Points clés à retenir
- La jalousie des vaccins peut commencer à augmenter à mesure que de plus en plus de personnes reçoivent leurs vaccins COVID-19 tandis que d'autres ont encore des mois à attendre.
- Travailler sur la jalousie peut aider à préserver vos relations et à maintenir votre bien-être mental.
- Obtenir les faits, se concentrer sur les choses que vous pouvez contrôler et les pratiques de pleine conscience peuvent aider à atténuer la jalousie vaccinale.
Faites défiler votre flux de médias sociaux et vous verrez forcément au moins quelques articles sur les personnes recevant leurs vaccins COVID-19. Ces images ont inspiré l'espoir que la pandémie pourrait bientôt prendre fin.
Ce n'est pourtant pas fini. Même si les États ont commencé à élargir les lignes directrices sur les personnes éligibles pour recevoir un vaccin COVID-19, les stocks limités signifient que de nombreux Américains ne recevront pas leur première dose pendant des mois.
Si vous êtes dans l'une des phases ultérieures du calendrier de vaccination de votre état, ces publications sur les réseaux sociaux autrefois pleines d'espoir peuvent bientôt devenir frustrantes. Vous pourriez commencer à vous sentir jaloux de votre famille, de vos amis et de vos voisins qui ont reçu leur vaccin, tout en reconnaissant que tout vaccin COVID-19 entrant dans le bras de quelqu'un aidera à étouffer le virus. Comment concilier ces sentiments en attendant votre tour ?
Ce n'est pas facile, mais les experts en santé mentale ont quelques astuces pour apaiser la jalousie vaccinale. Voici quelques choses que vous pouvez essayer.
Pourquoi devriez-vous freiner la jalousie du vaccin COVID-19
C’est tout à fait compréhensible si vous vous sentez jaloux de ceux qui vous entourent qui ont reçu leur vaccin COVID-19, disent les experts en santé mentale.
Ariel Kornblum, PsyD
Il est possible de considérer ceux qui se font vacciner comme ayant un ticket en or pour revenir à cette vie, tandis que d'autres doivent attendre. Cela peut conduire à la jalousie et à la colère pour de nombreuses personnes.
- Ariel Kornblum, PsyD« Le vaccin représente une lumière au bout du tunnel et une voie de retour à la vie pré-pandémique. Il est possible de considérer ceux qui se font vacciner comme ayant un ticket en or pour revenir à cette vie, tandis que d'autres doivent attendre. Cela peut conduire à la jalousie et à la colère de nombreuses personnes », explique Ariel Kornblum, PsyD, directeur des services d'analyse comportementale appliquée au Manhattan Psychology Group à New York.
Regarder la vie semble revenir à la normale pour les personnes vaccinées alors que vous êtes toujours à distance sociale et que vous avez peur de COVID-19 pourrait rendre n’importe qui vert de jalousie. Cela étant dit, il est important de travailler sur ces émotions. Des sentiments intenses de jalousie peuvent nuire à votre bien-être émotionnel et rendre l'attente de votre vaccin COVID-19 encore moins supportable.
« La jalousie peut rendre les individus plus impuissants et seuls. La jalousie peut s'aggraver avec le temps et parfois conduire à des pensées débilitantes, paranoïaques ou à des délires de persécution », explique Leela Magavi, MD, psychiatre certifiée pour adultes, enfants et adolescents à la psychiatrie communautaire de Newport Beach, en Californie.
De plus, la jalousie vaccinale pourrait empoisonner les relations que vous partagez avec vos proches.
«La jalousie dans une relation peut se manifester par de l'irritabilité et de la colère, et par conséquent, les individus dans les relations de toutes sortes se disputent davantage», explique le Dr Magavi. « Si les êtres chers sont excessivement jaloux et antagonistes, les individus peuvent perdre la motivation de s'efforcer de s'améliorer et peuvent par conséquent avoir des difficultés scolaires et financières. »
Travailler malgré la jalousie des vaccins
Bien que le stress chronique et l'anxiété ressentis par de nombreuses personnes tout au long de la pandémie puissent rendre difficile la lutte contre la jalousie vaccinale, il existe de nombreuses techniques qui peuvent aider à faciliter les choses. Voici quelques façons d'atténuer les sentiments d'envie liés au vaccin COVID-19, selon les professionnels de la santé mentale.
Obtenir les faits
Il peut être extrêmement frustrant de penser à d'autres personnes qui apprécient les choses qui vous manquent, comme aller au restaurant et prendre des vacances, alors que vous attendez toujours le vaccin COVID-19. Cependant, la réalité est que la vie des gens ne revient probablement pas à la normale juste après avoir été vaccinés. Reconnaître les faits est crucial pour lutter contre la jalousie vis-à-vis des vaccins, explique le Dr Kornblum.
« Les dirigeants et les scientifiques ont clairement indiqué que le vaccin ne garantit pas un retour absolu à la vie pré-pandémique. Les masques feront probablement partie de la vie pendant un certain temps », dit-elle.
Réfléchir aux raisons pour lesquelles certaines personnes ont été vaccinées avant vous peut également vous aider à vous sentir moins envieux et à faire partie de quelque chose de beaucoup plus grand que vous.
