Dans la série « Demandez à un thérapeute », je répondrai à vos questions sur tout ce qui touche à la santé mentale et à la psychologie. Que vous soyez aux prises avec un problème de santé mentale, que vous souffriez d'anxiété face à une situation de la vie ou que vous recherchiez simplement l'avis d'un thérapeute, soumettez une question. Recherchez mes réponses à vos questions chaque vendredi dans le bulletin Healthy Mind.
Un lecteur demande
J'ai l'impression d'être tellement endetté que je ne m'en sortirai jamais. Alors plutôt que de travailler pour payer mes factures, je continue d'acheter plus de trucs. Les achats en ligne me rendent heureux. Mais quand les factures arrivent, je me sens dépassé et anxieux. Comment puis-je me motiver pour commencer à payer mes factures ?
Réponses d'Amy
Éviter vos factures vous aide à repousser votre anxiété. Cela fonctionne pendant une minute, mais cela crée également plus d'anxiété à long terme. Acheter des choses vous aide à vous sentir mieux temporairement, mais cela crée également de plus gros problèmes à long terme. Faire face à un peu d'inconfort vous aidera à briser ce cycle malsain de gratification immédiate.
Vous abordez vos sentiments, pas le problème
Vous utilisez actuellement des compétences d'adaptation axées sur les émotions. Cela signifie que vous faites des choses pour vous aider à vous sentir mieux sur le moment. Les compétences d'adaptation axées sur les émotions peuvent être utiles dans les situations où vous ne pouvez pas résoudre le problème, comme lorsqu'un être cher est malade.
Mais la dette est un problème qui doit être résolu. Se sentir anxieux à cause d'une pile de factures est en fait sain. Plutôt que de vous donner une solution rapide pour vous sentir mieux (dans votre cas, faire du shopping), vous attaquer de front à ces factures vous procurera un soulagement à long terme.
L'examen de votre situation financière provoquera probablement une augmentation de votre anxiété au début. Mais au fur et à mesure que vous commencez à résoudre le problème (plutôt que de l'éviter), votre anxiété commencera à diminuer. Traiter votre dette vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre vie. Et c'est la clé de la gestion de l'anxiété à long terme.
Il existe un lien évident entre la santé mentale et la santé financière. Ils vont de pair. S'attaquer aux deux problèmes en même temps peut vous aider à vous sentir mieux tout en vous aidant à maîtriser votre argent.
Stratégies d'adaptation alternatives
Acheter des trucs vous aide à vous sentir heureux et vous soulage rapidement de votre anxiété. Cependant, cela se retourne contre lui, car cela fait s'accumuler plus de factures. Il est important de rechercher des stratégies d'adaptation alternatives pour gérer les sentiments inconfortables.
Lorsque vous êtes tenté de faire des achats en ligne, prenez une minute pour remarquer ce que vous ressentez. Vous ennuyez-vous? Seul? Anxieux? Le simple fait de nommer vos émotions peut vous aider à gagner un peu de clarté.
Ensuite, essayez d'autres stratégies d'adaptation pour gérer votre inconfort. Se promener, appeler un ami, écouter de la musique, nettoyer la maison, faire du yoga, lire un livre ou s'adonner à un passe-temps favori ne sont que quelques exemples d'habiletés d'adaptation qui pourraient vous aider à gérer vos émotions sans introduire de nouveaux problèmes. ta vie. Vous devrez probablement expérimenter différentes habiletés d'adaptation pour déterminer les stratégies qui vous conviennent le mieux.
Abordez votre situation financière une étape à la fois
Vous ne pouvez pas commencer à résoudre le problème tant que vous n'avez pas affronté votre situation de front. Vous pouvez commencer à faire cela une petite étape à la fois.
- Organisez-vous au sujet de votre dette. Notez combien d'argent vous devez et à qui vous le devez. Cela provoquera de l'anxiété, mais il est important de reconnaître le problème afin que vous puissiez commencer à développer une solution.
- Calculez vos revenus. Additionnez le revenu que vous recevez chaque mois. Il est essentiel de savoir avec combien d'argent vous devez travailler chaque mois.
- Établir un budget. Déterminez combien vous devez dépenser pour diverses factures et dépenses chaque mois. Et déterminez s'il y a des dépenses dont vous pouvez vous débarrasser (comme les services d'abonnement inutilisés) et si vous devez trouver des moyens d'augmenter vos revenus. Il existe de nombreuses applications de budgétisation gratuites qui peuvent vous aider à suivre vos dépenses chaque mois.
- Rédigez une liste des raisons pour lesquelles vous ne voulez pas acheter en ligne. Gardez cette liste affichée près de votre ordinateur. Lorsque vous êtes tenté d'acheter des choses dont vous n'avez pas besoin, lisez cette liste. Voir une liste de raisons pour lesquelles les achats en ligne ne sont pas sains pour vous en ce moment peut vous aider à éviter la tentation.
- Obtenir de l'aide. Obtenir des conseils financiers, un traitement en santé mentale et un soutien par les pairs peut vous aider à rester sur la bonne voie. Lisez des livres, trouvez un groupe de soutien en ligne pour les personnes qui se débarrassent de leurs dettes ou cherchez un conseiller financier qui peut vous aider.
Obtenez un traitement professionnel si vous en avez besoin
Vous constaterez peut-être que vous êtes capable de le faire sans parler à un thérapeute. Mais il est également possible que le fait de s'attaquer de front à ce problème vous cause plus d'inconfort que ce que vous pensez pouvoir gérer.
Les achats en ligne et l'endettement peuvent en eux-mêmes être le problème. Ou, cela peut être le symptôme d'un problème plus profond. Parfois, les gens ont une dépendance au shopping. À d'autres moments, les gens achètent des choses parce qu'ils ont un problème d'estime de soi.
Parler à un professionnel de la santé mentale agréé vous coûtera de l'argent. Mais cela pourrait être un très bon investissement à long terme. Cela pourrait vous aider à économiser beaucoup plus d'argent à long terme.