Rendre grâce et exprimer sa gratitude est l'un des concepts les plus anciens de la société. Cela nous rappelle à quel point nos vies sont spéciales, belles et bénies, même lorsque nous sommes confrontés à des situations difficiles, stressantes et accablantes.
Le concept de gratitude est particulièrement important au milieu d'une pandémie comme COVID-19 lorsque le monde qui nous entoure est imprévisible et parfois même dangereux.
Si vous vous demandez comment la gratitude peut avoir un impact sur votre vie ou même si vous cherchez simplement des moyens d'infuser votre vie avec plus d'appréciation et de gratitude, voici les éléments clés que vous devez savoir.
Qu'est-ce que la gratitude ?
Robert Emmons, psychologue et expert mondial de la gratitude définit la gratitude comme la capacité de reconnaître la bonté dans votre vie, qui est due à votre environnement ainsi qu'aux actions d'une autre personne ou d'un groupe de personnes.
Reconnaissance
Être reconnaissant est une qualité vertueuse qui vous permet non seulement de voir le meilleur chez les autres, mais aussi dans votre propre vie.
Pratiquer la gratitude régulièrement est essentiel pour vous aider à devenir plus optimiste. Cela peut également avoir un impact énorme sur votre humeur générale et votre perspective.
De plus, lorsqu'elle s'exprime dans des moments difficiles, la gratitude peut vous aider à reconnaître la bonté de la vie, ce qui à son tour vous aide à calmer votre peur et votre anxiété et à maintenir une attitude positive dans une situation incertaine.
Avantages de la gratitude pendant COVID-19
La recherche montre que les émotions positives comme la gratitude sont étroitement liées à votre santé et à votre bien-être. Non seulement les émotions positives favorisent le bonheur, mais elles créent également une spirale ascendante dans votre vie.
Des émotions comme la gratitude et l'humour vous aident également à faire face à l'anxiété et à l'incertitude en concentrant votre esprit sur les choses de la vie que vous appréciez, ainsi que sur ce qui est sous votre contrôle et ce que vous pouvez redonner aux autres.
Cultiver une attitude de gratitude peut également aider à renforcer votre résilience, ce qui à son tour vous aide à faire face à vos problèmes ou problèmes actuels et vous permet d'aller de l'avant malgré les défis auxquels vous faites face.
Il existe également des recherches qui indiquent que pratiquer la gratitude pendant une crise comme COVID-19 est non seulement important pour améliorer votre humeur psychologiquement, mais aide également votre santé physique en réponse à des maladies comme les infections respiratoires.
La gratitude offre des avantages pour la santé, selon une étude
Une étude portant sur 118 adultes a trouvé que la gratitude a entraîné beaucoup moins de problèmes de santé physique tels que :
- Perturbations de sommeil
- Maux de tête
- Problèmes gastro-intestinaux
- Infections respiratoires
De plus, limiter les inquiétudes concernant COVID-19 peut en fait améliorer vos résultats si vous le contractez.
Par exemple, une étude portant sur 997 survivants de l'épidémie de SRAS a révélé que les personnes guéries étaient plus résistantes, bénéficiaient d'un meilleur soutien social et éprouvaient moins d'inquiétudes liées au SRAS.
Façons d'être plus reconnaissant
COVID-19 a un moyen de donner aux gens l’impression que leur monde a été bouleversé du jour au lendemain. Ils ont du mal à avoir peur et à avoir l'impression que tout le monde réagit de manière excessive.
Mais apprendre à pratiquer la gratitude chaque jour peut aider à apporter une certaine stabilité à votre vie en vous amenant à vous concentrer sur ce qui est bien plutôt que sur ce qui est incertain ou imprévisible.
Si vous cherchez des moyens d'être plus reconnaissant, essayez d'intégrer quelques-uns de ces conseils dans votre vie de tous les jours.
Écrivez une note de remerciement, un texte ou un e-mail
Exprimer de la gratitude peut vous aider à vous sentir plus connecté aux autres personnes de votre vie. Des recherches ont montré que de petits gestes comme celui-ci peuvent avoir un impact significatif sur le bien-être. Cela vous permet également de vous concentrer sur ce que vous appréciez chez une autre personne, ce qui peut vous apporter bonheur et satisfaction.
