Les introvertis ont tendance à être mal compris dans notre société. Ils n'aiment pas les gens et ils ne veulent pas simplement rester seuls. Cependant, ils subissent du stress dans certaines situations qui sont vécues comme excitantes pour de nombreux extravertis. Bien que ces différences ne soient pas absolues - elles peuvent aller d'à peine perceptibles à extrêmes, selon l'endroit où quelqu'un se situe sur le spectre introverti-extraverti - elles sont importantes à comprendre pour les introvertis comme pour les extravertis.
1:348 signes que vous êtes introverti
Différences entre les extravertis et les introvertis
Les extravertis ont tendance à être confiants, dominants et ont un besoin élevé de stimulation, tandis que les introvertis sont plus discrets et ont besoin de plus de « temps d'arrêt ». Cela signifie que les introvertis peuvent plus souvent hésiter à faire des projets avec les autres, car ils peuvent ne pas savoir à l'avance s'ils auront assez d'énergie ce jour-là. Ils peuvent également quitter les événements sociaux plus tôt et être moins engagés lors d'un événement; la plupart des introvertis préfèrent parler à une personne ou à un petit groupe plutôt que de retenir l'attention d'une foule.
Les introvertis apprécient souvent les gens autant que les extravertis et sont souvent de très bons amis avec ceux qu'ils aiment. Cependant, ils sont drainés par l'interaction humaine, tandis que les extravertis en sont dynamisés.
Les introvertis peuvent être moins susceptibles de susciter des projets que leurs homologues extravertis, et ils peuvent être plus susceptibles d'annuler des projets avec d'autres, même s'ils apprécient la compagnie des autres. Ils sont plus susceptibles de bien réfléchir avant de partager leurs pensées avec les autres, où les extravertis peuvent traiter leurs pensées et leurs idées à haute voix. Ils sont souvent plus affectés par les humeurs des autres, ce qui peut conduire à des réactions de stress « contagieuses ». Avec tout cela, les introvertis aiment toujours les gens, se soucient profondément de leurs amis et ont autant besoin de connexion que les extravertis; ils peuvent simplement tirer plus d'une soirée tranquille avec un ami qu'une fête bruyante avec une grande foule. Et c'est OK.
Pièges potentiels pour les introvertis
Malheureusement pour les introvertis, il y a une tendance observée pour eux à rapporter des niveaux de bonheur et de satisfaction de vie inférieurs. Les chercheurs qui étudient les traits de personnalité des « cinq grands » ont découvert que ceux qui sont plus introvertis que extravertis peuvent devoir travailler plus dur pour gérer le stress. et le bonheur en général, où il peut venir plus naturellement aux extravertis.
Pourquoi c'est important
Étant donné que les introvertis et les extravertis peuvent vivre la vie de manière quelque peu différente (et que notre société a tendance à être davantage orientée vers les extravertis), les introvertis peuvent bénéficier de certaines stratégies de gestion du stress adaptées spécifiquement à leur nature plus calme. Si vous êtes introverti (ou si vous en aimez un), il est important de comprendre certains des besoins et des traits qui accompagnent une nature plus introvertie. En fait, ceux qui sont plus extravertis ont tendance à être moins stressés en tant que parents. Cela pourrait être dû au fait que les extravertis sont plus énergisés que épuisés par l'activité de groupe qui accompagne la parentalité, ou cela pourrait être dû à d'autres facteurs. Dans tous les cas, les parents moins stressés peuvent élever des enfants moins stressés, il est donc important que les introvertis trouvent des moyens efficaces de gérer le stress.
Ce qui peut être fait?
Il existe de nombreuses stratégies qui peuvent aider les introvertis à gérer le stress lié à la vie de la manière qui leur convient le mieux. Les sections suivantes peuvent aider les introvertis à contrer certaines des sensibilités qui accompagnent l'introversion, comme une tendance réduite à rechercher l'interaction humaine, même si un fort soutien social est associé à des niveaux plus élevés de bonheur et de satisfaction dans la vie. Enfin, lisez les sections suivantes jusqu'à la fin pour découvrir certains des avantages d'être introverti - il y en a plusieurs !
