Points clés à retenir
- La pandémie de coronavirus amène les gens aux prises avec plusieurs types de deuil, y compris le deuil anticipé ainsi que le deuil après la mort inattendue d'un être cher.
- Il est important de reconnaître les signes du deuil afin que vous puissiez obtenir l'aide dont vous avez besoin.
- Prendre soin de soi, contacter ses amis et ses proches et parler à un professionnel de la santé mentale sont quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez faire face au deuil.
La pandémie mondiale de coronavirus a créé une nouvelle réalité marquée par le deuil et la perte. Des mariages, des concerts, des réunions, des projets de voyage, des événements scolaires et plus encore ont été annulés à la suite du virus. Elle nous a obligés à gérer à la fois le deuil individuel et collectif face à un avenir incertain que nous sommes impuissants à contrôler.
"Nous sommes tous confrontés à la perte collective du monde que nous connaissions", a expliqué l'expert en deuil David Kessler dans une interview avec Brené Brown pour son podcast "Unlocking Us".
Les perturbations dans les routines et les rythmes normaux de la vie quotidienne contribuent au malaise et à la tristesse persistants que nous ressentons tous. Non seulement nous pleurons la perte de milliers de vies, mais nous pleurons également la perte de la normalité, de voir nos collègues à nous engager dans les routines banales que nous tenions auparavant pour acquises.
Tout type de perte peut déclencher un deuil
Le deuil est généralement également associé à la mort, mais il peut suivre tout type de perte. Par exemple, les gens vivent souvent le deuil après un divorce ou une perte d'emploi. Certaines des choses que nous pleurons à la suite de la pandémie de COVID-19 comprennent :
- Perte d'emploi
- Anxiété financière
- Perte de sécurité
- S'inquiéter pour ses proches
- Distanciation sociale, quarantaine et sentiment d'isolement
- Changements dans les habitudes et les routines quotidiennes
- Plans spéciaux et événements annulés
- Affrontements avec des membres de la famille sur la façon de se protéger
- Inquiétudes sur la façon de payer le loyer, les services publics et autres factures
- Tristesse face à la façon dont la pandémie affectera le monde
- Craintes pour l'avenir
Vous êtes peut-être en train de vivre un deuil anticipé
Non seulement les gens sont maintenant aux prises avec la perte de la normalité, mais aussi avec un deuil anticipé, ou le sentiment qu'une plus grande perte est encore à venir.
Le deuil anticipé est un type de deuil qui survient avant une perte, souvent après une maladie prolongée. La personne malade, sa famille et ses amis peuvent vivre une période de deuil alors qu'ils se préparent émotionnellement à la mort inévitable.
Les personnes qui vivent ce type de deuil peuvent ressentir de la tristesse face à la perte imminente, de la peur de ce qui va se passer, de la colère face à la situation et des sentiments d'isolement et de solitude.
Dans le contexte de COVID-19, la peur de l'impact à court et à long terme de la pandémie peut contribuer à ces sentiments de chagrin et d'anxiété.
Le deuil après une mort inattendue
En plus du deuil anticipé que les gens peuvent vivre, les gens peuvent également être aux prises avec le deuil causé par la mort inattendue d'un être cher.
Dans des circonstances normales, nous nous tournons vers les autres dans notre vie pour obtenir du soutien. Nous pouvons nous réunir avec des amis et de la famille pour pleurer, partager des souvenirs heureux et nous offrir soins et soutien les uns aux autres. La pandémie de coronavirus a fait des ravages sur bon nombre de ces rituels.
Cette incapacité à s'engager dans des traditions qui soutiennent le processus de deuil peut le rendre beaucoup plus difficile à gérer. Les facteurs associés à la nature du virus lui-même peuvent également compliquer les émotions que les gens ressentent.
Si vous avez perdu un être cher à cause de la COVID-19, vous pourriez subir :
Sentiments de culpabilité
Vous pourriez avoir des regrets parce que vous ne pouviez pas être là pour soutenir votre proche dans ses derniers moments. Bien que ces sentiments soient difficiles, il est important de se rappeler que ce n'est pas une situation que vous pouvez contrôler.
Manque de fermeture
Le processus de deuil implique généralement une période d'adieu après le décès de la personne. Face à une maladie hautement contagieuse, les personnes endeuillées sont souvent privées de cette étape importante.
La distanciation sociale signifie que les amis et la famille ne peuvent pas se réunir pour organiser des funérailles, un mémorial ou un autre service religieux. Plutôt qu'un enterrement traditionnel, de nombreuses familles sont confrontées à un petit service funéraire avec seulement un très petit groupe de personnes en deuil.
Les membres de la famille qui ont été exposés au virus peuvent être mis en quarantaine et incapables de voir leurs proches ou d'assister à un service funéraire.
L'incapacité de passer du temps avec des êtres chers par la suite peut rendre plus difficile l'acceptation de la réalité de la mort.
