Depuis le 20 décembre 2019, le la nouvelle limite d'âge légale est de 21 ans pour l'achat de cigarettes, de cigares ou de tout autre produit du tabac aux États-Unis.
Une fois qu'une personne décide d'arrêter de fumer, l'envie de fumer est souvent l'un des premiers et des plus durables symptômes de sevrage. Ces envies sont souvent fortes au début, mais commencent généralement à diminuer à mesure que la personne passe longtemps sans fumer.
Afin de surmonter ces envies sans rechute, il est important de comprendre non seulement combien de temps ces envies dureront, mais aussi les mesures que vous pouvez prendre pour faire face à l'envie de fumer.
Pourquoi vous manquez de fumer
Le processus d'arrêt du tabac implique non seulement de surmonter la dépendance physique à la nicotine, mais aussi de faire face à la dépendance psychologique. Fumer est souvent un moyen de gérer le stress, de créer des liens avec des amis et tout simplement une habitude.
Les envies de fumer culminent généralement dans les premiers jours après avoir arrêté de fumer et diminuent considérablement au cours du premier mois sans fumer.diminué ou même disparu.
Une étude a révélé que si près de 60 % des fumeurs déclarent avoir eu au moins une certaine envie de fumer au cours de l'année écoulée, seuls 11 % environ présentaient des envies de fumer importantes et prolongées.
Pensez un instant de votre vie à un morceau de tissu tissé serré. Chaque fil représente les événements et les expériences de votre vie, et parallèlement aux nombreux fils de la « vie », il y a des fils d'une jauge plus fine. Ils sont si fins en fait qu'ils sont impossibles à voir à l'œil nu.
Ces fils sont les associations que vous avez entre le tabagisme et tous les fils de votre vie. Au fil du temps, ils sont devenus si intimement imbriqués dans le tissu de votre vie que vous vous rendez compte que vous ne pouvez pas faire n'importe quoi sans penser à la façon dont le tabagisme s'y intégrera. Il existe un certain nombre de stratégies que vous pouvez utiliser pour aider à garder les fringales à distance à court et à long terme.
Une fois que vous avez arrêté de fumer, le travail consiste à démêler ces fils ou associations fumants, un par un.
Entraine toi
Le rétablissement de la dépendance à la nicotine est un processus de libération progressive au fil du temps. Chaque journée sans fumée que vous terminez vous apprend à vivre votre vie sans cigarettes. Petit à petit, vous reprogrammez vos réponses aux événements quotidiens qui déclenchent l'envie de fumer en choisissant autre chose que de fumer lorsque l'envie fait surface.
Plus vous vous entraînez, moins vous aurez de fringales. Finalement, votre esprit adoptera la nouvelle façon de gérer les envies de fumer.
Au cours de votre première année sans fumée, vous rencontrerez et aurez la chance de vous débarrasser de la plupart des événements et des situations de votre vie quotidienne que vous associez au tabagisme.
La pratique est une partie nécessaire du rétablissement de la dépendance à la nicotine. Il n'y a pas moyen de contourner le problème, alors essayez de vous détendre et laissez le temps vous aider. Vous avez construit votre habitude de fumer grâce à des années de pratique, et maintenant vous devez construire le non-fumeur de la même manière. Plus vous vous entraînez entre vous et la dernière cigarette que vous avez fumée, plus vous deviendrez fort.
Surveillez les déclencheurs saisonniers
Certains déclencheurs de tabagisme sont de nature saisonnière et peuvent créer de fortes envies de fumer des mois dans votre programme d'arrêt. Par exemple, vous avez peut-être arrêté de fumer pendant l'hiver et vous êtes un passionné de jardinage. Vous pourriez avoir envie d'une pause cigarette la première fois que vous creuserez dans la terre le printemps suivant.
Les pensées de tabagisme liées aux activités saisonnières peuvent vous frapper avec une intensité que vous n'avez pas ressentie depuis des mois. Ne t'inquiète pas. Vous ne reculez pas. Votre esprit ne fait que traiter d'anciennes associations. Une fois que vous avez franchi la gâchette sans fumée, elle lâchera prise pour de bon et vous pourrez passer à autre chose.
Adoptez la bonne attitude
Il y a une autre étape pour se libérer définitivement de la dépendance à la nicotine qui est tout aussi importante que la pratique et le temps. Cela implique votre attitude.
Vous connaissez peut-être un ancien fumeur qui dit qu'il s'ennuiera toujours de fumer, même s'il n'a pas pris de bouffée depuis 20 ans. C'est une chose effrayante à entendre, mais il y a une raison pour laquelle ils sont dans cette position, et c'est quelque chose que vous pouvez remédier par vous-même.
Les personnes qui se souviennent à quel point fumer était génial et à quel point elles aimaient fumer jamais changé ce que les cigarettes signifiaient pour eux.
