La frustration est une émotion qui découle des défis qui font obstacle aux objectifs. La capacité à gérer la frustration est connue sous le nom de tolérance à la frustration.
Les personnes ayant une tolérance élevée à la frustration sont capables de gérer les revers avec succès. Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration peuvent devenir frustrées par des inconvénients quotidiens apparemment mineurs comme les embouteillages et les enfants bruyants.
Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration peuvent abandonner immédiatement des tâches difficiles. La simple pensée de devoir faire la queue ou de travailler sur une tâche qu'ils ne comprennent pas peut sembler intolérable.
Si vous tombez dans le bas du spectre de tolérance à la frustration, cela peut causer des problèmes dans votre vie. Heureusement, vous pouvez faire certaines choses pour améliorer votre tolérance à la frustration.
Conséquences
La tolérance à la frustration est une composante essentielle du bien-être psychologique. Les personnes qui peuvent gérer les revers sont plus susceptibles de persister à atteindre leurs objectifs, ce qui peut les aider à se sentir bien et à accomplir davantage.
Ceux qui ont une faible tolérance à la frustration peuvent abandonner facilement ou éviter complètement les tâches difficiles. Cela peut avoir de graves conséquences sur leur réussite.
Cela peut aussi affecter les relations. Les personnes ayant une faible tolérance à la frustration pourraient être plus susceptibles de s'en prendre lorsqu'elles sont frustrées. Ils peuvent avoir peu de patience pour le comportement de leurs partenaires ou leur intolérance aux situations quotidiennes (comme attendre une table au restaurant), ce qui peut entraîner une tension accrue dans la relation.
Causes
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles certaines personnes ont une faible tolérance à la frustration :
- Maladie mentale. Les problèmes de santé mentale, tels que la dépression et l'anxiété, peuvent diminuer la tolérance à la frustration d'une personne. Des études ont également montré que les personnes atteintes de TDAH ont également tendance à avoir moins de tolérance à la frustration.
- Personnalité. La personnalité joue également un rôle dans la tolérance à la frustration. Certaines personnes tolèrent naturellement mieux que d'autres les circonstances frustrantes.
- Systèmes de croyance. Les croyances d'un individu jouent également un rôle dans la façon dont ils tolèrent la frustration. Une personne qui pense que des choses comme « La vie devrait être facile » ou « Les autres devraient toujours répondre à mes attentes » sera moins tolérante aux facteurs de stress quotidiens que quelqu'un d'autre.
Panneaux
La faible tolérance à la frustration semble un peu différente chez chacun. Mais voici quelques signes courants :
- Procrastination fréquente due à une incapacité à tolérer la frustration associée à une tâche difficile ou ennuyeuse
- Tentatives impulsives de « réparer » une situation en raison de l'impatience plutôt que d'attendre que le problème se corrige de lui-même
- Exagérer l'inconfort temporaire
- Insister pour rechercher une gratification immédiate
- Abandonner immédiatement devant un défi ou un obstacle
- De plus en plus irritable ou en colère contre les facteurs de stress quotidiens
- Penser ou insister : « Je ne peux pas supporter ça. »
- Éviter les tâches qui pourraient causer de la détresse
Développer la tolérance à la frustration
La tolérance à la frustration peut être apprise. Avec de la pratique et un dévouement constant, vous pouvez diminuer l'intensité de votre frustration et apprendre à exprimer vos sentiments de manière socialement appropriée. Voici quelques stratégies qui peuvent vous aider à développer votre tolérance à la frustration.
Accepter les situations difficiles
Les sentiments de frustration sont alimentés par des pensées comme « Ces choses m'arrivent toujours ! » ou « Pourquoi la circulation doit-elle être si mauvaise tous les jours ? C'est horrible.
Répondez aux déclarations exagérément négatives par des déclarations plus réalistes. Au lieu de penser à l'injustice des embouteillages, rappelez-vous : « Il y a des millions de voitures sur la route chaque jour. Des embouteillages vont se produire.
Lorsque vous vous surprenez à vous attarder sur l'injustice de la vie, demandez-vous si c'est une situation que vous pouvez changer ou si vous devez changer la façon dont vous y réagissez. Si la situation est hors de votre contrôle, concentrez-vous sur l'acceptation.
Donnez-vous un discours d'encouragement
La frustration peut provenir du fait de douter de votre incapacité à tolérer la détresse. Penser « Je ne supporte pas de faire la queue » ou « Je suis trop débordé pour réessayer » augmentera votre frustration. Ces types de pensées peuvent également vous empêcher d'accomplir des tâches qui pourraient entraîner des sentiments de frustration.
Rappelez-vous que vous pouvez faire face à des sentiments de détresse. Que vous respiriez profondément et réessayez, ou que vous comptiez jusqu'à 10 lorsque vous vous sentez contrarié, expérimentez des techniques d'adaptation qui vous aideront à gérer la frustration de manière saine.
Apprenez à calmer votre corps
Les sentiments de frustration peuvent entraîner des symptômes physiologiques, comme une accélération du rythme cardiaque et une pression artérielle plus élevée. Les changements dans votre corps peuvent vous faire douter de votre capacité à gérer la frustration, ce qui peut conduire à un cercle vicieux difficile à briser.
Savoir comment calmer votre corps peut être la clé pour calmer votre esprit. Les respirations profondes, la méditation, la relaxation musculaire progressive et l'activité physique peuvent vous aider à gérer les symptômes physiques de la frustration de manière saine.
Expérimentez différentes stratégies de relaxation jusqu'à ce que vous découvriez ce qui fonctionne pour vous. Ensuite, lorsque vos sentiments de frustration commencent à augmenter, vous pouvez passer à l'action et calmer votre corps avant que vos symptômes ne deviennent trop intenses.
Entraînez-vous à tolérer la frustration
Comme toute autre compétence, la tolérance à la frustration nécessite de la pratique. Commencez petit et travaillez sur la pratique de vos compétences.
Faites volontairement quelque chose de légèrement frustrant, comme travailler sur un puzzle difficile ou attendre dans une longue file d'attente. Gérez votre discours intérieur et utilisez des compétences d'adaptation saines pour gérer vos sentiments.
Lorsque vous parvenez à gérer votre frustration, vous gagnerez en confiance en votre capacité à tolérer la détresse. Avec le temps, vous pouvez progressivement vous exposer à des situations de plus en plus frustrantes.
Un mot de Verywell
Bien que vous puissiez être tenté de supposer que vous êtes simplement né avec une mèche courte, votre faible tolérance à la frustration ne doit pas nécessairement être permanente. Vous pouvez prendre des mesures pour développer cette tolérance, ce qui pourrait améliorer votre qualité de vie.
Donc, si vous avez du mal à améliorer votre tolérance à la frustration par vous-même, ou si cela semble être le symptôme d'un problème plus grave, parlez-en à un professionnel de la santé mentale. Le traitement peut aller de la thérapie par la parole et du traitement des pensées qui alimentent votre frustration à la prise de médicaments qui traitent des problèmes sous-jacents comme la dépression.