Les avantages de la journalisation comme anti-stress

Les avantages de la journalisation ont été scientifiquement prouvés. La journalisation peut être un outil efficace pour la gestion du stress, le traitement des émotions difficiles et la croissance personnelle. Il a également été associé à d'importants bienfaits pour la santé, tels que la diminution des symptômes de l'asthme, de l'arthrite et d'autres problèmes de santé, l'augmentation du fonctionnement cognitif, l'augmentation du système immunitaire et la lutte contre les effets négatifs du stress. Voici quelques conseils pour vous aider à démarrer.

Acheter un journal

Cela semble être la première étape évidente. Cependant, quoi gentil d'un journal que vous achetez est important. Vous pouvez choisir parmi les plus beaux livres vierges que vous pouvez trouver à un cahier plus fonctionnel, à votre ordinateur. Si vous optez pour l'option livre vierge, vous pouvez choisir entre des pages lignées ou vierges, avec une variété de stylos. Utilisez votre livre pour refléter votre créativité, ou optez d'abord pour la fonctionnalité. Tout dépend de vous et de vos goûts.

Réservez du temps

L'un des aspects les plus difficiles de la journalisation n'est pas la journalisation elle-même, mais trouver temps écrire. Il est important de se réserver une vingtaine de minutes chaque jour pour écrire, mais s'il vous est difficile de consacrer autant de temps, surtout au début, même prendre cinq minutes pour noter quelques idées vaut mieux que d'attendre d'avoir le plein vingt.

Même le simple fait d'écrire quelques minutes par jour pourrait faire la différence entre prendre une habitude et simplement se souvenir du moment où vous vouliez créer cette nouvelle habitude.

Beaucoup de gens préfèrent écrire le matin pour commencer leur journée, ou avant de se coucher, pour réfléchir et traiter les événements de la journée. Cependant, si votre pause déjeuner ou un autre moment est la seule fenêtre dont vous disposez, prenez le temps chaque fois que vous le pouvez !

Commencer à écrire

Ne pensez pas à quoi dire; commencez simplement à écrire, et les mots devraient venir. Cependant, s'ils ne viennent pas automatiquement, le fait d'avoir quelques idées pour vous aider peut faire bouger vos doigts. Si vous avez vraiment besoin d'aide pour démarrer, voici quelques sujets pour commencer le processus :

Vos rêves
Votre but possible dans la vie
Vos souvenirs d'enfance et les sentiments qui vous entourent
Où vous aimeriez être dans deux ans
Les meilleurs et les pires jours de votre vie
Si vous pouviez avoir trois vœux…
Ce qui était important pour vous il y a cinq ans et ce qui est important pour vous maintenant
De quoi êtes-vous reconnaissant ?

Écrire sur les pensées et les sentiments

Au fur et à mesure que vous écrivez, ne vous contentez pas d'exprimer des émotions négatives ou de cataloguer des événements; écrivez sur vos sentiments, mais aussi sur vos pensées concernant les événements émotionnels. (La recherche montre des avantages bien plus importants de la journalisation lorsque les participants écrivent sur des problèmes émotionnels à partir d'un cadre mental et émotionnel.) Revivez les événements avec émotion et essayez de construire des solutions et de « trouver la leçon ». Utiliser les deux aspects de vous-même vous aide à traiter l'événement et à trouver des solutions aux problèmes.

Gardez votre journal privé

Si vous craignez que quelqu'un d'autre lise votre journal, vous êtes beaucoup plus susceptible de vous autocensurer et vous n'obtiendrez pas les mêmes avantages en écrivant. Pour éviter les soucis et maximiser l'efficacité de la journalisation, vous pouvez soit obtenir un livre qui se verrouille, soit garder votre livre dans un endroit verrouillé ou très caché. Si vous utilisez un ordinateur, vous pouvez protéger votre journal par mot de passe afin de vous sentir en sécurité lorsque vous écrivez.

Conseils supplémentaires

Essayez d'écrire chaque jour.
Écrire pendant au moins 20 minutes est idéal, mais si vous n'avez que 5 minutes, écrivez pour 5.
Si vous sautez un jour ou trois, continuez à écrire quand vous le pouvez.
Ne vous inquiétez pas de la propreté ou même de la grammaire. Le simple fait de mettre vos pensées et vos sentiments sur papier est plus important que la perfection.
Essayez de ne pas vous autocensurer; lâchez « devrait » et écrivez simplement ce qui vient. Vous pouvez également essayer un journal de gratitude, un journal de coïncidences ou un journal d'établissement d'objectifs.