Perte des traditions
Quels que soient vos antécédents religieux ou vos croyances, les rituels et traditions qui ont lieu après la mort sont conçus pour honorer le défunt et offrir un soutien émotionnel et instrumental à ceux qui sont en deuil. Pour certains, ces traditions peuvent être de nature profondément spirituelle, donc ne pas pouvoir accomplir ces rites finaux peut être une autre source de détresse et de perte.
Sentiments d'isolement
L'un des plus grands défis du deuil à l'ère de COVID-19 est l'isolement que la maladie crée.
Le deuil peut être une expérience isolante dans des circonstances normales, mais la distanciation sociale et la quarantaine ont rendu le processus encore plus solitaire. La perte nous rappelle combien de choses sont hors de notre contrôle et une perte soudaine et inattendue peut entraîner des sentiments d'anxiété et de peur en plus de ce chagrin.
Non seulement les gens ne peuvent pas être là pour offrir du réconfort aux autres, mais ils sont également obligés de faire leur deuil seuls. Au lieu du confort humain de base tel que l'étreinte d'un ami, les gens sont coupés des réseaux de soutien social de confiance dans leurs moments les plus sombres.
Signes de chagrin
Il est important de se rappeler que le deuil est une réaction normale à une perte. Nous vivons tous un deuil à un moment ou à un autre de notre vie. Bien que nous puissions nous attendre à des sentiments de choc, d'engourdissement, de tristesse, de colère et d'anxiété, les signes peuvent être moins clairs pour ceux qui vivent un deuil anticipé.
Certains signes indiquant que vous pourriez faire face au deuil à la lumière de la pandémie comprennent :
- Difficulté à se concentrer sur les tâches normales
- Dormir beaucoup plus ou moins que d'habitude
- Sentiments de colère et d'irritabilité
- Maux de tête et maux d'estomac
- Fatigue ou manque d'énergie
- Revivre les sentiments du deuil passé
- S'engager dans des activités telles que manger, boire ou faire des achats en ligne pour faire face à l'anxiété
- Éviter de penser ou de parler de la pandémie
La bonne nouvelle est que les gens ont tendance à être résilients face au deuil. Une fois la crise immédiate passée, les gens sont généralement en mesure d'atteindre un lieu d'acceptation où ils sont capables de s'adapter et de trouver des moyens de faire face à leur perte.
Façons de faire face
Peu importe le type de perte que vous avez vécu, il est important de vous rappeler que vos sentiments sont valables et que vous n'êtes pas seul dans ce cas. Si vous ne savez pas comment gérer vos sentiments de deuil, il y a certaines choses que vous pouvez faire qui peuvent vous aider.
Pratiquer les soins personnels
Immédiatement après une perte, prendre soin de soi peut sembler une tâche monumentale. Concentrez-vous sur l'essentiel et assurez-vous de manger, de rester hydraté et de vous reposer suffisamment. Ne vous mettez pas trop de pression pour maintenir la normalité face à une crise.
Donnez-vous du temps
Vous donner le temps de ressentir sans vous précipiter tout au long du processus vous permet de surmonter la douleur de la perte. Atteindre un lieu d'acceptation prend du temps, mais ce faisant, vous êtes capable de reconnaître que votre proche n'est plus physiquement ici, mais que vous aurez toujours les souvenirs, la joie et l'amour que vous avez partagés avec cette personne.
N'oubliez pas que vos sentiments sont valables
Il n'y a pas de bonne ou de mauvaise façon de se sentir après avoir perdu quelqu'un. Le choc et l'incrédulité qui suivent une mort inattendue sont souvent suivis d'un sentiment d'engourdissement. Les sentiments de colère, de regret, de tristesse et de dépression sont également courants. Le fait que vous n'étiez pas présent pour la mort peut ajouter au sentiment d'irréalité.
Dans un monde qui semble bouleversé, vous pourriez ne pas vivre le deuil de la même manière que dans des circonstances normales. Essayez de vous rappeler que le deuil est personnel et que tout le monde le vit différemment.
Les étapes familières du deuil décrites par Elisabeth Kubler-Ross et David Kessler ne sont pas censées être un processus linéaire. Bien qu'il puisse être utile de comprendre les différentes étapes du deuil, il est important de se rappeler que ces émotions ne suivent pas nécessairement une chronologie séquentielle. Vous pouvez aller et venir entre ces sentiments tout au long du processus de deuil.
L'important est de vous donner du temps pour traverser ces émotions à votre rythme. Il faut du temps pour intégrer cette perte dans votre vie, mais cela est particulièrement vrai lorsque vos routines quotidiennes normales ont été perturbées.
Même si vous n'avez pas personnellement vécu de décès lié à la pandémie, ne rejetez pas ce que vous ressentez. Il est important de ne pas se livrer à une comparaison des pertes. Vous n'avez peut-être pas perdu un être cher, mais des experts comme David Kessler soulignent que les pertes que vous vivez actuellement sont valables et légitimes. Vous avez vécu une perte et vous avez le droit de pleurer et de ressentir ces émotions.
Communiquez avec la famille et les amis
La maladie a également décimé les systèmes normaux de soutien au deuil sur lesquels les gens comptent après une perte. Les directives des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) découragent tout événement de 10 personnes ou plus, y compris les funérailles.
