Qu'il s'agisse de se soucier de l'argent ou des délais au travail, le stress quotidien peut entraîner une baisse de la libido. Faire face à autant de préoccupations peut avoir un impact sur votre vie sexuelle, exacerbant votre stress en provoquant potentiellement des problèmes relationnels.
Comment le stress affecte la libido
Lorsque vous réagissez au stress, votre corps subit une série de changements afin de vous préparer à fuir ou à rester et à vous battre. Ceci est connu comme votre réponse de combat ou de fuite. Lorsque vous ressentez une réaction de combat ou de fuite, vous ressentirez une augmentation de la fréquence cardiaque, de la pression artérielle et de la fréquence respiratoire tandis que les fonctions non essentielles, comme la libido, sont fortement diminuées.
Effets physiologiques
Cette réponse déclenche également la libération d'hormones, telles que le cortisol et l'épinéphrine, qui, à des niveaux élevés, peuvent entraîner une diminution de la libido. Lorsque le stress est chronique, le corps utilise des hormones sexuelles pour répondre aux demandes accrues de production de cortisol plus élevée, diminuant ainsi votre intérêt pour le sexe.
Effets psychologiques
Outre les effets physiologiques du stress, il existe également un aspect psychologique. Le stress peut vous amener à avoir l'esprit occupé et épuisé et vous empêcher de vouloir des relations sexuelles ou d'être présent pendant les relations sexuelles. Cela peut également avoir un impact sur votre humeur, entraînant de l'anxiété et de la dépression, ce qui peut diminuer la libido en soi.
Choix de mode de vie
Enfin, un stress incontrôlé peut entraîner des habitudes malsaines telles que fumer, boire et trop manger et de mauvais choix de vie comme le manque de soins personnels et d'exercice. Ces changements peuvent influencer ce que vous pensez de vous-même et interférer avec une vie sexuelle saine.
Si votre réponse au stress n'est pas inversée, elle peut contribuer à une condition connue sous le nom de stress chronique, ayant un impact sur votre santé physique de plusieurs manières, notamment en provoquant une baisse de la libido.
Faire face
Minimiser le stress et maintenir une bonne vie sexuelle avec votre partenaire est possible, surtout si vous y consacrez tous les deux du temps et des efforts. Voici quelques stratégies à considérer.
Pratiquer la gestion du stress
Si vous pensez que le stress de la vie met un frein à votre libido, l'une des premières solutions à envisager est la gestion globale du stress. Si vous inversez votre réponse au stress en utilisant des techniques de relaxation efficaces, vous ne subirez pas autant de perturbations hormonales dues au stress chronique.
Essayez certaines stratégies connues pour gérer l'inquiétude ou l'anxiété dans d'autres domaines de votre vie afin qu'elles n'aient pas d'impact sur votre libido. Voici quelques techniques de gestion du stress à considérer :
- Aromathérapie
- Exercice de respiration
- L'imagerie guidée
- Journalisation
- Méditation
- Relaxation musculaire progressive
Parler avec un thérapeute spécialisé dans la gestion du stress peut également vous aider à découvrir des techniques d'adaptation adaptées à votre situation individuelle.
Examinez votre relation
Lorsque vous faites face à une faible libido, il est également important de regarder la santé de votre relation. Des études montrent que le stress relationnel et les conflits au sein de la relation peuvent être un facteur plus important de faible libido que d'autres types de stress. Cela est vrai pour les hommes et les femmes.
Parce que les hommes et les femmes disent tous deux que la satisfaction de leur partenaire a un impact sur leur propre libido, un manque d'intérêt d'un partenaire peut entraîner un manque d'intérêt pour les deux partenaires.
Il est important de surmonter les difficultés relationnelles pour de nombreuses raisons, et votre libido est importante. La première étape devrait être de vous assurer que vous utilisez des techniques de communication justes et favorables à votre relation. Essayez de voir les problèmes comme des défis auxquels vous faites face ensemble plutôt que de vous voir comme « l'ennemi ». Essayez de trouver des stratégies qui répondent aux besoins des deux partenaires.
Si vous avez des difficultés à le faire vous-même, un thérapeute ou un conseiller matrimonial peut vous aider à développer des compétences relationnelles plus efficaces et à résoudre des problèmes plus profonds.
Faites de l'exercice ensemble
L'exercice est un excellent moyen de garder le stress à distance et de renforcer votre estime de soi, ce qui, à son tour, peut augmenter votre libido. Si vous sentez que vous ne passez pas assez de temps seul avec votre partenaire, envisagez de vous entraîner en couple.
Un jogging rapide ou une promenade en soirée ensemble peut vous aider à vous sentir plus connecté pendant que vous obtenez ces endorphines. Si votre partenaire est prêt à essayer le yoga, pratiquer ensemble peut aider à apporter une nouvelle énergie dans la chambre. Recherchez un livre ou une vidéo spécifiquement dédié au yoga partenaire ou recherchez dans votre région des cours que vous pouvez essayer ensemble.
