Vous pouvez apprendre à être plus actif dans votre vie pour créer des expériences qui vous apportent de la joie, même si vous êtes aux prises avec un trouble de stress post-traumatique (SSPT).
Lorsque les gens se sentent déprimés ou anxieux, ils peuvent être moins susceptibles de faire les choses qu'ils aiment.
L'activation comportementale est un moyen de ramener un peu de joie dans votre vie en étant un participant plus actif.
Le but de l'activation comportementale est simple. Il enseigne aux gens comment être plus actifs dans les domaines de leur vie qui sont agréables et agréables. Être plus connecté et impliqué dans ces expériences peut améliorer votre humeur.
L'activation comportementale est facile. Suivez les étapes ci-dessous pour identifier les objectifs et les activités que vous souhaitez accomplir afin de pouvoir commencer dès que possible votre nouveau mode de vie plus actif et positif.
Comment atteindre vos objectifs de vie lorsque vous souffrez d'un TSPT
- Identifiez vos objectifs. Dressez une liste de plusieurs objectifs à court et à long terme que vous aimeriez atteindre. Ces objectifs peuvent avoir un point final défini (par exemple, trouver un nouvel emploi) ou peuvent être continus (par exemple, être une personne plus généreuse).
- Ensuite, identifiez les petites activités. Concentrez-vous sur les choses que vous pouvez terminer chaque semaine et qui vous rapprocheront des objectifs que vous identifiez. Par exemple, si vous voulez être une personne plus généreuse, vous pouvez choisir une activité qui implique du travail bénévole ou un don à un organisme de bienfaisance.
- Document. Sur une feuille de papier, notez toutes les activités que vous souhaitez effectuer pendant une semaine donnée. Indiquez également combien de fois vous souhaitez faire l'activité et pendant combien de temps. Par exemple, quelqu'un qui écrit l'exercice comme une activité peut également écrire qu'il souhaite faire de l'exercice trois fois par semaine pendant au moins une demi-heure.
- Suivez vos progrès. Lorsque vous avez atteint un objectif pour cette semaine, cochez l'activité pour indiquer son achèvement.
- Célébrer le succès. Si vous remplissez tous vos objectifs pendant une certaine semaine, récompensez-vous. Donnez-vous le mérite d'être plus actif et de vous rapprocher de vos objectifs de vie.
- Capitaliser sur l'élan. Chaque semaine, construisez sur la semaine précédente. Reportez les activités de semaine en semaine. Si vous souhaitez faire de certaines activités une habitude (par exemple, des exercices hebdomadaires), la répétition est importante.
- Prendre plaisir. Pratiquez la gratitude et soyez pleinement présent dans votre nouveau style de vie plus actif et plus agréable.
Conseils
- Optez pour la variété. Lorsque vous définissez des objectifs et des activités, la variété est la clé. Choisissez des objectifs et des activités dans différents domaines de la vie, tels que ceux qui concernent les relations, l'éducation, la carrière, les loisirs, la spiritualité et la santé.
- Concentrez-vous sur le plaisir. Le but de l'activation comportementale est d'améliorer votre humeur, pas de vous stresser encore plus. Proposez des activités qui vous plaisent.
- Commencez lentement. Au cours des deux premières semaines, dressez une liste d'activités que vous savez que vous pouvez facilement accomplir, puis construisez lentement à partir de là. Arriver à trop d'activités au cours de la première semaine peut être difficile et stressant, ce qui rend moins probable que vous atteigniez vos objectifs.
- Passez en revue vos progrès. Si vous décidez d'utiliser un formulaire pour suivre vos objectifs, conservez les formulaires des semaines précédentes. Chaque mois, passez en revue les progrès que vous avez accomplis pour vous rapprocher de vos objectifs. Il existe également une variété d'applications que vous pouvez utiliser pour suivre vos objectifs et revenir en arrière et revoir vos progrès.
- S'engager, mais être flexible. Enfin, engagez-vous à réaliser les activités que vous choisissez de semaine en semaine. Mais rappelez-vous qu'il y aura des moments où d'autres besoins urgents prendront le pas sur ces activités. Si vous constatez que vous êtes incapable d'atteindre vos objectifs pendant une certaine semaine, revenez sur la semaine et identifiez les obstacles qui vous ont empêché de le faire. Résolvez les problèmes pour éviter ces obstacles la prochaine fois qu'ils se présenteront.
- Soyez gentil avec vous-même. Souvent, lorsque quelque chose nous gêne et que nous ne sommes pas en mesure d'atteindre notre objectif, nous nous sentons mal et il est facile d'abandonner. Utilisez le discours intérieur et rappelez-vous que la vie arrive et que cela ne signifie pas que vous êtes un échec ou que vous avez échoué. Nous sommes tous humains et devons accepter que les plans ne se déroulent pas toujours comme prévu.