En tant que fumeurs, la plupart d'entre nous pensent que nous aimons fumer, mais la vérité est que nous aimons le soulagement que nous ressentons lorsqu'un niveau de nicotine en baisse est reconstitué dans notre corps. Le sevrage de la nicotine commence dès que nous écrasons une cigarette, et ce besoin physique de soulager l'inconfort devient lié aux activités que nous pratiquons à ce moment-là.
Cela se produit plusieurs fois par jour et avec le temps, notre esprit en vient à croire que le tabagisme est un élément nécessaire pour mener une vie épanouie. Nous pensons que la vie sera terne sans cigarettes alors qu'en réalité, nous associons la dépendance physique au plaisir.
Lorsque nous arrêtons de fumer, cet état d'esprit malsain et inexact doit être reprogrammé si nous voulons rompre ces liens pour de bon. Nous pouvons nous abstenir de fumer pour toujours, mais si nous ne faisons pas le travail pour changer ce que nous pensons de la cigarette, nous pouvons aussi nous passer de fumer pour toujours.
Changez votre état d'esprit
Comprendre le pouvoir de la dépendance et les dangers du tabagisme peut être utile pour se remettre de la dépendance à la nicotine.
Alors que la plupart des gens sont conscients des dangers du tabagisme pour la santé, les fumeurs actifs font tout leur possible pour éviter de lire à ce sujet dans la mesure du possible.
Quelques mesures que vous pouvez prendre pour commencer à changer votre état d'esprit :
- Renseignez-vous. Commencez à rechercher des informations et des recherches sur les effets nocifs du tabagisme sur nous, et faites-le souvent. Cela vous ouvrira les yeux, mais plus important encore, cela vous aidera à commencer à changer la relation que vous avez avec les cigarettes. Une fois que vous aurez fait cela, les chaînes mentales de cette dépendance commenceront à se briser pour de bon.
- Trouver un groupe de soutien au sevrage tabagique en ligne. Peu importe que vous soyez une personne du type soutien de groupe ou non, car il n'est pas nécessaire de participer pour en bénéficier. Allez-y et lisez comment les autres nouveaux ex-fumeurs s'en sortent et vous repartirez avec une résolution renforcée. Essayez-le et vous verrez.
Conseils d'adaptation
Voici quelques choses que vous pouvez faire au lieu de fumer :
- Aller se promener
- Appelle un ami
- Faire une course
- Prenez une collation saine
- Faire du yoga
- Mâcher de la gomme ou des menthes
- Faire des exercices
Comment faire face à l'envie de fumer
Même après avoir cessé de fumer pendant un certain temps, vous pourriez avoir des envies périodiques de fumer. Afin de prévenir une rechute, il est important de mettre en place des stratégies qui vous aideront à gérer les envies occasionnelles.
- Prends soin de toi. Assurez-vous de ne pas remplacer une mauvaise habitude par une autre. Dormez beaucoup, mangez des repas sains et buvez beaucoup d'eau.
- Créer de nouvelles habitudes. Le tabagisme est souvent associé à d'autres activités que les gens apprécient également. Au lieu de vous concentrer sur combien vous manquez de fumer, pensez à d'autres aspects de ces situations que vous avez également appréciées et trouvez des moyens de créer de nouveaux passe-temps ou de nouvelles habitudes tout aussi gratifiantes.
- Demander de l'aide. Contactez un ami ou un membre de votre famille en qui vous avez confiance chaque fois que vous ressentez le besoin de fumer. En parler peut vous rappeler le chemin parcouru. Ou vous pourriez simplement aller faire quelque chose qui vous fera oublier de fumer.
- Trouver des remplaçants. Si les fringales ou les envies s'aggravent, essayez de mâcher de la gomme, de sucer un bonbon à la menthe, de vous brosser les dents ou de grignoter des légumes croquants. Avoir quelque chose qui engage votre bouche et vos mains peut parfois vous aider à traverser ces moments où fumer vous manque vraiment.
Prenez-le un jour à la fois. Félicitez-vous pour chaque pas en avant. Le processus deviendra plus facile chaque jour que vous resterez sans fumée. Récompensez-vous lorsque vous atteignez des étapes importantes. Par exemple, vous pourriez vous offrir un voyage au salon pendant un mois sans cigarette et une récompense plus importante une fois que vous aurez passé un an sans fumer.
Si vous avez besoin d'aide pour faire face à l'envie de fumer, vous pouvez appeler la ligne d'assistance gratuite des Centers for Disease Control and Prevention (CDC) au 1-800-784-8669 pour obtenir de l'aide.
Un mot de Verywell
En savoir plus sur la dépendance à la nicotine peut aider à changer votre perception de la cigarette. Cherchez du soutien et surtout, soyez patient avec vous-même. Prévoyez autant de temps que toi besoin de guérir de la dépendance à la nicotine. Il n'y a pas de formule fixe pour la récupération. L'expérience de chaque personne est unique et chacun doit traverser ce processus à sa manière.
Ne considérez pas cesser de fumer comme un sacrifice. Vous ne renoncez à rien de valeur. Votre programme d'abandon est un cadeau. Changez d'attitude et vous vous libérerez durablement de cette habitude malsaine.