Malgré le fait que la plupart des gens pleurent régulièrement depuis la naissance, cela peut toujours être extrêmement inconfortable. Alors que les bébés ont tendance à pleurer facilement, les attentes sociales ne manquent pas, ce qui rend ce comportement moins acceptable à mesure que les gens vieillissent. Pour cette raison, vous pouvez vous retrouver à travailler dur pour éviter de pleurer lorsque vous en ressentez le besoin.
Si vous vous retrouvez à pleurer plus que d'habitude, vous pouvez vous sentir gêné, ce qui peut même provoquer plus de larmes. Alors que pleurer peut être un exutoire émotionnel sain, ce que vous ressentez à propos de pleurer peut avoir un impact sur votre expérience.
Par exemple, si vous associez le fait de pleurer à la faiblesse, vous êtes moins susceptible d'être à l'aise avec les larmes. De cette façon, si pleurer vous fait ressentir un tel inconfort, alors vous êtes plus enclin à essayer d'arrêter de pleurer que si vous voyiez cet acte de manière plus positive.
Comment arrêter de pleurer
Si vous ressentez le besoin d'arrêter de pleurer, vous voudrez peut-être réfléchir davantage aux facteurs qui influencent votre opinion à ce sujet. Malgré la gêne ressentie par les pleurs, les larmes n'ont pas tendance à causer de dommages physiques et les recherches sur la façon d'arrêter de pleurer sont limitées. De cette façon, il est logique de comprendre à quel point les pleurs peuvent vous envoyer un message : y a-t-il d'autres domaines de votre vie dont vous n'êtes pas satisfait ? Qu'est-ce qui sous-tend votre émotion ?
En même temps, il se peut que nous ne soyons pas toujours en mesure de comprendre les raisons pour lesquelles nous pleurons, et ce n'est pas grave. Souvent, les gens déclarent se sentir soulagés lorsqu'ils sont capables de pleurer sans jugement dans un espace sûr.
Il peut être plus important de libérer ce que vous ressentez plutôt que d'essayer de vous arrêter ou d'essayer de justifier vos larmes.
Cependant, si vous n'êtes pas dans un endroit où vous vous sentez à l'aise de pleurer et que vous voulez éviter que cela se produise, certaines tactiques fonctionnent mieux que d'autres. Une étude a révélé que la distraction était une approche plus efficace que de se concentrer sur le fait de ne pas pleurer.
De la même manière, « avoir un visage courageux » est plus susceptible d'empêcher de pleurer que de supprimer le sentiment de tristesse lui-même. Recadrer son point de vue et réévaluer le stimulus émotionnel étaient les stratégies les plus efficaces. En d'autres termes, si vous êtes capable de changer de perspective et de vous raconter une histoire différente sous un jour plus positif, cela peut aider à freiner votre réaction émotionnelle à cette situation et à éviter de pleurer.
Distraction
Malheureusement, il n'est pas toujours facile de faire un travail cognitif approfondi pour réévaluer la situation, et selon ce que vous essayez de supprimer, cela peut ne pas être efficace, donc la distraction peut être la meilleure.
Concrètement, cela peut aider à vous distraire. Vous pourriez regarder ou lire quelque chose qui est peu susceptible d'évoquer la tristesse. Vous pourriez écouter une chanson vraiment joyeuse pour vous mettre de bonne humeur.
Approche physique
Une autre approche peut être physique. Vous pouvez prendre de grandes respirations ou vous engager dans une technique de mise à la terre comme hydrater vos mains avec une lotion, utiliser une balle anti-stress ou pratiquer une activité physique pour vous concentrer sur votre sens du toucher.
Pourquoi vous pouvez pleurer
Dans son livre, Pourquoi seuls les humains pleurent : percer les mystères des larmes, le psychologue Ad Vingerhoets identifie quelques raisons pour lesquelles les gens pleurent. Bien qu'il soit peut-être impossible de dresser une liste exhaustive, il décrit divers exemples, notamment la perte, les mariages, la solitude, les orgasmes, l'échec, la victoire, la douleur, etc.
Dans une étude de 2011 portant sur 1 004 épisodes de pleurs chez 97 femmes, les raisons les plus courantes répertoriées pour les épisodes de pleurs étaient le conflit (16 %), la perte (13 %) et la souffrance des autres (13 %). La mauvaise humeur était un facteur sous-jacent commun. Les participants avaient tendance à avoir des humeurs pires que d'habitude non seulement le jour de l'épisode de pleurs, mais aussi les deux jours avant et après l'épisode. La mauvaise humeur est un symptôme de dépression, qui comprend également des pleurs fréquents comme symptôme.