«Le déploiement du vaccin a également été développé de manière à ce que les plus vulnérables soient protégés en premier», explique le Dr Kornblum. «Il est important de se rappeler lorsqu'on se sent jaloux que surmonter cette pandémie est un véritable effort de groupe. Le vaccin n'est qu'une pièce de ce puzzle.
Reconnaître ce que vous contrôlez
La jalousie découle souvent de sentiments d'anxiété. Et cette anxiété est souvent enracinée dans une perte de contrôle, explique le Dr Magavi. Reconnaître exactement ce qui est (et n'est pas) sous votre contrôle peut vous aider à vous sentir plus autonome et, en fin de compte, à soulager une certaine jalousie.
Leela Magavi, MD
En tant qu'êtres humains, nous craignons naturellement la mort et la perte des autres, alors nous rappeler (des) manières dont nous pouvons assurer notre sécurité, celle de nos familles et de nos communautés nous aide à nous sentir plus en contrôle.
- Leela Magavi, MD« Créer des listes et répéter les choses qui sont sous notre contrôle pourraient atténuer l’anxiété », dit-elle. « En tant qu'êtres humains, nous avons naturellement peur de la mort et de perdre les autres, alors nous rappeler (des) manières dont nous pouvons assurer notre sécurité, celle de nos familles et de nos communautés nous aide à nous sentir plus en contrôle. »
Vous ne pouvez pas contrôler votre place dans la file d'attente pour un vaccin COVID-19, ni changer la rapidité avec laquelle les autres recevront leur vaccin. D'un autre côté, vous pouvez travailler pour changer votre vision de la situation et apporter de la positivité dans votre vie, explique le Dr Kornblum.
« De quelles manières pouvez-vous créer de l'espoir, de l'enthousiasme et de l'engagement dans la vie de tous les jours ? Célébrez les petites victoires et restez présent dans les moments qui vous font vraiment du bien », suggère-t-elle.
Limitez votre exposition aux médias
Les médias sociaux et les actualités peuvent déclencher toutes sortes d'émotions bouleversantes. Limiter le temps que vous passez à vous engager avec ce type de contenu peut être un moyen utile d'éviter d'exacerber les sentiments de jalousie et d'anxiété. Vous aurez également plus d'espace libre pour gérer vos propres émotions.
«Je recommande aux familles d'éteindre les informations et de compartimenter cette fois-ci pour limiter l'exposition aux informations anxiogènes», explique le Dr Magavi. «Certaines personnes évitent complètement de regarder les informations, mais un évitement excessif peut également augmenter les niveaux d'anxiété. Exprimer ses émotions, limiter le temps passé devant un écran et maintenir autant que possible des routines familières pourraient atténuer les symptômes d'anxiété. »
Le simple fait de fermer les applications de médias sociaux après une période de temps déterminée pourrait vous aider à éviter de voir des choses qui vous rendent jaloux et vous permettre à la place de vous concentrer sur votre propre bien-être.
Pratiquer la pleine conscience
La jalousie peut se transformer en un cycle néfaste, vous empêchant de reconnaître les bonnes choses dans votre propre vie. Au lieu de le laisser s'envenimer, pensez à la jalousie comme un rappel pour vous concentrer sur le moment présent. La pratique de la pleine conscience peut aider, explique le Dr Kornblum.
« Engagez-vous dans une routine de mise à la terre dans votre environnement, reconnaissez que vous êtes en sécurité et capable de briser le cycle. Engagez-vous dans une routine de pleine conscience, suivez un cours de yoga ou pratiquez la respiration intentionnelle », dit-elle. "Toutes ces stratégies peuvent aider le moment à passer et vous permettre de vous concentrer sur des pensées, des sentiments et des comportements positifs."
Le soutien en santé mentale peut aider
La jalousie ne fait jamais du bien, mais ne vous culpabilisez pas si vous ressentez ces émotions. La pandémie a été une période extrêmement difficile pour la plupart des gens, et il est normal d'avoir des émotions négatives.
Si ces sentiments deviennent difficiles à gérer, ou si vous rencontrez d'autres problèmes de santé mentale, il peut être utile d'obtenir le soutien individuel d'un professionnel.
« Les problèmes de santé mentale résultant de la pandémie en cours augmentent à un rythme alarmant », déclare le Dr Kornblum. «Il est important que toutes les personnes, en plus de rester concentrées sur la santé physique, soient également assidues à la surveillance de leur santé mentale. Si vous vous sentez concerné, contactez un professionnel de la santé mentale dès que possible.
Ce que cela signifie pour vous
Il est naturel de se sentir jaloux de ceux qui ont reçu leurs vaccins COVID-19 alors que vous devez encore attendre des mois pour vos vaccins. Cependant, la jalousie vaccinale peut empoisonner vos relations et avoir un impact sur votre santé mentale, il est donc important de trouver des moyens de faire face.
Reconnaissez ce que vous ressentez, puis trouvez des moyens d'aller de l'avant. Il peut être utile de reconnaître que les personnes qui se font vacciner ne retourneront pas tout de suite à la vie pré-pandémique. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez contrôler et envisagez d'essayer une pratique de pleine conscience pour favoriser votre bien-être.
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