Quelque chose à propos de laisser une vieille année derrière soi et de regarder vers l'avenir la table rase d'une nouvelle inspire la plupart d'entre nous à essayer. Nous pensons apporter des changements positifs durables dans nos vies, et nous le faisons avec espoir et enthousiasme.
Si vous prévoyez de commencer la nouvelle année sans une cigarette à la main, préparez-vous à réussir en apprenant ce qu'il faut pour arrêter et à quoi s'attendre du processus.
Profitez des ressources et du soutien disponibles en ligne et dans votre région également. Discutez de vos options avec votre médecin afin de trouver un plan qui convient à vos besoins.
1. Ne laissez pas la peur vous paralyser
Chaque fumeur connaît bien la peur déchirante qui survient lorsque le jour où ils ont prévu d'arrêter de fumer arrive. Vous êtes soudainement rempli de doutes quant à savoir si arrêter de fumer est une bonne idée. Vous devriez peut-être attendre jusqu'à ce que vous ne soyez pas si occupé et stressé. La semaine ou le mois prochain serait plus facile, vous dites-vous, alors que vous vous allumez et que vous vous réinstallez dans la brume du déni qui accompagne la dépendance à la nicotine.
Ne laissez pas la peur vous arrêter avant de commencer. Enfoncez et écrasez cette dernière cigarette le moment venu. Vous pouvez le faire et les récompenses qui vous attendent valent bien l'effort qu'il faut pour arrêter de fumer.
2. Utilisez un journal d'arrêt
Envisagez de créer un journal d'abandon et faites de la première entrée la liste des raisons qui vous poussent à cesser de fumer. Jetez un œil à la liste d'un ancien fumeur des avantages et des inconvénients du tabagisme et utilisez-la comme source d'inspiration pour dresser votre propre liste détaillée.
Nous avons une façon de croire ce que nous nous disons encore et encore. Votre journal vous aidera à cimenter vos objectifs et vous donnera une perspective sur les progrès que vous faites avec le sevrage.
3. Trouvez une épaule sur laquelle vous appuyer
L'encouragement et le réconfort des autres qui s'intéressent à votre succès sont cruciaux. Augmentez le soutien de votre famille et de vos amis avec des forums de soutien en ligne, qui peuvent être un groupe de personnes actives et prospères qui vivent ce que vous êtes et sont disponibles 24 heures sur 24, sept jours sur sept. Arrêtez-vous en tant qu'invité pour parcourir et lire les messages d'autres ex-fumeurs, ou inscrivez-vous pour publier vos propres messages.
4. Mangez intelligemment
Le sevrage tabagique met votre corps en état de choc au début. Aussi dommageables que soient les produits chimiques contenus dans la fumée de cigarette, vous vous y êtes physiquement habitué et vous ressentirez leur absence pendant un certain temps lorsque vous arrêterez de fumer.
Si vous prenez soin de donner à votre corps le carburant dont il a besoin pour fonctionner correctement, vous minimiserez et supporterez mieux les désagréments associés au sevrage tabagique.
Quelques friandises sont bonnes, mais ne vous chargez pas de calories vides qui vous fatiguent et entraînent une prise de poids. Gardez les bons aliments à portée de main. C'est particulièrement important en ce moment.
5. Boire de l'eau
L'eau aidera à éliminer les toxines résiduelles de votre système et à repousser les envies de fumer. Lorsque vous êtes bien hydraté, vous vous sentirez mieux en général, ce qui est un plus lorsque vous faites un sevrage nicotinique.
6. Obtenez votre sommeil de beauté
Lorsque vous êtes fatigué, les envies de fumer vous sembleront plus fortes et vous aurez moins d'énergie pour y faire face. Dormez huit heures par nuit et ajoutez une sieste ici et là si vous en avez besoin.
Si vous avez du mal à dormir lorsque vous arrêtez de fumer pour la première fois, essayez de faire une longue marche quelques heures avant de vous coucher. L'insomnie peut être un symptôme du sevrage de la nicotine.
7. Bougez
Si vous avez déjà un programme d'exercices quotidiens, tant mieux. Continue comme ça. Sinon, commencez maintenant. Choisissez quelque chose que vous aimez faire et vous aurez plus de chances de vous y tenir. Non seulement cela vous aidera à minimiser la prise de poids, mais l'exercice crée également des endorphines, qui vous donneront un coup de pouce pour vous sentir bien.
Visez une demi-heure d'exercice par jour. La marche est une activité à faible impact qui convient à la plupart des gens et constitue une solution rapide à l'envie de fumer. Sortez pour une promenade de 15 minutes autour du pâté de maisons lorsque vous vous sentez nerveux et vous reviendrez rafraîchi et détendu.
Assurez-vous de consulter votre médecin si vous avez des problèmes de santé qui pourraient être affectés par une nouvelle routine d'exercice, surtout si vous avez été inactif récemment.
8. Renouveler la résolution quotidiennement
Votre détermination à arrêter de fumer se construit un jour à la fois. Chaque jour sans fumée vous rend plus fort. Cela peut ne pas être le cas au début, mais faites confiance au processus et sachez que le temps vous aide à guérir. Utilisez le journal mentionné précédemment pour prendre quelques notes sur votre journée avant d'aller vous coucher. Vous verrez rapidement les progrès que vous faites au fur et à mesure que les jours s'accumulent.
Lorsque vous prenez consciemment le temps de réfléchir à la valeur de ce que vous faites, vous fortifiez votre volonté d'en faire un arrêt qui durera toute une vie.
9. Soyez une éponge
Nous savons tous que fumer est mauvais pour nous, mais si vous êtes comme la plupart des fumeurs, vous évitez autant que possible de regarder les destructions causées par le tabac. Enlevez les oeillères et lisez tout ce que vous pouvez trouver sur les dangers du tabagisme. Cela vous aidera à commencer à faire le changement mental nécessaire pour arrêter de fumer avec succès.
10. Acceptez et laissez tomber
Détendez-vous dans votre programme d'abandon et acceptez les envies de fumer au fur et à mesure. Ne les combats pas. Au lieu de cela, essayez de vous pencher émotionnellement sur les envies et laissez-les suivre leur cours. La plupart des envies durent de trois à cinq minutes. Considérez-les comme des signes que votre corps guérit parce que c'est exactement ce qu'ils sont.
11. Ne tombez pas dans le piège
Arrêter de fumer est un cadeau, pas un sacrifice. Ne vous sabotez pas en vous sentant désolé que vous ne peut pas fumée. Vous êtes choisir de ne pas fumer parce que vous voulez vous libérer de ce tueur d'addiction. Tout est dans votre point de vue. Faites attention et gardez-vous dans un état d'esprit positif.
12. Soyez patient
Tout comme Rome ne s'est pas construite en un jour, les gens n'arrêtent pas de fumer en un jour ou une semaine non plus. La plupart d'entre nous ont fumé pendant 20 ans ou plus avant d'arrêter. Considérez le temps et la patience comme des outils pour arrêter de fumer. Travaillez pour défaire les anciens schémas et les remplacer par des choix plus récents et plus sains. Chaque jour que vous terminez sans fumée vous rapproche de la liberté durable que vous recherchez. Faites de cette année l'année où vous arrêterez de fumer pour de bon. Vous ne le regretterez pas.