Conseils spécifiques aux introvertis
Les introvertis peuvent pratiquer toutes les techniques de gestion du stress que les extravertis pratiquent, bien sûr, mais certaines techniques peuvent être plus attrayantes pour les introvertis. D'autres techniques sont plus adaptées aux introvertis. Enfin, certaines stratégies sont importantes pour contrer une tendance naturelle à manquer certaines des activités qui peuvent vous être bénéfiques, qui peuvent venir naturellement aux extravertis. Voici quelques idées à considérer.
- Pratiquez la méditation. La méditation peut augmenter votre résistance au stress lorsqu'elle est pratiquée à long terme et peut également vous aider à vous sentir plus détendu à court terme. Il existe de nombreuses façons de pratiquer la méditation, mais dans l'ensemble, c'est une pratique silencieuse. Cela vous permet d'augmenter votre capacité à vous recentrer lorsque vous vous sentez bouleversé par le stress de votre environnement ou des personnes qui vous entourent.
- Lancez-vous dans la journalisation. Écrire dans un journal est un excellent moyen de traiter vos émotions ou d'entraîner votre esprit à se concentrer sur le positif. La journalisation apporte plusieurs avantages pour la santé et la gestion du stress qui sont prouvés par la recherche. Tenir un journal de traitement des émotions, un journal des coïncidences ou un journal de gratitude ne sont que quelques façons d'utiliser l'écriture comme moyen de traiter, de prendre ce que vous avez en tête et de le sortir. Tenir un journal peut apporter un grand soulagement du stress à presque tout le monde, mais il convient particulièrement aux introvertis.
- Examinez vos pensées. Les pensées négatives peuvent augmenter votre expérience de stress. Les extravertis ont tendance à avoir une pensée plus positive, mais des schémas de pensée positifs peuvent être développés. Voici quelques moyens de réduire le stress pour changer votre discours intérieur et renforcer votre résilience face au stress.
- Cultivez activement la bonne humeur. La recherche a montré que l'affect positif - l'expérience d'être de bonne humeur - est lié au bonheur ainsi qu'à la résilience. Malheureusement, les introvertis ont tendance à ressentir des effets moins positifs dans leur vie quotidienne, mais cela aussi peut être changé. Apprenez-en davantage sur la façon dont vos niveaux d'affect positif peuvent influencer votre expérience du stress et trouvez des moyens de cultiver un effet positif dans votre vie quotidienne. C'est plus facile que vous ne le pensez, une fois que vous vous y concentrez activement.
- Organisez votre espace. Les introvertis adorent avoir un espace à eux, un endroit où aller et se ressourcer. Si votre espace est chaotique, cela devient plus difficile. Bien que le nettoyage ne soit peut-être pas l'activité la plus agréable dans laquelle vous puissiez vous engager, le maintien d'un « endroit heureux » pour vous-même peut être excellent pour la gestion du stress. propre.
- Exprimez votre gratitude. Alors que les extravertis peuvent automatiquement exprimer leurs remerciements à ceux qu'ils aiment (et même à ceux qu'ils peuvent simplement rencontrer par hasard), les introvertis peuvent trouver ces expressions moins naturelles. Exprimer de la gratitude pour les personnes dans votre vie-à les personnes dans votre vie peuvent apporter des avantages en augmentant votre satisfaction dans la vie et en renforçant votre satisfaction relationnelle. (Les gens adorent se sentir appréciés, et cela peut aussi créer une tendance chez les autres à exprimer leur appréciation pour vous.) Faites donc savoir aux gens quand vous les appréciez et pourquoi. Vous pouvez également tenir un journal de gratitude pour augmenter votre tendance à remarquer ces choses.