Même si vous pourriez être tenté d'exclure tout le monde au milieu de votre chagrin, il est important de tendre la main. Trouvez des moyens de commémorer ce que vous avez perdu. Si vous avez perdu quelqu'un, écrivez une lettre sur la vie de votre proche et son impact sur vous.
Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de partager également leurs souvenirs et leurs expériences. Personne ne devrait avoir à vivre le deuil seul. Bien que vous ne puissiez peut-être pas vous réunir avec d'autres pour obtenir de l'aide, vous pouvez vous connecter virtuellement via Facetime ou Zoom.
COVID-19 peut vous priver de la présence physique de vos proches pendant votre deuil, mais vous pouvez toujours maintenir un lien émotionnel avec les personnes qui vous soutiendront pendant cette période.
Trouver de l'aide
Si vous avez du mal à faire face au deuil, il peut être utile de parler à un professionnel de la santé mentale. De nombreux thérapeutes proposent désormais des options de thérapie en ligne afin de suivre les recommandations de distanciation physique du CDC. Si vous avez déjà consulté un thérapeute, parlez-lui de la possibilité de passer à la thérapie en ligne à la lumière de la pandémie de coronavirus.
Il est particulièrement important de faire appel à un professionnel si vous éprouvez des difficultés à vous en sortir. Vous vivez peut-être ce qu'on appelle un deuil compliqué. Cette condition survient chez environ 7 % des personnes en deuil et se caractérise par une incapacité à penser à autre chose qu'à la perte, à un évitement excessif de tout rappel, ou même à des pensées suicidaires ou autodestructrices.
Si vous avez des pensées suicidaires, contactez la National Suicide Prevention Lifeline au 1-800-273-8255 pour le soutien et l'assistance d'un conseiller qualifié. Si vous ou un être cher êtes en danger immédiat, appelez le 911.
Pour plus de ressources sur la santé mentale, consultez notre base de données nationale d'assistance téléphonique.
Explorer les techniques d'adaptation
Même si vous ne pouvez pas rencontrer un professionnel pour parler du deuil, vous pouvez quand même pratiquer vous-même des stratégies d'adaptation. La pleine conscience, la journalisation, la visualisation et la méditation peuvent être utiles pour gérer une partie de l'anxiété, du stress et de la colère que vous pourriez ressentir.
Écrire sur vos expériences au fur et à mesure que la pandémie se déroule peut également être utile. Une partie du chagrin et de l'anxiété que vous pourriez ressentir est causée par des pertes qui semblent ambiguës ou trop importantes pour qu'on y pense. Donner la parole à vos expériences en écrivant sur ce qui se passe dans votre vie, les choses que vous avez observées, comment le monde a changé et ce que vous ressentez à propos de ces événements peut vous aider.
Écrivez sur ce qui s'est passé, mais notez également comment vous gérez la situation. Prêter attention à vos efforts et à vos forces peut vous aider à vous sentir plus résilient et capable face aux bouleversements émotionnels.
Enregistrement avec d'autres
Bien que les réunions virtuelles ne puissent jamais remplacer le soutien réel, les appels téléphoniques et les SMS réguliers peuvent aider à combler le fossé. Si vous êtes en deuil, prenez l'habitude de tendre la main à vos proches chaque jour. Si vous souhaitez offrir un soutien à quelqu'un qui a subi une perte, assurez-vous de tendre la main comme vous le pouvez.
Les SMS peuvent être un excellent moyen de s'enregistrer et de faire savoir à la personne que vous pensez à elle, mais un appel téléphonique peut aider à établir une connexion encore plus personnelle. Essayez d'écouter sans jugement ni critique.
Vous pouvez également aider les autres en leur proposant de passer des appels téléphoniques pour eux, de déposer des colis de soins, de laisser des plats préparés à leur porte ou de faire l'épicerie.
Les groupes de soutien en ligne peuvent aider à combler le vide pour ceux qui sont mis en quarantaine ou seuls en raison de la distanciation sociale, mais il est important de faire preuve de prudence. Les recherches suggèrent que même si de tels groupes peuvent parfois être utiles, il est assez courant que les gens soient submergés par trop d'informations ou même affligés par les émotions des autres.
Ce que cela signifie pour vous
Le deuil est une réponse normale à une perte, mais la pandémie de COVID-19 a bouleversé de nombreux aspects du processus de deuil normal. Même si vous n'avez pas encore subi de perte directe, ne présumez pas que ce que vous ressentez n'est pas du chagrin.
Que vous fassiez face à une perte d'emploi, à une instabilité financière, à la solitude ou à un sentiment général d'anxiété à propos du coronavirus, le bouleversement émotionnel causé par le coronavirus peut déclencher des sentiments de chagrin et de perte. La façon dont vous gérez ce que vous ressentez peut dépendre d'une grande variété de facteurs, notamment votre résilience globale et vos systèmes de soutien social.
Donnez-vous la permission de pleurer et traitez-vous et traitez les autres avec gentillesse pendant cette période difficile.
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