Avantages de pleurer
Bien que vous ayez peut-être entendu dire que pleurer est bénéfique, il existe peu de recherches définitives sur les avantages des pleurs, car ils sont influencés par différents facteurs, tels que la façon dont vous percevez l'acte, où il se produit, etc.
Par exemple, les larmes peuvent vous inciter à réfléchir davantage à une situation que vous ne l'auriez fait si vous n'aviez pas pleuré. De cette façon, les avantages des pleurs peuvent dépendre de la façon dont l'individu interprète cette expérience.
Par exemple, une étude de 2019 sur 202 personnes a révélé que les participants qui pensaient que les pleurs étaient positifs étaient de plus en plus conscients de leurs sentiments, ce qui est de bon augure pour l'expression et la régulation des émotions, tandis que ceux qui considéraient les pleurs de manière négative étaient moins conscients de leurs sentiments, ce qui limité leur capacité à s'exprimer efficacement.
De cette façon, cela peut valoir la peine de déballer les sentiments négatifs à propos des pleurs étant donné l'impact de ces croyances sur votre capacité à exprimer vos émotions de manière fonctionnelle.
Une étude de 2020 sur 197 étudiants suggère que l'acte physique de pleurer émotionnel peut offrir l'avantage de réguler des facteurs tels que la respiration et la fréquence cardiaque.
Bien que certains puissent ressentir un sentiment de libération après avoir pleuré, il n'est pas clair si cela a à voir avec l'acte de pleurer ou les réalisations et les actions qui suivent les larmes. Par exemple, si vous cherchez le soutien d'un être cher après avoir pleuré, ce qui vous aide à vous sentir mieux, vous pouvez lier cette amélioration à l'acte de pleurer.
Pourquoi vous pouvez arrêter de pleurer
Bien que vous souhaitiez peut-être éviter de pleurer ou arrêter les larmes une fois qu'elles ont commencé, si vous craignez de pleurer trop souvent, il est important de comprendre pourquoi vous pleurez autant et de comprendre comment les larmes peuvent fournir un exutoire émotionnel sain.
Malheureusement, le fait de vous retenir de pleurer peut vous amener à stocker beaucoup de tension dans votre corps.
Stigmatisation sociale environnante
Vous constaterez peut-être que vous voulez arrêter de pleurer parce qu'il y a une tonne de stigmatisation sociale entourant les pleurs. Par exemple, pleurer est souvent perçu dans la société comme une faiblesse et une hypersensibilité.
Il est important de se rappeler que si quelqu'un vous fait honte de pleurer, cette personne est probablement mal à l'aise avec l'expression authentique des émotions - elle les supprime probablement elle-même - vous voudrez peut-être vous en souvenir afin de ne pas être dur avec vous-même pour montrer des larmes.
Bien qu'il soit regrettable que dans le grand public, pleurer soit souvent considéré comme une faiblesse, la vérité est que la plupart des gens pleurent, qu'ils l'admettent ou non.
La stigmatisation entourant les pleurs perpétue un cycle dans lequel une personne honteuse de pleurer peut continuer à faire honte aux autres de pleurer. Mais rappelez-vous, il n'y a rien de honteux à cela. Dans de nombreux cas, vous vous sentirez mieux d'avoir pleuré et exprimé votre véritable émotion plutôt que de la retenir.
Cependant, il est vrai que certains espaces sont plus sûrs que d'autres pour pleurer. Pleurer peut être distrayant, donc si vous essayez de soutenir quelqu'un d'autre ou d'observer tranquillement plutôt que de vous distraire d'une situation en pleurant, vous pouvez essayer des techniques d'auto-apaisement jusqu'à ce que vous soyez dans un espace privé et sûr pour évacuer vos larmes.
Un mot de Verywell
Lorsque vous faites face à des défis, vous pouvez être plus enclin à pleurer, surtout si vous êtes marginalisé par des facteurs tels que la race, le sexe, la classe sociale, etc., vous devez être doux avec vous-même si vous êtes submergé au point de pleurer. Pleurer peut être une façon pour votre corps de vous dire que certains de vos besoins ne sont pas satisfaits et de vous inciter à changer. Les larmes peuvent vous aider à comprendre qu'il peut être avantageux de contacter votre système de soutien pour obtenir de l'aide supplémentaire ou de réévaluer à quel point vous jonglez.