La solitude peut être décrite comme une expérience de désir de connexion sociale avec un sentiment d'isolement perçu. Lorsque vous vivez la solitude, vous pouvez vous sentir séparé du monde ou croire que les autres ne vous acceptent pas. En même temps, vous pouvez aspirer à participer davantage à la vie et à profiter de la compagnie des autres qui vous soutiennent et vous comprennent.
La plupart des gens se sentent parfois seuls. Cependant, les sentiments de solitude sont très typiques chez les personnes qui ont reçu un diagnostic de trouble panique et/ou d'agoraphobie. De plus, la solitude est également associée à la dépression, un trouble de santé mentale co-occurrent.
La solitude survient fréquemment avec les troubles de l'humeur et de l'anxiété. De nombreuses personnes atteintes de trouble panique prennent leurs distances, craignant que les autres ne comprennent pas. Ils peuvent être gênés par leurs attaques de panique ou d'autres symptômes d'anxiété. Il existe également de nombreux mythes sur le trouble panique qui peuvent contribuer au sentiment de honte d'une personne panique.
Même si les personnes souffrant de trouble panique, d'attaques de panique et d'agoraphobie sont sujettes à des sentiments de solitude, il existe des moyens de surmonter ces sentiments et de devenir plus connectés aux autres. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre.
Les conséquences de la solitude sur la santéPrends soin de toi
Les stratégies d'autosoins sont toutes les activités que vous pouvez faire pour améliorer votre santé et votre bien-être en général. Par exemple, les pratiques d'autosoins peuvent aider à améliorer votre bien-être physique, mental, spirituel, relationnel et émotionnel. Répondre à vos besoins en matière de soins personnels peut être un excellent moyen d'améliorer votre estime de soi et votre confiance en vous.
De nombreuses activités d'autosoins peuvent aider à combattre les sentiments de solitude et à réduire les symptômes du trouble panique. Par exemple, l'exercice physique pour le trouble panique peut aider à réduire les hormones du stress et à diminuer la tension musculaire.
Écouter de la musique que vous aimez peut améliorer votre humeur et vous empêcher de vous attarder sur des schémas de pensée négatifs. La pratique de techniques de relaxation peut aider à limiter vos sentiments anxieux. Vous constaterez peut-être même qu'en prenant soin de vous, votre sentiment de solitude s'est dissipé.
Soyez un participant actif dans la vie
Une autre façon de surmonter votre sentiment d'isolement est de vous exposer en vous impliquant dans des cours, des groupes, des clubs ou des organisations. Aimez-vous des activités spécifiques, telles que la randonnée, la lecture ou la photographie ? Il y a des événements sociaux et des réunions pour à peu près tous les intérêts.
Pour vous impliquer davantage, envisagez de rejoindre un club de lecture dans votre bibliothèque locale, de suivre un cours de fitness dans un gymnase, d'aller à un cours d'art dans un magasin d'artisanat ou d'assister à une réunion religieuse. Les activités de groupe peuvent également être trouvées en recherchant en ligne des groupes d'intérêt spécifiques, tels que la marche, le tricot ou l'escalade.
Vous pouvez même trouver des groupes d'intérêt en ligne qui vous connectent à des personnes du monde entier via des forums, des e-mails et des chats. Les groupes virtuels sont une excellente option si vous avez peur de rencontrer d'autres personnes ou si vous êtes isolé en raison d'autres problèmes de santé mentale, comme l'agoraphobie ou le trouble d'anxiété sociale.
En recherchant et en vous engageant dans des groupes ou des cours, vous travaillez de manière proactive à surmonter vos sentiments de solitude.
Un cadre de groupe peut vous aider à acquérir une nouvelle compétence ou à partager une passion avec d'autres personnes partageant les mêmes idées. Les groupes et les clubs procurent un sentiment d'appartenance et de communauté et peuvent être un moyen amusant de ne pas être aussi seul.
Être au service des autres
Pour vous sentir plus connecté au monde qui vous entoure, envisagez de faire du bénévolat pour une cause. Vous constaterez peut-être qu'il existe une variété d'opportunités locales. Ils peuvent inclure l'aide à une banque alimentaire, les soins aux animaux ou l'aide à des événements de collecte de fonds caritatifs locaux.
Grâce au bénévolat, vous pouvez vous sentir distrait de vos symptômes et de votre sentiment de solitude, tout en vous connectant aux autres.
Vous pouvez également rendre service aux autres en leur enseignant ce que vous savez. Vous pouvez avoir un talent ou une compétence que d'autres aimeraient apprendre. Que vous soyez doué pour la peinture, le jardinage ou une autre passion, il peut y avoir des gens qui veulent apprendre de vous. En enseignant aux autres ce que vous savez, vous pouvez éviter de vous sentir isolé, renforcer votre estime de soi et aider une autre personne à acquérir une nouvelle compétence.
Aider les autres n'a pas besoin d'impliquer de s'éloigner de chez soi. Pour les personnes souffrant de crises de panique fréquentes ou d'agoraphobie, l'idée de tendre la main aux autres peut sembler insupportable, voire impossible.
Cependant, il existe des possibilités d'être utile tout près de chez soi. Remarquez si vous avez des voisins qui peuvent avoir besoin d'aide pour l'entretien de la pelouse ou qui veulent simplement parler. Vous serez peut-être surpris d'apprendre que d'autres personnes de votre quartier - des personnes âgées, des mères au foyer ou des parents célibataires - vivent également la solitude.
De plus, un animal de compagnie peut être un excellent moyen pour une personne isolée de se sentir en compagnie. Envisagez d'adopter un chat ou un chien. Votre animal de compagnie peut vous apporter un sentiment d'amour et de compassion. De plus, promener un chien peut vous aider à rencontrer d'autres personnes dans votre quartier.
Construire un réseau de soutien pour le trouble panique
Trouver des personnes solidaires et compréhensives peut aider à éliminer la solitude et vous aider sur la voie de votre rétablissement. Un réseau de soutien peut être composé de professionnels, de proches compréhensifs et d'autres personnes qui se rapportent à votre expérience du trouble panique. Vos médecins et autres professionnels qui traitent le trouble panique font déjà partie de votre réseau, car ils vous aident à faire face et à planifier le traitement. Les amis et la famille de confiance peuvent avoir un impact positif sur votre croissance.
Il y a aussi beaucoup d'autres personnes aux prises avec le même problème qui comprennent vos sentiments de solitude et peuvent être en mesure de partager l'expérience. Ce type de soutien peut être trouvé par le biais d'une thérapie de groupe ou même virtuellement, via des forums de soutien en ligne. Il y en a d'autres qui comprennent et peuvent faire partie de votre système de soutien. Un diagnostic de trouble panique ne signifie pas que vous devez vivre dans la solitude et l'isolement.
Aller en thérapie de groupe pour le trouble panique