Penser à toutes les choses que vous auriez pu faire différemment, remettre en question chaque décision que vous prenez et imaginer tous les pires scénarios de la vie peut être épuisant. Mais, trop réfléchir est une habitude difficile à briser.
Vous pourriez même vous convaincre que penser à quelque chose pendant très longtemps est la clé pour développer la meilleure solution, mais ce n'est généralement pas le cas.
En fait, plus vous réfléchissez longtemps à quelque chose, moins vous aurez de temps et d'énergie pour prendre des mesures productives.
Bien sûr, tout le monde réfléchit parfois trop. Peut-être que vous continuez à penser à toutes les choses qui pourraient mal tourner lorsque vous donnerez une présentation la semaine prochaine.
Vous avez peut-être perdu d'innombrables heures à essayer de décider quoi porter pour cet entretien d'embauche et, par conséquent, vous n'avez pas passé de temps à préparer vos réponses.
Avant de pouvoir mettre fin à la réflexion excessive, vous devez reconnaître quand vous le faites. Voici comment savoir quand vous réfléchissez trop.
Vous n'êtes pas axé sur les solutions
La réflexion excessive est différente de la résolution de problèmes. Trop réfléchir consiste à s'attarder sur le problème, tandis que la résolution de problèmes implique la recherche d'une solution.
Imaginez qu'une tempête arrive. Voici la différence entre trop réfléchir et résoudre des problèmes :
- Penser trop: « Je souhaite que la tempête ne vienne pas. Ça va être horrible. J'espère que la maison ne sera pas endommagée. Pourquoi ces choses doivent-elles toujours m'arriver ? Je ne peux pas gérer ça.
- Résolution de problème: «Je vais sortir et ramasser tout ce qui pourrait s'envoler. Je vais mettre des sacs de sable contre la porte du garage pour éviter les inondations. S'il pleut beaucoup, j'irai au magasin acheter du contreplaqué pour pouvoir recouvrir les fenêtres.
La résolution de problèmes peut conduire à une action productive. En revanche, trop réfléchir alimente des émotions inconfortables et ne cherche pas de solutions.
Vous rencontrez des pensées répétitives
Ruminer - ou ressasser les mêmes choses encore et encore - n'est pas utile. Mais, lorsque vous réfléchissez trop, vous pourriez vous retrouver à rejouer une conversation dans votre tête à plusieurs reprises ou à imaginer que quelque chose de mauvais se passe plusieurs fois.
S'attarder sur vos problèmes, vos erreurs et vos lacunes augmente votre risque de problèmes de santé mentale, selon une étude de 2013 publiée dans le Journal de psychologie anormale.
À mesure que votre santé mentale se détériore, vous êtes plus susceptible de ruminer vos pensées. C'est un cycle répétitif qui peut être difficile à briser.
Vos inquiétudes vous empêchent de dormir la nuit
Lorsque vous réfléchissez trop, vous pouvez avoir l'impression que votre cerveau ne s'éteint pas. Lorsque vous essayez de dormir, vous pourriez même avoir l'impression que votre cerveau est surmené car il rejoue des scénarios dans votre tête et vous fait imaginer que de mauvaises choses se produisent.
La recherche confirme ce que vous savez probablement déjà : la rumination interfère avec le sommeil. Trop réfléchir rend plus difficile l'endormissement.
Trop réfléchir nuit également à la qualité de votre sommeil. Il est donc plus difficile de sombrer dans un profond sommeil lorsque votre cerveau est occupé à trop penser à tout.
La difficulté à s'endormir peut contribuer à des pensées plus inquiétantes. Par exemple, lorsque vous ne vous endormez pas tout de suite, vous pouvez imaginer que vous serez fatigué le lendemain. Cela peut vous rendre anxieux, ce qui peut rendre encore plus difficile l'endormissement.
Vous avez du mal à prendre des décisions
Vous pourriez essayer de vous convaincre que penser plus longtemps et plus durement vous aide. Après tout, vous examinez un problème sous tous les angles possibles.
Mais, suranalyser et obséder devient en fait un obstacle. La recherche montre que trop réfléchir rend difficile la prise de décisions.
Si vous êtes indécis sur tout, de quoi manger pour le dîner à quel hôtel vous devriez réserver, vous pensez peut-être trop aux choses.
Il est très probable que vous perdiez beaucoup de temps à chercher un deuxième avis et à rechercher vos options, alors qu'en fin de compte, ces petits choix pourraient ne pas avoir autant d'importance.
Vous devinez les décisions
Trop réfléchir implique parfois de vous reprocher les décisions que vous avez déjà prises.
Vous pourriez perdre beaucoup de temps à penser que votre vie serait meilleure si vous aviez seulement pris cet autre emploi ou si vous n’aviez pas créé d’entreprise. Ou peut-être vous énervez-vous de ne pas avoir vu les signaux d'alarme plus tôt, parce que vous pensez qu'ils auraient dû être évidents !
Et bien qu'un peu d'introspection saine puisse vous aider à apprendre de vos erreurs, ressasser et remettre en question sont une forme de torture mentale.
Trop réfléchir peut avoir un impact sur votre humeur et peut rendre encore plus difficile la prise de décisions à l'avenir.
Que faire en cas de réflexion excessive
La recherche montre que penser moins à un problème pourrait en fait être la clé pour développer de meilleures solutions. Des études montrent qu'une « période d'incubation » peut vous aider à prendre les meilleures décisions.
Se distraire peut aider
Plutôt que de vous asseoir et de penser à un problème pendant un temps interminable, vous pouvez vous distraire un peu.
Votre cerveau peut trouver de meilleures façons de trouver une solution en arrière-plan pendant que vous êtes distrait par une autre tâche comme travailler dans le jardin. Ou, vous pourriez « dormir dessus » et découvrir que votre cerveau résout le problème pour vous pendant que vous dormez.
Une brève distraction peut vous donner une pause. Et cela peut amener votre esprit à se concentrer sur quelque chose de plus productif. Et votre cerveau pourrait même développer une solution pour vous lorsque vous cessez de penser au problème.
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Un mot de Verywell
Si vous ne parvenez pas à vous libérer de trop de réflexion, envisagez de faire appel à un professionnel. Trop réfléchir peut être le symptôme d'un problème de santé mentale, comme la dépression ou l'anxiété. D'un autre côté, cela peut également augmenter votre susceptibilité à développer des problèmes de santé mentale.
Un professionnel de la santé mentale peut vous enseigner des compétences qui vous aideront à arrêter d'être obsédé, de ruminer et de vous attarder sur des choses qui ne vous aident pas. Ils peuvent également vous aider à identifier des stratégies d'adaptation qui fonctionnent pour vous, comme la pleine conscience ou l'exercice physique.
Si vous sentez que votre cerveau est surmené, parlez-en à votre médecin. Votre médecin pourra peut-être vous orienter vers un thérapeute qui pourra vous aider à mettre un terme à vos réflexions excessives.
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