Points clés à retenir
- De nouvelles techniques d'intervention peuvent améliorer la proximité et l'intimité du partenaire au-delà de ce que vous pourriez obtenir en regardant un film ensemble.
- Le maintien de la proximité peut améliorer le stress pendant COVID-19, en plus de renforcer votre relation.
Les périodes de stress, surtout lorsqu'elles sont prolongées, peuvent avoir un impact sur notre capacité à prendre soin de nous-mêmes et des autres. COVID-19 a montré que cela est vrai pour beaucoup, et malheureusement, nos partenaires sont souvent directement touchés par ces luttes.
Compte tenu de l'incertitude de la longévité de la pandémie et d'autres facteurs de stress, la santé des relations est une préoccupation constante et croissante pour les professionnels de la santé mentale. Les chercheurs ont cherché des moyens à la fois de combattre et de prévenir les effets que le stress prolongé peut avoir sur notre vie personnelle, en particulier nos relations. Une étude récente a peut-être trouvé une partie de la réponse dans une intervention visant à promouvoir la proximité.
Mollie Eliasof, LCSW, thérapeute de couple et responsable de Mollie Eliasof Therapy déclare : « Tout le monde est en mode triage, essayant simplement de continuer à exister et de s'en sortir. L'intimité exige le risque. Être ouvert et vulnérable alors que nous sommes déjà si crus peut être pétrifiant. La réponse la plus sûre pour continuer à fonctionner et à exister est simplement de coexister, de mettre la profondeur de la connexion de côté afin que tout semblant de normalité puisse se produire. »
Qu'a montré l'étude ?
La récente étude, publiée dans Psychologie appliquée : Santé et bien-être, a examiné les façons potentielles dont les couples peuvent retrouver et maintenir leur proximité pendant COVID-19, ce qui peut aider à combattre le stress pendant cette période.
Les chercheurs ont réuni 31 couples pour une session de groupe en ligne afin de tester leur théorie, et l'étude a montré que les participants qui ont participé à l'intervention de proximité, appelée intervention de sensibilisation, de courage et d'amour (ACL), présentaient des taux de proximité plus élevés qui se sont maintenus après le la séance était terminée.
La vie et l'amour pendant COVID-19
Les idées fausses sur la proximité et l'intimité pendant cette période sont courantes, étant donné que de nombreux couples sont à la maison et passent ce qui pourrait sembler trop de temps ensemble.
Cependant, ce temps est souvent consommé par des responsabilités nouvelles et accrues, telles que les réunions Zoom, les soins aux parents malades et la scolarité virtuelle, en plus du stress toujours présent de l'incertitude pandémique.
Eliasof dit : « La qualité du temps est tellement différente de la quantité de temps. Les couples qui veulent une connexion plus profonde et plus riche doivent investir pour devenir curieux les uns des autres. Non seulement dans la façon dont leur partenaire passe sa journée, mais aussi à la recherche de ce qui le fait sourire, s'épanouir, se sentir ému ou avoir faim de vivre. Nous nous perdons simplement en évoluant dans la vie et, à son tour, notre relation sans la capacité de ralentir et d'avoir une intention profonde sur le «comment» nous nous connectons se perd dans le remaniement.
Les participants à l'étude étaient principalement des individus blancs hétérosexuels de l'ouest des États-Unis. Ces participants ont été recrutés via les médias sociaux et ont été divisés en groupes témoins et expérimentaux égaux. Le groupe expérimental a participé à une intervention du LCA et le groupe témoin a regardé un film et répondu aux questions de suivi.
Les chercheurs ont utilisé deux modalités pour tester la proximité des couples avant la session, après la session et pendant un suivi une semaine après la session en ligne. L'un était l'inclusion des autres dans soi (IOS), qui évalue à quel point une personne se sent connectée à un partenaire dans une relation sur la base d'une échelle de 7 points. La deuxième modalité était le Couple Assessment of Relationship Elements (CARE), qui mesure la qualité d'une relation de couple, également sur la base d'une échelle de 7 points.
Mollie Eliasof, LCSW
Les couples qui souhaitent une connexion plus profonde et plus riche doivent investir pour devenir curieux les uns des autres. Non seulement dans la façon dont leur partenaire passe sa journée, mais aussi à la recherche de ce qui le fait sourire, s'épanouir, se sentir ému ou avoir faim de vivre.
- Mollie Eliasof, LCSWL'objectif de l'étude était de tester virtuellement le modèle ACL en tant qu'intervention utile pour aider les couples à se rapprocher tout en faisant face à la crise actuelle de la pandémie de COVID-19.
Qu'est-ce que l'ACL ?
Les chercheurs ont déclaré que «… des milliers de participants à l'ACL ont fourni de nombreux commentaires qualitatifs sur l'efficacité de ses interventions qui se concentrent sur la révélation de soi à cœur ouvert, l'écoute avec validation, la pratique de l'acceptation et de la compassion avec soi et les autres, et l'expression de sa gratitude . "
L'idée était d'évaluer si cela pouvait être complété avec succès en ligne pour fournir des résultats rapides et positifs pour les couples qui recherchent l'intimité. Les étapes de l'ACL comprenaient :
- Une vidéo sur le pouvoir du contact visuel suivie d'un exercice de 4 minutes où les partenaires ont été invités à se regarder dans les yeux
- Une méditation guidée pour favoriser l'ouverture
- Écrire puis partager des questions contemplatives pour leurs partenaires, telles que : « Quelles sont vos plus grandes difficultés actuellement que vous devez exprimer et tenir avec tendresse ? De quoi avez-vous besoin que votre partenaire comprenne avec compassion ce que vous ressentez ? »
- Un exercice « Parler du cœur » d'une minute, où les participants ont été invités à exprimer leurs sentiments les plus profonds pour leur partenaire
- Demander aux participants de prendre une photo des questions à poser à leurs partenaires chaque semaine après la session, telles que : « Qu'est-ce qui a été difficile pour vous cette semaine que vous voudriez que je comprenne ? Comment pouvez-vous mieux prendre soin de vous ?"
Ce que cela signifie pour vous
Cette étude montre que le maintien de la proximité avec votre partenaire pendant cette période peut avoir des résultats positifs pour toutes les personnes impliquées. Les périodes d'incertitude sont difficiles, mais faire un effort concerté pour rester connecté et proche pourrait être bénéfique pour votre relation et votre propre niveau de stress personnel.
Eliasof recommande aux couples de prendre le contrôle des situations potentiellement stressantes et de créer une boîte à outils d'adaptation collective. «Ils peuvent créer une liste des choses ou des pratiques qui les aident à réglementer et à gagner du terrain. Les couples peuvent rendre ces outils d'adaptation facilement accessibles à la maison, accepter de s'encourager mutuellement à les utiliser selon leurs besoins et même prendre le temps d'incorporer des outils apaisants dans la soirée de rendez-vous ! »