La façon dont vous passez votre matinée peut ajouter une certaine saveur au reste de votre journée. Lorsque les choses commencent à être stressantes, vous pouvez vivre une « spirale descendante » d'événements négatifs et de réponses stressantes. (Si cela vous est déjà arrivé aujourd'hui, apprenez à surmonter une mauvaise journée.)
Inversement, si vous commencez votre journée en vous sentant centré, vous serez mieux à même de gérer ce qui vient et de profiter pleinement du reste de votre journée.
Voici quelques habitudes de vie saines à intégrer à votre routine matinale qui peuvent vous permettre de mieux gérer le stress que vous ressentez. Essayez-en un ou plusieurs et expérimentez jusqu'à ce que vous trouviez ce qui vous convient.
Mettez de la musique
Il a été démontré que la musicothérapie réduit le stress et a un effet positif sur la santé. Vous n'avez pas besoin d'un thérapeute pour profiter de certains des avantages que la musique a à offrir.
Écouter de la musique pendant que vous vous préparez et commencez votre journée créera une énergie positive et un sentiment de paix apaisant (ou un sentiment de plaisir, si vous jouez de la musique de fête).
La musique peut compléter d'autres habitudes de vie saines, ajoutant un sentiment de paix à une séance d'entraînement de yoga, mettant un ressort dans votre démarche lors d'une promenade matinale ou stimulant votre esprit pendant que vous écrivez dans votre journal.
Détendez-vous sous la douche
Beaucoup d'entre nous se douchent le matin même si nous nous précipitons souvent parce que nous devons continuer notre journée. Pourquoi ne pas prendre quelques minutes supplémentaires et entrer dans le bon état d'esprit ?
Pendant que vous laissez l'eau chaude détendre vos muscles, pensez aux possibilités qui vous attendent, pensez à ce pour quoi vous devez être reconnaissant dans la vie et souvenez-vous de ce sentiment serein.
Lorsque vous rencontrez des défis au cours de la journée, repensez simplement à ce sentiment de détente. Vous pourrez peut-être aborder vos facteurs de stress à partir d'un endroit plus centré.
Boire du thé vert
Siroter une tasse de thé chaud est une activité apaisante qui vous aidera à vous préparer pour la journée à venir et à vous sentir bien. Le thé vert est chargé d'antioxydants, c'est donc un délicieux et choix de vie sain.
Mangez un petit-déjeuner équilibré
Si vous commencez habituellement la journée avec un bagel et un café, sachez que le petit-déjeuner s'appelle le repas le plus important de la journée pour une très bonne raison.
Un repas sain le matin peut équilibrer votre glycémie et vous donner la nourriture dont vous avez besoin pour gérer le stress physique et mental.
Sans petit-déjeuner, vous serez moins résistant, à la fois physiquement et mentalement. Assurez-vous d'avoir beaucoup de protéines et de fruits, pas seulement de la caféine et des calories vides !
Écrivez dans votre journal
La journalisation a de nombreux avantages pour la santé et la gestion du stress et peut également conduire à une meilleure conscience de soi. Écrire une fois par jour peut vous aider à vous sentir concentré, à gérer les émotions négatives et à résoudre les problèmes.
Prenez quelques minutes pour réfléchir à ce que vous avez apprécié la veille, concentrez-vous sur ce que vous espérez accomplir dans la journée à venir ou écrivez simplement ce dont vous êtes reconnaissant en ce moment.
Faites une promenade matinale
La marche a tellement de bienfaits pour la santé que les bienfaits de la gestion du stress ne sont pratiquement que de la sauce ! Une promenade matinale peut vous préparer pour votre journée, vous aider à mieux dormir la nuit, réduire votre niveau de stress et réduire votre risque de nombreux problèmes de santé. Si vous amenez un chien avec vous, vous serez également prodigué d'attention !
Faire un peu de yoga
On vous avait promis six stratégies, mais je vous donne un bonus parce que c'est un anti-stress tellement efficace.
Pour un corps sain et un esprit apaisé, peu d'activités donnent autant bougez vous pour votre pognon comme le yoga. Combinant toutes les qualités de plusieurs techniques de gestion du stress (respiration diaphragmatique, méditation, étirements, etc.), le yoga offre certains des meilleurs avantages pour la gestion du stress et la santé que vous puissiez trouver dans une seule technique.
Une bonne façon de commencer votre matinée est de faire une série de poses de yoga appelées Salutations au soleil.