Pratiquer les soins personnels
Il est difficile de se sentir bien à l'idée d'avoir des relations sexuelles si vous ne vous sentez pas bien dans votre peau. Prendre soin de soi, c'est avoir une alimentation saine, faire de l'exercice, bien dormir, pratiquer des techniques de gestion du stress, se faire dorloter, profiter du temps pour la réflexion sur soi.
De plus, visez à vous débarrasser des habitudes nocives comme le tabagisme et la consommation excessive d'alcool (qui mettent votre santé en danger et freinent le désir sexuel). En prenant le temps de prendre soin de vous, vous prenez le temps de prendre confiance en vous et de vous sentir sexy, énergique et plus que digne des affections de votre partenaire.
Prenez du temps les uns pour les autres
Beaucoup d'entre nous se trouvent plus occupés que nous ne l'aurions jamais cru possible. Être constamment occupé signifie avoir peu de temps d'arrêt, ce qui peut drainer votre énergie et rendre le sexe peu attrayant.
Un emploi du temps chargé peut également signifier un esprit occupé - et avoir beaucoup de choses en tête peut rendre difficile la détente et la « mise dans l'ambiance ». Les horaires chargés peuvent même présenter des difficultés pour trouver le temps de faire l'amour ou donner l'impression que ce n'est qu'une corvée de plus sur votre "liste de tâches" longue d'un kilomètre.
Si un style de vie occupé est à l'origine de votre stress et de votre faible libido, vous pouvez envisager de faire un plan pour l'intimité ou l'expérimentation sexuelle.
Bien que la planification du sexe ne semble pas être la notion la plus romantique, vous pouvez faire preuve de créativité et la rendre excitante.
Commencez à flirter le matin (considérez que cela fait partie de vos préliminaires) et faites de votre mieux pour décrocher le téléphone à midi pour faire savoir à votre partenaire que vous attendez avec impatience votre « rendez-vous sexuel » avec un SMS ou un appel téléphonique rapide. L'ajout d'un peu de musique ou d'aromathérapie peut également aider à donner le ton à la relaxation et à la romance.
Concentrez-vous sur la sensation et non sur le sexe
Le pouvoir du toucher est un anti-stress assez puissant et ne doit pas nécessairement inclure le sexe. Tenez-vous la main, prenez le temps de vous câliner davantage (lorsque vous étreignez quelqu'un, l'ocytocine, une hormone anti-stress est libérée), ou explorez-vous les uns les autres grâce à un massage en couple.
Se toucher est un excellent moyen de montrer de l'affection à votre partenaire sans aucune pression supplémentaire de l'attente du sexe.
Se concentrer sur le toucher plutôt que sur le sexe peut vous aider à vous détendre et à trouver du plaisir et de l'intimité, ce qui peut augmenter votre désir de proximité et, finalement, de sexe.
Comment parler à votre partenaire
Le stress et la baisse de la libido peuvent affecter votre relation, il est donc important d'en parler. Lorsque vous parlez à votre partenaire d'une baisse de libido, faites très attention à éviter de vous blâmer ou de blâmer votre partenaire.
La meilleure approche est celle qui n'attribue ni une faible libido comme problème ni comme votre problème, mais plutôt comme un problème que vous surmonterez tous les deux ensemble. Cela nécessitera une communication ouverte et honnête sur les causes possibles de votre stress ainsi que sur les symptômes physiques et émotionnels de la baisse de la libido.
Tenez compte de ces conseils pour démarrer une conversation saine :
- Faites savoir à votre partenaire que vous voulez parler de votre vie sexuelle et fixez-vous une heure et un endroit neutre (c'est-à-dire pas votre chambre) qui sont confortables pour vous deux.
- N'abordez pas le sujet après une relation sexuelle ou lorsque l'un de vous est pressé ou distrait.
- Envisagez de faire des exercices de méditation ou de respiration avant votre discours afin d'être dans un état d'esprit calme. Lorsque vous êtes stressé, il est facile de se mettre sur la défensive.
- Soyez honnête et ouvert. Partagez vos attentes, vos peurs, vos désirs et vos préoccupations.
- Donnez à votre partenaire une chance de dire son point de vue et utilisez des compétences d'écoute active comme répéter ce que votre partenaire a dit. Faites de votre mieux pour valider les sentiments de votre partenaire avec des mots de compréhension.
- Assurez-vous que votre conversation est équilibrée en posant des questions ouvertes en cours de route. Par exemple : « Que pensez-vous de tout cela ?
- Sachez quand arrêter de parler. Si votre conversation devient trop animée, il est probablement temps de la conclure. Cela peut être un signe que vous avez besoin d'un médiateur tel qu'un thérapeute ou un conseiller sexuel pour vous aider à surmonter cela.
