Au cours d'une journée bien remplie, il peut devenir trop facile de se concentrer sur le négatif. Vous pourriez vous sentir fatigué, surmené et stressé par toutes les exigences contradictoires de votre temps. En conséquence, des pensées négatives peuvent s'insinuer dans votre esprit. Même si vous savez que penser positivement est meilleur pour votre état d'esprit, vous pourriez être surpris d'apprendre que cela peut aussi être bon pour votre santé. La recherche a démontré que la pensée positive peut avoir une grande variété d'avantages, allant de l'amélioration de la confiance en soi et du bien-être psychologique à l'amélioration de votre santé physique.
Alors, que pouvez-vous faire pour éliminer les pensées négatives et les remplacer par une vision plus positive ? Même si vous n'êtes pas un optimiste naturel, vous pouvez faire certaines choses pour développer vos capacités de pensée positive et récolter certains des avantages de la pensée positive.
Concentrez-vous sur vos pensées
Pour être un penseur positif, vous devez apprendre à vraiment analyser vos pensées. Il peut être difficile de se concentrer sur le flux de pensées conscientes, surtout si l'introspection n'est pas votre point fort. Lorsque vous rencontrez une situation difficile, essayez de remarquer comment vous pensez à ce qui se passe. Vous engagez-vous dans un discours intérieur négatif ? Vous critiquez-vous mentalement ou critiquez-vous les autres ? Cette pensée négative présente un obstacle majeur, mais identifier de telles pensées est la première étape pour les surmonter.
Certains des types de pensées négatives les plus courants impliquent de se concentrer uniquement sur les aspects indésirables d'une situation. Par exemple, imaginons que vous veniez de passer une journée bien remplie au travail. Vous avez fait une présentation et terminé plusieurs tâches plus tôt que prévu, mais vous avez oublié de retourner un appel téléphonique important. Malgré les succès de la journée, ce soir-là, vous vous retrouvez à ruminer cette erreur et vous vous demandez comment cela affectera votre réussite au travail. Au lieu de réfléchir au positif et de reconnaître le négatif, vous ignorez le bien et amplifiez le mal.
L'auto-accusation est un autre type courant de pensée négative. Lorsque votre département n'atteint pas son quota de ventes pour le mois, vous vous culpabilisez plutôt que de reconnaître que la lenteur de l'économie a entraîné une baisse globale des ventes. Ce type de pensées négatives peut être particulièrement dommageable pour votre bien-être psychologique. En prenant le blâme pour des choses qui ne sont pas de votre faute ou qui ne sont pas sous votre contrôle, votre estime de soi et votre confiance en vous en prennent un sérieux coup.
Comment devenir un penseur positif
Changer le cycle de la pensée négative peut être un défi et c'est un processus qui prend du temps. La pensée positive ne consiste pas à mettre une paire de lunettes roses et à ignorer toutes les choses négatives que vous rencontrerez dans la vie. Cette approche peut être tout aussi dévastatrice que d'ignorer le positif et de se concentrer uniquement sur le négatif. L'équilibre, avec une bonne dose de réalisme, est la clé.
Il est important de noter que le simple fait de répéter des platitudes vides (« Je suis assez bon ! Je suis assez intelligent ! Des gens comme moi ! ») peut parfois se retourner contre vous et avoir un impact négatif sur votre image de soi.
Alors, que pouvez-vous faire lorsque vous vous retrouvez submergé par des pensées négatives ? Commencez par de petits pas. Après tout, vous essayez essentiellement de cultiver une nouvelle habitude ici, et comme peut vous le dire quiconque a déjà essayé de changer un comportement ou de garder une résolution, ces choses prennent du temps.
Commencez par identifier un domaine de votre vie qui est le plus affecté par les pensées négatives. Peut-être avez-vous tendance à penser négativement à votre apparence personnelle ou à vos résultats scolaires. En commençant par un domaine unique et relativement spécifique de votre vie, les changements auront plus de chances de perdurer sur le long terme.
Alors, imaginons que vous ayez choisi de vous concentrer sur vos pensées négatives par rapport à l'école. La prochaine étape consiste à passer un peu de temps chaque jour à évaluer vos propres pensées. Lorsque vous vous surprenez à avoir des pensées critiques sur vous-même, prenez un moment pour faire une pause et réfléchir. Même si vous pourriez être contrarié d'avoir une mauvaise note à un examen, est-ce que vous réprimander est vraiment la meilleure approche ? Y a-t-il un moyen de donner une tournure positive à la situation ? Bien que vous n'ayez peut-être pas bien réussi cet examen, vous avez au moins une meilleure idée de la manière de structurer votre temps d'étude pour le prochain grand test.
Surveillez attentivement les discours intérieurs négatifs. Lorsque votre monologue intérieur commence à suggérer que vous n'obtiendrez jamais vos devoirs à temps ou que le travail est trop dur, trouvez un moyen d'avoir une vision plus positive de la situation.
Par exemple, si vous avez du mal à terminer un document de recherche à temps, cherchez des moyens de réorganiser votre emploi du temps pour consacrer plus de temps au projet plutôt que de céder au désespoir. Lorsqu'un devoir semble trop difficile à terminer, voyez si une approche différente du problème de la recherche de l'aide d'un camarade de classe pourrait vous aider.
Un mot de Verywell
Être un penseur positif ne consiste pas à ignorer la réalité au profit de pensées ambitieuses. Il s'agit davantage d'adopter une approche proactive de votre vie. Au lieu de vous sentir désespéré ou dépassé, la pensée positive vous permet de relever les défis de la vie en cherchant des moyens efficaces de résoudre les conflits et de trouver des solutions créatives aux problèmes. Ce n'est peut-être pas facile, mais l'impact positif que cela aura sur votre santé mentale, émotionnelle et physique en vaudra la peine. Cela demande de la pratique; beaucoup de pratique. Ce n'est pas un processus étape par étape que vous pouvez compléter et terminer. Au lieu de cela, cela implique un engagement à vie à regarder à l'intérieur de vous-même et à être prêt à défier les pensées négatives et à apporter des changements positifs.