Dites à quelqu'un que vous l'appréciez
Qu'il s'agisse d'un coup de pouce lors d'une réunion Zoom ou d'une simple déclaration lors d'un appel téléphonique, faire savoir à quelqu'un que vous en êtes reconnaissant améliore non seulement votre humeur, mais améliore également son humeur.
Soyez sûr que vous êtes généreux avec votre gratitude et vous verrez non seulement une amélioration dans votre propre état d'esprit, mais aussi dans ceux qui vous entourent.
Commencer un journal de gratitude
Que vous créiez un journal de gratitude en ligne, écriviez des choses dans un vieux cahier ou achetiez un journal de gratitude spécial, il a été démontré que le suivi des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant améliore votre bien-être.
En fait, des recherches sur des travailleurs de la santé qui ont enregistré trois bonnes choses qui leur sont arrivées chaque jour ont montré une amélioration de l'équilibre travail-vie personnelle ainsi que des améliorations des symptômes dépressifs et moins d'épuisement professionnel.
Faites de la gratitude une habitude quotidienne
Une façon de faire de la gratitude une partie régulière de votre journée est de prendre l'habitude de penser à trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Bien que peu importe que vous effectuiez cet exercice le matin ou juste avant d'aller vous coucher, l'important est que vous preniez le temps de réfléchir à ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Recherchez des modèles dans votre vie
Lorsque vous commencez à réfléchir à des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, vous pouvez commencer à voir une tendance. Ces informations peuvent vous aider à structurer vos journées pour en tirer le meilleur parti.
Par exemple, si vous êtes régulièrement reconnaissant pour quelque chose dans la nature, sortir peut être ce dont vous avez besoin pour améliorer votre humeur. Ou, si vous êtes régulièrement reconnaissant de passer du temps avec la famille, alors vous savez que donner la priorité au temps passé en famille vous apporte de la joie et augmente votre gratitude.
Remerciez par la prière ou la méditation
D'innombrables études ont démontré que la pleine conscience et la méditation peuvent avoir un impact positif sur la santé mentale et le bien-être d'une personne. Ainsi, quelles que soient vos croyances spirituelles, vous pouvez envisager d'incorporer la prière, la méditation ou la pleine conscience comme véhicule pour exprimer votre gratitude.
Gardez une trace de tout ce dont vous êtes reconnaissant
À l'aide d'une application téléphonique comme Gratitude Plus, vous pouvez enregistrer les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant et y réfléchir plus tard lorsque vous éprouvez des difficultés. Une autre option consiste à utiliser les médias sociaux ou même des post-it sur votre miroir pour exprimer votre gratitude.
La clé est d'utiliser une méthode qui vous permet de vous rappeler les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. De cette façon, lorsque vous vous sentez déprimé ou que vous traversez une période particulièrement difficile, vous pouvez réfléchir aux choses qui vous ont fait sourire auparavant.
Remerciez pour les choses de tous les jours
La gratitude n'a pas à être exagérée ou quelque chose d'important. En fait, être reconnaissant pour quelque chose d'aussi petit qu'une tasse de café frais, une journée ensoleillée ou la place de parking parfaite peut donner un petit coup de pouce à votre humeur et entraîner votre cerveau à voir le bien plutôt que le mal.
Recadrer les expériences négatives passées
Pensez aux pires moments de votre vie. Ensuite, comparez ceux-ci avec l'endroit où vous êtes maintenant. Considérez non seulement comment vous avez enduré, mais aussi ce que vous avez appris grâce à l'expérience.
Lorsque vous trouvez le positif dans les expériences négatives, elles ne vivent plus sans loyer dans votre tête. Vous les avez transformés en quelque chose de positif qui vous a finalement profité.
Un mot de Verywell
Il ne fait aucun doute que vivre une pandémie est un défi. Mais rappelez-vous que la vie redeviendra normale, même s'il s'agit d'un nouveau type de normalité. En attendant, essayez de regarder du bon côté pendant cette situation difficile, c'est bénéfique pour votre santé mentale et physique.
De plus, puiser dans la gratitude peut vous aider à résoudre des problèmes, à être plus créatif, à développer votre résilience et à renforcer votre système immunitaire. Alors, assurez-vous de vous arrêter pour penser à ce pour quoi vous êtes reconnaissant en ce moment. Cela peut vous aider à faire face au COVID-19 et à améliorer votre humeur en cours de route.