Quand envisager une thérapie
La communication est un élément crucial d'une vie sexuelle saine, donc si vous et votre partenaire avez du mal à parler de problèmes de stress et de faible libido, la thérapie peut être un bon choix. La thérapie individuelle peut également être une bonne option si des schémas de pensée négatifs contribuent à votre stress.
Les types de thérapie pour une faible libido peuvent inclure :
Thérapie individuelle
Thérapie cognitive individuelle ou thérapie cognitivo-comportementale : La thérapie cognitive du stress est basée sur le concept selon lequel ce ne sont pas simplement les événements de notre vie qui nous causent du stress, mais la façon dont nous pensons à ces événements. Vous travaillerez en tête-à-tête avec un thérapeute pour explorer ce qui se cache derrière votre stress et pour définir et atteindre vos objectifs afin de mieux gérer le stress afin qu'il n'interfère pas avec votre vie sexuelle.
Thérapie de couple
En conseil matrimonial ou en thérapie de couple, vous et votre partenaire travaillerez avec un thérapeute lors de séances conjointes. Les principaux objectifs de la thérapie conjointe sont de favoriser une communication ouverte, de reconnaître et de résoudre les conflits, de renforcer votre relation et de mieux vous comprendre.
Thérapie sexuelle
La thérapie sexuelle est un type spécialisé de thérapie par la parole qui se concentre sur les problèmes sexuels. Grâce à la thérapie sexuelle, qui est offerte en séances individuelles et conjointes avec les partenaires, vous pouvez apprendre à exprimer clairement vos préoccupations et à mieux comprendre vos besoins sexuels et ceux de votre partenaire.
Considérations
Lorsque vous envisagez une thérapie comme option, recherchez un thérapeute avec qui vous êtes à l'aise et qui se spécialise dans le type de thérapie que vous recherchez. Un thérapeute cognitif peut vous encourager à commencer à tenir un journal pour enregistrer les émotions que vous ressentez avant, pendant ou après les rapports sexuels ou pour suivre les moments où vous êtes le plus stressé ainsi que ce qui fonctionne (et ne fonctionne pas) pour vous aider à vous détendre. .
Un sexothérapeute peut vous donner des « devoirs » à faire en couple comme des jeux de rôle ou des exercices de communication.
Autres causes
Si vous souffrez toujours d'une faible libido après avoir essayé de modifier votre mode de vie et travaillé avec un thérapeute pour mieux gérer le stress, vous pouvez envisager de parler à un professionnel de la santé de la cause médicale possible de votre perte d'intérêt sexuel.
Il existe plusieurs problèmes médicaux sous-jacents qui peuvent mettre le grésillement hors de votre vie sexuelle, notamment :
- Syndrome de fatigue chronique
- La douleur chronique
- Dépression
- Diabète
- Dysérection
- Fibromyalgie
- Déséquilibres hormonaux
- Péri-ménopause et ménopause
- La polyarthrite rhumatoïde
- Les troubles du sommeil
- Maladie thyroïdienne
- Sécheresse vaginale
- Vaginisme
Si une faible libido et un manque d'intérêt pour le sexe causent une détresse importante et ont un impact sur votre relation ou votre estime de soi, et que ce n'est pas dû à des causes médicales ou psychiatriques, vous pourriez recevoir un diagnostic de trouble du désir sexuel hypoactif (HSDD).
Troubles du désir sexuel
Dans sa dernière édition, le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux (DSM-5) utilisé par les professionnels de la santé mentale, a divisé le HSDD en deux catégories : le trouble de l'intérêt/de l'éveil sexuel féminin et le trouble du désir sexuel hypoactif masculin. Pour un diagnostic de l'un ou l'autre trouble, les symptômes doivent durer au moins six mois et causer une détresse importante.
Les symptômes du trouble de l'intérêt sexuel/de l'excitation sexuelle chez la femme comprennent :
- Désintérêt pour initier le sexe
- Peu ou pas de pensées ou de fantasmes sexuels
- Perte du désir sexuel spontané
- L'incapacité de répondre aux signaux sexuels
- L'incapacité de maintenir l'intérêt pendant les rapports sexuels
Les symptômes du trouble du désir sexuel hypoactif masculin comprennent :
- Désir d'activité sexuelle déficient ou absent
- Peu ou pas de pensées ou de fantasmes sexuels
Un mot de Verywell
Il est important de se rappeler qu'il est naturel de ressentir des fluctuations du désir sexuel. Mais si le stress impacte négativement votre vie sexuelle, n'hésitez pas à vous confier à votre partenaire et à demander de l'aide. Ensemble, vous pouvez tester des stratégies pour réduire votre niveau de stress et augmenter votre libido. Ce faisant, vous pourriez même finir par renforcer votre relation et améliorer votre santé globale.