Vous vous demandez si vous ne vous inquiétez pas trop ? Et combien d'anxiété est officiellement « de trop ? » Pour répondre à ces questions, vous devrez peut-être approfondir votre compréhension du stress et de l'anxiété, et de la façon dont ils vous aident et vous blessent.
Pourquoi s'inquiéter?
Le stress et l'anxiété ont effectivement leurs fonctions s'ils ne sont pas vécus en excès. Ils nous poussent à apporter les changements nécessaires dans nos vies. Ils signalent quand nous pouvons être en danger et nous incitent à prendre des mesures pour nous mettre hors de danger. (Ce danger peut être n'importe quel type de menace pour notre bien-être physique ou émotionnel, qu'il s'agisse de ne pas bien réussir un examen, de perdre un emploi ou de perdre un ami.) De cette façon, les sentiments de stress et d'anxiété sont sains et nécessaires; sans eux, nous n'agirons peut-être pas dans notre propre intérêt.
Combien de stress et d'anxiété est trop?
Le moment où l'inquiétude et l'anxiété deviennent malsaines, c'est lorsqu'elles nous immobilisent plutôt que de nous inciter à agir.
Que nous soyons inquiets pour l'avenir, ou tellement stressés et anxieux que nous ne pouvons pas avancer, le stress pèse sur notre esprit et notre corps et affecte notre santé. Une anxiété excessive ou non gérée peut devenir malsaine si elle prend la forme d'un trouble anxieux, par exemple.
Symptômes de trop de stressGérer l'anxiété
Alors maintenant que vous comprenez un peu mieux la nature du stress et de l'anxiété, nous pouvons nous concentrer sur leur élimination. Le meilleur remède contre l'anxiété est l'auto-examen et l'action. Voici quelques étapes faciles à suivre :
- Tout d'abord, regardez à l'intérieur. Qu'est-ce qui vous inquiète ? Posez-vous cette question et réfléchissez bien à votre réponse. Être spécifique. (Dans certaines situations, cela peut être évident; d'autres fois, vous devrez peut-être vraiment y penser.) Écrire dans un journal ou en parler à un ami peut vous aider à démêler vos sentiments.
- Ensuite, décidez quelle action, le cas échéant, doit être prise. Essayez de déterminer quelle partie de la situation est sous votre contrôle. Évaluez le problème pour voir si la menace est réelle ou si vous l'exagérez. Si le problème n'est qu'une situation hypothétique ou le pire des cas, décidez s'il est vraiment probable que vos craintes se concrétisent.
- Ensuite, élaborez un plan qui s'attaque à la partie du problème qui est sous votre contrôle. Agir pour se protéger est un bon moyen de canaliser l'énergie nerveuse et de rassurer contre ses peurs. C'est, dans la plupart des cas, la réponse la plus saine à des peurs et des inquiétudes réalistes. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre le problème dans son intégralité, mais même prendre des mesures pour améliorer votre situation peut réduire considérablement votre anxiété.
- Une fois que vous avez fait tout ce que vous pouvez, laissez-le aller. Comme tout dans la vie, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais avec de la pratique, vous pouvez devenir assez habile à abandonner les niveaux excessifs de stress et d'anxiété. Vous pouvez le faire en vous concentrant sur autre chose, en vous rappelant les solutions sur lesquelles vous avez travaillé, ou en essayant des stratégies de gestion du stress qui peuvent vous aider à vous sentir plus centré et en paix, comme la prière ou la méditation, la journalisation de vos sentiments ou l'écoute à la musique. Faire de l'exercice régulièrement s'est avéré particulièrement utile pour lutter contre les effets physiques de l'anxiété et du stress.
Si vous ou un être cher souffrez d'anxiété, contactez la ligne d'assistance nationale de la Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) à l'adresse 1-800-662-4357 pour obtenir des informations sur les installations de soutien et de traitement dans votre région.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Si vous vous sentez toujours inquiet en permanence, vous voudrez peut-être en parler à quelqu'un, un ami ou un professionnel, selon la gravité de votre inquiétude et son impact sur votre niveau de stress global.
Quelles techniques de gestion du stress sont les meilleures pour vous ?