Les experts du sommeil appellent à la fin de l'heure d'été

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Anonim

Points clés à retenir

  • L'American Academy of Sleep Medicine a publié un document de position appelant à la fin de l'heure d'été pour des raisons liées à la santé.
  • Bien que l'heure d'été ne soit qu'un ajustement d'une heure, elle peut avoir des effets profonds sur le bien-être, suggèrent les experts.
  • Il existe plusieurs stratégies qui peuvent vous aider à vous adapter plus rapidement, comme sortir davantage et faire de l'exercice régulièrement.

Bien qu'il ne s'agisse que d'un ajustement d'une heure chaque printemps et chaque automne, l'heure d'été (DST) a un effet si profond sur le sommeil et la santé que l'American Academy of Sleep Medicine (AASM) vient de publier un document de position appelant à l'éradication de la pratique. .

Les contributeurs à la déclaration notent qu'il existe de nombreuses preuves pour indiquer que le passage de l'heure standard à l'heure d'été chaque printemps entraîne des risques importants pour la santé et la sécurité publiques, notamment :

  • Événements cardiovasculaires indésirables
  • Troubles de l'humeur
  • Plus d'accidents de véhicules à moteur
  • Incidence du syndrome métabolique
  • Problèmes de sommeil

En conséquence, l'AASM a demandé que les changements d'heure saisonniers soient "abolis en faveur d'une heure standard fixe, nationale et toute l'année", selon le document de position.

Pourquoi avons-nous l'heure d'été ?

Proposé pour la première fois en 1895 par l'entomologiste néo-zélandais George Hudson, qui a vu l'intérêt d'utiliser la lumière du jour plus efficacement pour la recherche, puis à nouveau en 1905 par William Willet, un amateur de plein air anglais qui n'aimait pas devoir écourter sa partie de golf au crépuscule, le DST a été mis en œuvre en 1916 en Allemagne puis aux États-Unis deux ans plus tard.

D'autres pays ont commencé à adopter le système à peu près au même moment, mais certains ne l'ont jamais fait. Par exemple, de nombreuses régions d'Asie et d'Afrique n'utilisent pas l'heure d'été, et certains pays ont essayé le système, puis sont revenus plus tard à l'heure standard. La Russie, par exemple, a cessé de l'utiliser en 2014.

La pratique est une source de controverse depuis le début, ses partisans affirmant qu'elle permet d'économiser de l'énergie et des coûts de chauffage et encourage les gens à sortir plus longtemps. Mais les détracteurs, comme les contributeurs actuels de l'AASM, pensent qu'il a plus d'impacts sur la santé que la plupart des gens ne le pensent et peut être particulièrement dur sur les rythmes circadiens naturels du corps.'

Sortir du rythme

Le type d'horloges internes utilisées par les humains, ainsi que par les animaux et même les plantes, influence de nombreux processus physiologiques, selon Madelyn Rosenthal, MD, experte en médecine du sommeil au centre médical Wexner de l'Ohio State University. Chez les humains, ceux-ci incluent :

  • Le cycle veille-sommeil
  • Activité hormonale
  • Quand on mange
  • Performances cognitives
  • Température corporelle
  • Digestion
  • Ambiance

Madelyn Rosenthal, MD

La lumière du soleil et l'obscurité de la nuit fournissent des indices pour ajuster l'horloge interne. Mais notre corps reçoit également des données de « l'horloge sociale », qui peut être considérée comme la mesure du temps définie par les humains.

- Madelyn Rosenthal, MD

Selon le récent document de position, il y a même eu de la volatilité sur les marchés boursiers américains le lundi après la transition vers l'heure d'été, bien que les raisons ne soient pas tout à fait claires. Cependant, les chercheurs ont suggéré que cela pourrait être un impact de la privation de sommeil, qui pourrait avoir un effet sur le jugement et la capacité de prise de décision. capacity

Horloges internes et externes

Le principal signal qui influence les rythmes est la lumière du jour, qui peut activer ou désactiver les gènes qui contrôlent la fonction de ce mécanisme de synchronisation interne.

"Cette horloge interne doit s'aligner étroitement sur l'"horloge environnementale" de 24 heures", explique Rosenthal. "La lumière du soleil et l'obscurité de la nuit fournissent des indices pour ajuster l'horloge interne. Mais notre corps reçoit également des informations de" l'horloge sociale ", qui peut être considérée comme la mesure du temps définie par les humains."

DST réinitialise l'horloge sociale, dit Rosenthal, mais cela peut nous désaligner avec l'horloge environnementale. Elle note que la recherche a montré que ce changement peut entraîner de l'insomnie, une diminution des performances cognitives et une augmentation des crises cardiaques.

Alex Dimitriu, MD

Au-delà de l'heure du sommeil et du réveil, la perte de lumière du jour l'après-midi, surtout en hiver, rend plus difficile l'exercice ou le temps à l'extérieur, ce qui peut être bénéfique pour l'humeur ou la qualité du sommeil nocturne.

- Alex Dimitriu, MD

Pour de nombreuses personnes, un autre problème est qu'il faut plus de quelques jours pour s'adapter, ajoute Alex Dimitriu, MD, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.

« Dans ma pratique, des problèmes comme l'insomnie, la dépression et l'anxiété s'aggravent souvent avec le passage à l'heure d'été, et cela peut prendre jusqu'à deux ou trois semaines pour s'adapter complètement à la transition », dit-il. "Au-delà de l'heure du sommeil et du réveil, la perte de lumière du jour l'après-midi, surtout en hiver, rend plus difficile l'exercice ou le temps passé à l'extérieur, ce qui peut être bénéfique pour l'humeur ou la qualité du sommeil nocturne."

Conseils pour le réalignement

De toute évidence, changer l'heure d'été n'est pas une priorité élevée pour le Congrès en ce moment. Mais jusqu'à ce qu'il soit question d'efforts législatifs, vous pouvez effectuer des changements pour obtenir le type d'alignement suggéré par Rosenthal, ce qui réduirait votre risque de problèmes de santé. Elle suggère:

  • Exposez-vous à une lumière plus vive le matin et en début d'après-midi
  • Évitez la lumière vive en fin d'après-midi et en soirée, car cela retardera l'horloge interne de votre corps, notamment la lumière artificielle telle que les téléviseurs, les ordinateurs, les plafonniers et les lampes
  • Envisagez d'utiliser des gradateurs pour les lumières artificielles dans votre maison le soir
  • Soyez strict et respectez votre emploi du temps
  • Envisagez d'utiliser un réveil simulant la lumière du soleil, en particulier si vous devez vous réveiller avant que le soleil ne se lève en hiver.
  • Essayez d'éviter la sieste
  • Évitez la caféine l'après-midi
  • Faites de l'exercice au moins quelques heures avant le coucher

Plus important encore, passez du temps à l'extérieur, ajoute Dimitriu. L'air frais, même s'il fait froid et la lumière naturelle du soleil, peut vous aider à vous adapter et à rétablir la qualité du sommeil.

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