Points clés à retenir
- L'acte de sourire déclenche des substances chimiques cérébrales liées à la positivité, même lorsque le sourire n'est pas authentique, selon une étude récente.
- Il suffit d'imiter l'activité musculaire du visage, comme tenir un crayon dans la bouche, pour générer des émotions plus positives.
- Les inconvénients de la « feinte » de positivité sont peu nombreux, ont ajouté les experts, à moins que vous n'essayiez de masquer les symptômes de la dépression et de l'anxiété.
Selon une étude récente publiée dans la revue, le simple fait de déplacer vos muscles faciaux d'une manière qui imite un sourire peut amener votre cerveau à un état plus positif. Psychologie expérimentale.
La recherche a révélé que l'acte physique de sourire non seulement créait des sentiments internes positifs, mais incitait également les participants à voir le monde autour d'eux d'une manière plus positive, selon le chercheur principal Fernando Marmolejo-Ramos, PhD, chercheur au Center for Changement et complexité dans l'apprentissage à l'Université d'Australie du Sud.
Cerveau heureux, perspective plus lumineuse
Des chercheurs de l'Université d'Australie-Méridionale ont demandé aux participants de reproduire le mouvement facial d'un sourire en tenant un stylo entre leurs dents, ce qui a soulevé les coins de la bouche. Même si les sourires des participants étaient truqués, leur cerveau ne connaissait pas le différence, dit Marmolejo-Ramos.
"Dans nos recherches, nous avons découvert que lorsque vous pratiquez le sourire avec force, cela stimule l'amygdale, qui libère des neurotransmetteurs pour encourager un état émotionnellement positif", déclare-t-il.
L'amygdale est considérée comme le centre émotionnel du cerveau et joue un rôle primordial dans le traitement des réponses liées à la peur, à l'agressivité et à l'anxiété. Il entre également en ligne de compte dans la prise de décision et la mémoire.
Fernando Marmolejo-Ramos, PhD
Dans nos recherches, nous avons découvert que lorsque vous pratiquez le sourire avec force, cela stimule l'amygdale, qui libère des neurotransmetteurs pour encourager un état émotionnellement positif.
- Fernando Marmolejo-Ramos, PhDCréer des sentiments positifs qui ne concernent pas seulement le bonheur personnel, mais qui sont également liés à la perception, pourrait avoir des implications intéressantes pour la santé mentale, estime Marmolejo-Ramos.
Boucle de rétroaction
Cette étude met en évidence une boucle de rétroaction potentiellement curieuse entre l'apparence externe et les sentiments internes, selon Alex Dimitriu, MD, fondateur de Menlo Park Psychiatry & Sleep Medicine.
"Il pourrait bien y avoir un lien entre notre apparence et ce que nous ressentons, que nous sourions de force ou que nous froncions simplement moins les sourcils", dit-il, ajoutant que cela est mis en évidence par une étude précédente qui associait les injections de Botox à l'amélioration des scores de dépression.
Cela signifie-t-il que simuler quelques instants de bonheur pourrait mener à la réalité ? Les recherches récentes ainsi que les études précédentes suggèrent que cela pourrait être vrai, dit Dimitriu.
Ce que cela signifie pour vous
Lorsqu'il s'agit de cultiver une vision plus positive de la vie, de nombreux facteurs entrent en jeu. L'alimentation, l'exercice et le soutien professionnel en matière de santé mentale sont tous essentiels pour améliorer votre état d'esprit. Cela étant dit, il pourrait y avoir de réels avantages à sourire plus que d'habitude. Même si cela vous semble parfois idiot, essayez-le, votre cerveau vous remerciera.
Y a-t-il des inconvénients à faire semblant de sourire ?
En ce qui concerne les aspects négatifs d'agir heureux quand vous ne l'êtes pas, Dimitriu pense qu'il n'y a pas beaucoup d'inconvénients à essayer, d'autant plus que cela pourrait augmenter les chances de développer une vision globale plus positive. Et avec une pratique cohérente , vous n'aurez peut-être pas besoin de faire semblant de sourire à long terme, ce qui pourrait entraîner d'autres changements bénéfiques pour la santé physique et émotionnelle, ajoute-t-il.
"Le pouvoir d'un comportement, d'attentes et d'un état d'esprit positifs ne doit pas être sous-estimé", déclare Dimitriu. "Dans de nombreux cas de dépression, nous constatons le contraire, ce qui prolonge la durée des humeurs basses et rend plus difficile l'action en faveur du changement."
Cela dit, il est important de faire attention à la façon dont ces sourires non authentiques vous affectent, tout comme il est crucial d'être conscient du fonctionnement de toute stratégie conçue pour aider votre santé mentale, suggère Ian Sadler, PhD, psychologue à l'Université Columbia. Centre médical Irving.
Alex Dimitriu, MD
Le pouvoir du comportement positif, des attentes et de l'état d'esprit ne doit pas être sous-estimé. Dans de nombreux cas de dépression, nous constatons le contraire, ce qui fait que les humeurs basses durent plus longtemps et rendent plus difficile l'action pour le changement.
- Alex Dimitriu, MDSi vous jouez simplement avec le sourire forcé comme moyen amusant d'augmenter vos émotions, c'est une chose. Mais si vous utilisez ces sourires pour masquer l'anxiété ou prétendre que les symptômes de dépression ne sont pas présents, c'est totalement différent. entirely
"Quand il s'agit de créer une attitude mentale positive, il y a tellement de choses à faire, de la satisfaction au travail au sens du but, aux pratiques corps-esprit qui traduisent le mouvement physique en réactions émotionnelles", explique Sadler. "Ils ont tous leur place, et il peut être remarquable que de petits changements puissent avoir de grands effets."
Faire semblant de sourire jusqu'à ce que vous le rendiez réel pourrait être l'un de ces changements mineurs et originaux qui finit par avoir un effet positif réel, ajoute Dimitriu. « Au pire, faire semblant pourrait ne pas être efficace », dit-il. "Ce n'est pas vraiment un inconvénient, et c'est très peu d'efforts pour l'essayer."
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