Les inquiétudes excessives semblent continuer à augmenter, affectant même plus que jamais les adolescents, et peuvent avoir des conséquences dévastatrices. L'inquiétude et le stress peuvent contribuer aux problèmes de sommeil, qui peuvent avoir de graves ramifications, des problèmes physiques et, bien sûr, des problèmes de santé mentale, y compris des troubles anxieux à part entière.
Concentrons-nous sur un hack d'esprit clé qui vous aidera à contrôler vos inquiétudes et à réduire le stress.
L'importance de rester présent dans l'instant
Un hack d'esprit clé pour garder votre inquiétude à distance est un concept simple en théorie, mais peut être plus difficile à mettre en pratique lorsque vos gremlins inquiets commencent à élever leurs têtes laides.
Essayez ce hack mental : restez présent dans l'expérience de chaque instant.
Il est difficile de s'inquiéter lorsque vous vous concentrez uniquement sur le moment présent. L'inquiétude concerne généralement toujours l'avenir et parfois le passé. Il est presque impossible d'être anxieux ou inquiet lorsque votre esprit est dans l'ici et maintenant.
Le rôle de la pleine conscience
Rester présent est plus facile à dire qu'à faire. Il y a beaucoup de distractions dans votre vie et de choses pour garder votre esprit concentré sur autre chose que le moment présent. En réalité, l'inquiétude est en fait protectrice à certains égards pour nous aider à anticiper les situations dangereuses. C'est l'une des raisons pour lesquelles il peut être si difficile d'arrêter de s'inquiéter.
L'un des meilleurs outils pour s'entraîner à rester présent est la pleine conscience. La pleine conscience est essentiellement une focalisation tolérante, ouverte, sans jugement et curieuse sur son expérience émotionnelle, cognitive et sensorielle dans le moment présent. En termes simples, la pleine conscience est la conscience de soi du moment présent. Vous pouvez pratiquer la pleine conscience du moment présent à tout moment, ou cultiver une pratique de méditation de pleine conscience dans laquelle un moment spécifique de votre journée est consacré à la pratique de la méditation de pleine conscience.
Conseils pratiques pour être plus attentif
Trouver vingt minutes par jour ou plus pour s'asseoir et méditer peut sembler presque impossible. La bonne nouvelle est que vous n'avez pas à cultiver une pratique méditative continue pour récolter les fruits d'une plus grande attention dans votre vie quotidienne.
Le même appareil mobile qui peut vous sortir rapidement du moment présent peut également vous rappeler de revenir au moment présent. Vous pouvez faire de votre téléphone portable votre machine de pleine conscience en l'utilisant pour définir des rappels qui se déclenchent tout au long de la journée et qui vous encouragent à rester dans l'instant présent.
Lorsque votre rappel se déclenche, arrêtez simplement ce que vous faites pendant une trentaine de secondes et concentrez votre attention sur le moment présent. Vérifiez avec vous-même et demandez-vous comment vous vous sentez émotionnellement et physiquement, et à quoi vous pensez. La pleine conscience consiste à être tolérant, non critique et ouvert, alors soyez gentil avec vous-même et curieux de votre expérience.
Vous remarquerez peut-être pendant ces périodes que votre tête est toute enveloppée et que vous vous inquiétez pour l'avenir. Utilisez ces moments comme une occasion de revenir au moment présent. Rappelez-vous que quoi qu'il arrive à l'avenir, vous serez capable de le gérer. Après tout, vous avez toujours été capable de gérer tout ce que la vie vous a lancé. Le simple fait de pratiquer cela quelques fois par jour devrait vous rendre plus présent dans l'ensemble, et vous remarquerez probablement une diminution de toute inquiétude chronique.
Bien qu'il existe de nombreuses façons de ralentir et d'être plus présent, la clé pour réduire l'inquiétude est de se rappeler l'importance de le faire.