que vous passiez le réveillon du Nouvel An seul à cause de l'anxiété sociale, parce que vous êtes loin de vos amis et de votre famille, ou quoi que ce soit entre les deux, voici 10 façons de vous empêcher de vous sentir déprimé.
Recadrer les pensées négatives
Pour certaines personnes, s'attarder sur le fait d'être en solo pendant le réveillon du Nouvel An est inévitable. Mais vous pouvez profiter de cette période pour essayer une technique de thérapie cognitivo-comportementale. Lorsqu'une pensée négative vous vient à l'esprit, identifiez-la, évaluez-la, puis transformez-la en quelque chose de positif.
Par exemple, même si vous êtes en solo ce réveillon du Nouvel An, cela ne veut pas dire que vous serez seul l'année prochaine. Et même si vous vous sentez peut-être le seul sans personne avec qui célébrer, n'oubliez pas que beaucoup d'autres sont dans votre situation. Ce changement mental peut être un moyen efficace de faire face à l'anxiété sociale.
Réfléchissez à l'année
Le dernier jour de l'année est un moment idéal pour l'introspection. Être seul offre une occasion unique d'introspection honnête que vous n'obtiendriez pas si vous étiez entouré d'un groupe de personnes. Félicitez-vous pour les succès et les réalisations, qu'ils soient petits ou grands.
Si vous sentez que vous avez bien fait, faites-vous plaisir. Par example:
- Réservez un voyage aventureux pour l'avenir. Même si vous ne pouvez pas voyager maintenant, vous pourriez envisager de voyager dans les années à venir si vous constatez que vous êtes généralement seul le soir du Nouvel An. Prenez ce temps seul pour rechercher quelques options amusantes.
- Achetez un livre que vous vouliez lire (et si vous ne pouvez pas attendre pour creuser, pensez à une version e-reader).
- Sortez pour un dîner spécial, ou offrez-vous des plats à emporter, ce qui est une valeur plus sûre cette année en période de pandémie.
- Acheter un produit bien-être, comme un diffuseur d'huiles essentielles ou un masseur.
Si l'année ne s'est pas très bien passée à votre avis, réfléchissez à ce qui n'a pas été favorable et comment vous pouvez vous améliorer l'année prochaine. N'oubliez pas que tout le monde a des revers sur le chemin de ses objectifs. Tant que vous commencez chaque journée avec la possibilité de réussir et que vous continuez à regarder vers l'avenir, vous finirez par arriver là où vous voulez être.
Lire un livre
Si vous aimez les nuits tranquilles à la maison, pourquoi ne pas considérer cela comme une autre de ces nuits ? Choisissez un bon livre que vous ne pouvez pas lâcher et passez la nuit à lire. Si vous voulez vraiment commencer à apporter des améliorations pour l'année suivante, vous pouvez opter pour un livre d'auto-assistance qui met l'accent sur les compétences interpersonnelles.
Prendre des résolutions
Le réveillon du Nouvel An est un moment formidable pour prendre des résolutions. Il peut s'agir d'améliorations générales de la vie ou de problèmes spécifiques liés à votre anxiété sociale. N'oubliez pas qu'il n'est pas nécessaire que ce soit un roman de changements dramatiques; une liste d'objectifs courte mais réaliste est en fait plus efficace. Certaines résolutions pour soulager votre anxiété sociale peuvent inclure :
- Pratiquer la gratitude pour ce que vous avez et en appréciant vos nombreux talents et compétences
- Développer l'affirmation de soi pour aider à améliorer votre confiance
- Développer de saines habitudes de vie comme bien manger, dormir beaucoup et faire de l'exercice régulièrement
- Faire face à des situations difficiles plutôt que de les éviter-dire "oui" au lieu de "non"
- Vouloir faire un changement en obtenant de l'aide pour vos symptômes de TAS d'un professionnel ou en vous connectant avec d'autres via des groupes de soutien et des forums
- Travailler sur l'amélioration de vos compétences sociales, en commençant par comment faire de petites conversations productives
Accepter une invitation
Peut-être avez-vous reçu une invitation à laquelle vous avez automatiquement répondu "non". Peut-être que vous auriez été célibataire parmi les couples ou que l'idée de passer la soirée avec un groupe vous a semblé trop de pression. Mais il n'est pas trop tard pour revenir en arrière et dire : « Oui ! Considérez cela comme une chance de travailler sur vos compétences sociales et d'inaugurer la nouvelle année avec la résolution d'assister à plus de fonctions sociales.
Profitez de films et regardez la balle tomber
Si vous restez à l'intérieur, envisagez de commander des plats à emporter, de regarder un film (pensez aux classiques de NYE comme "When Harry Met Sally" ou "Ocean's Eleven") et de regarder la balle tomber à Times Square. Il peut s'agir d'activités solitaires amusantes qui vous donnent le goût des vacances et vous donnent l'impression de participer depuis votre propre zone de confort.
Planifiez certains appels téléphoniques
Demandez aux gens de vous appeler ou prévoyez d'appeler d'autres personnes juste avant minuit afin d'avoir quelqu'un avec qui partager le compte à rebours. Vous n'êtes pas obligé de rester au téléphone pendant longtemps, il suffit de sonner pour le Nouvel An, puis de revenir à votre propre célébration en solo.
Vous pouvez également utiliser FaceTime ou Zoom pour vous connecter avec les gens tout en pratiquant la distanciation sociale.
Connectez-vous sur les médias sociaux
S'il n'y a personne que vous pouvez appeler le soir du Nouvel An, connectez-vous avec d'autres en temps réel sur les plateformes de médias sociaux comme Facebook, Twitter ou Instagram. Regardez les gens du monde entier publier les mises à jour du Nouvel An et sonner le Nouvel An dans différents fuseaux horaires.
Faire quelque chose de banal
Le réveillon du Nouvel An n'est vraiment qu'une autre nuit. Envisagez de vous pencher sur ce fait et passez-le à faire des activités en soirée que vous feriez habituellement et à ignorer le battage médiatique entourant les vacances. Nettoyez votre maison, organisez votre bureau, cuisinez une nouvelle recette ou rattrapez votre sommeil. Ne laissez pas la tradition dicter vos choix si vous ne vous sentez pas prêt à faire la fête.
Un mot de Verywell
Vous constaterez peut-être que des vacances telles que le réveillon du Nouvel An vous font ressentir plus de désespoir que de bonheur. Cela peut être le résultat de ce que l'on appelle "l'effet des promesses non tenues", dans lequel des attentes élevées pour des vacances peuvent vous faire sentir que les choses devraient être meilleures qu'elles ne le sont. changements et pourtant, vous vous sentez toujours aussi anxieux qu'avant.
Pour éviter de tomber dans ce piège, essayez de ne pas avoir d'attentes irréalistes à propos du réveillon du Nouvel An ou de toute autre fête d'ailleurs. Et si vous constatez que votre anxiété sociale entrave votre capacité à vivre la vie que vous souhaitez, élaborez un plan pour demander de l'aide.
Si vous ou un être cher êtes aux prises avec un trouble d'anxiété sociale, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.