- Développer l'optimisme. Les extravertis se sont avérés plus souvent optimistes et ont tendance à évaluer les défis de manière plus positive. Cela offre un avantage. Ceux qui considèrent les difficultés de la vie comme un « défi » au lieu d'une « menace » ont tendance à être moins stressés et plus proactifs face à eux. Ceux qui sont réalistement optimistes ont également tendance à avoir plus de succès. Heureusement, l'optimisme peut être développé, dans une certaine mesure. Si vous êtes introverti, vous pouvez vous donner un avantage dans la gestion du stress et dans la vie en développant activement votre tendance à l'optimisme.
- Connaissez vos limites et respectez-les. De nombreux introvertis ressentent le besoin de suivre leurs amis extravertis pour tenter de paraître plus amicaux. Si vous pouvez vous pousser à être plus extraverti que vous ne le seriez naturellement, ce n'est pas une mauvaise chose - des études montrent que lorsque les introvertis « agissent de manière extravertie », ils ressentent une augmentation des sentiments de bonheur. Cependant, il est également important de Connaissez vos limites et choisissez vos activités pour ne pas vous pousser trop loin. C'est OK pour recharger.
- Poussez-vous à être plus extraverti quand cela fonctionne pour vous. Comme mentionné, la recherche montre que les introvertis ont un regain d'humeur positive lorsqu'ils « agissent volontairement de manière extravertie ». Cette même recherche a révélé que les introvertis sous-estiment la quantité d'émotions positives qu'ils ressentiront lorsqu'ils feront cela. Donc, une fois que vous êtes conscient de vos limites et de vos limites quant au "temps social" que vous pouvez gérer avant d'être épuisé , c'est une bonne idée de vous pousser un peu plus pour être plus amical avec les gens. Vous pourriez être surpris de voir à quel point vous l'appréciez!
- Pratiquez l'auto-compassion. Parce que le monde semble parfois préparé pour les extravertis, et souvent les gens jugeront injustement les introvertis, il est important de savoir ce que cela signifie d'être plus introverti et d'accepter vos différences. Nous avons tous nos forces et nos faiblesses, et si vous pouvez expliquer aux gens que vous les aimez, mais que vous avez peut-être un plus grand besoin de « temps d'arrêt », ils pourraient également mieux accepter qui vous êtes. La chose la plus importante à retenir est que l'auto-compassion est précieuse. Être doux avec soi-même ainsi qu'avec les autres, et développer de la compassion avec des pratiques comme la méditation de l'amour bienveillant peut vraiment aider.
La bonne nouvelle
Les introvertis sont moins enclins à cacher des émotions négatives et sont moins stressés à cause de cela. Une étude a examiné 404 participants israéliens et leurs habitudes de feinte et de dissimulation de leurs émotions. Cette étude a examiné les effets de la dissimulation des émotions négatives et de la feinte des émotions positives, notant les effets sur la satisfaction relationnelle et la santé physique. Les introvertis étaient moins susceptibles de cacher des émotions négatives dans leurs relations et moins susceptibles d'en souffrir.
Les extravertis étaient à la fois plus susceptibles de cacher des émotions négatives dans leurs relations et plus susceptibles de ressentir une satisfaction relationnelle plus faible et des effets négatifs sur leur santé, et cet effet était plus prononcé que les conséquences de la simulation d'émotions positives.
En fait, simuler des émotions positives n'a pas du tout entraîné les mêmes conséquences négatives, démontrant que l'approche du bonheur dans les relations « faire semblant jusqu'à ce que vous y parveniez » peut être une meilleure approche. C'est en soi important à savoir, mais il est également bon pour les introvertis de savoir que leur tendance naturelle à parler des choses apporte des bienfaits pour la santé et une relation plus satisfaisante à long terme.
Il y a de nombreux autres avantages à l'introversion, donc en se concentrant sur vos forces plutôt que sur vos faiblesses et en équilibrant les choses avec les bonnes techniques de gestion du stress, les introvertis peuvent être calmes, résilients et très heureux.
Où vous situez-vous sur l'échelle des dimensions de l'introversion et de la timidité ?