Il est normal de s'inquiéter de temps en temps. Compte tenu des nombreuses inconnues et défis de la vie, l'inquiétude pourrait être considérée comme une réponse très naturelle à de nombreuses situations.
Les soucis chroniques et dévorants, cependant, peuvent être gênants et interférer avec notre capacité à fonctionner librement et calmement dans notre vie quotidienne. Plus important encore, cela peut rendre la récupération plus difficile.
En 1967, les chercheurs Liebert et Morris ont suggéré que l'anxiété a deux dimensions principales :
- S'inquiéter, qui couvre les pensées ruminantes ou répétitives qui sont généralement axées sur un échec potentiel ou un autre type de résultat négatif
- Émotivité, qui fait référence à l'excitation physiologique excessive, comme la transpiration, les battements cardiaques, etc., qui accompagnent les états d'anxiété.
D'autres chercheurs ont étudié ce modèle d'anxiété bidimensionnel et sont généralement d'accord avec les conclusions de Liebert et Morris, il est donc prudent de dire que l'inquiétude est une composante principale de l'anxiété.
Inquiétude et peur
L'inquiétude peut être normale et même bénéfique dans certaines circonstances. Si vous craignez de passer un examen à venir, vous pouvez ressentir un sentiment d'anxiété. Espérons que ce type d'inquiétude vous motivera à étudier plus dur. D'un autre côté, l'inquiétude chronique a tendance à faire le contraire, vous empêchant de faire ce que vous devez faire.
L'inquiétude devient un problème lorsqu'elle est chronique, consommatrice et conduit à un évitement anxieux et à une inhibition.
En d'autres termes, l'inquiétude devient peur. Cela vous distrait des questions importantes et peut empêcher l'action ou la résolution de problèmes. En utilisant l'exemple ci-dessus, disons que vous craignez de ne pas réussir à un examen à venir.
Au lieu que l'examen vous motive à étudier plus dur, cependant, votre inquiétude consume votre esprit, vous ne pouvez pas vous concentrer sur la tâche à accomplir et vous êtes incapable de vous préparer correctement pour le test. Votre peur de l'échec devient maintenant une prophétie auto-réalisatrice.
Vos pensées inquiétantes sont-elles un problème ?
Vous pouvez avoir un problème d'inquiétude si vous :
- S'inquiéter constamment des échecs futurs, des dangers ou d'autres types de résultats négatifs
- Ruminer, ou répéter dans votre esprit, la même inquiétude ou les mêmes soucis
- Essayez d'arrêter de vous inquiéter en évitant anxieusement certaines situations
- Devenir paralysé par l'inquiétude et incapable de se concentrer ou de mettre en œuvre des solutions constructives à vos problèmes.
Comment réduire l'inquiétude
Il existe des stratégies que vous pouvez utiliser pour réduire les inquiétudes. Ceux-ci incluent :
- Découvrez ce qui vous inquiète. Parfois, vous pouvez ressentir un sentiment général d'anxiété qui ne semble pas avoir de cause particulière. Essayez d'identifier ce qui déclenche votre inquiétude afin d'avoir quelque chose sur quoi vous concentrer.
- Réservez un « temps de souci » pour réfléchir à un problème. Cela peut aider à limiter le temps que vous passez à réfléchir à un problème afin de ne pas vous en préoccuper toute la journée.
- Ne pensez au problème qu'au cours de cette « période d'inquiétude » désignée. Si vous vous sentez stressé à d'autres moments de la journée, cherchez des moyens de rediriger votre attention ou de vous distraire.
- Utilisez votre temps d'inquiétude pour penser à des solutions. Plutôt que de simplement ruminer un problème, soyez actif et pensez à des choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation.
- Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Même si vous ne pouvez pas résoudre complètement le problème, pensez aux choses que vous pouvez faire pour améliorer la situation. Cela peut vous aider à ressentir un plus grand sentiment de contrôle.
- Surveillez votre consommation média. Si la couverture médiatique d'un événement augmente votre inquiétude, réduisez la quantité de nouvelles ou de médias sociaux que vous consultez chaque jour.
Vous pourriez également découvrir que des techniques de relaxation telles que la respiration profonde, la méditation ou la pratique de la pleine conscience peuvent également être utiles pour gérer les inquiétudes.
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