Il existe plusieurs types de stress, et tous ne sont pas nécessairement malsains. Stress aigu est l'un des types de stress les moins dommageables, ce qui est bien car c'est aussi le type le plus courant. Nous subissons un stress aigu plusieurs fois au cours de la journée. Le stress aigu est vécu comme une menace immédiate perçue, qu'elle soit physique, émotionnelle ou psychologique.
Ces menaces n'ont pas besoin d'être intensément menaçantes - elles peuvent être des facteurs de stress légers comme un réveil, une nouvelle tâche au travail ou même un appel téléphonique auquel vous devez répondre lorsque vous vous détendez sur le canapé et votre téléphone. est de l'autre côté de la pièce. Le stress aigu peut également être plus grave, comme être arrêté pour excès de vitesse, se disputer avec un ami ou passer un examen. La menace peut être réelle ou imaginaire; c'est la perception de la menace qui déclenche la réponse au stress.
Lors d'une réponse aiguë au stress, le système nerveux autonome est activé et le corps subit des niveaux accrus de cortisol, d'adrénaline et d'autres hormones qui produisent une accélération du rythme cardiaque, une accélération du rythme respiratoire et une pression artérielle plus élevée.
Le sang est dérivé des extrémités vers les gros muscles, préparant le corps à se battre ou à s'enfuir. Ceci est également connu sous le nom de réponse de combat ou de fuite.
Le stress aigu peut être facilement géré car il se produit et puis il est terminé. Il n'a pas d'incidence sur la santé qui accompagne le stress chronique, car il est possible et relativement facile de se remettre d'un stress aigu - des techniques de relaxation simples peuvent fonctionner rapidement. votre réponse au stress ne se résout pas d'elle-même en une réponse de relaxation.
Cependant, des cas répétés de stress aigu peuvent faire plus de dégâts. Soit plusieurs instances de différents facteurs de stress aigus (une série d'événements stressants non liés) ou des occurrences répétées des mêmes facteurs de stress aigus (vivant le même stress à plusieurs reprises) peuvent s'ajouter à un état de stress chronique où la réponse au stress du corps est constamment déclenchée. Pour cette raison, il est important d'avoir un plan de gestion du stress. Les étapes suivantes peuvent réduire les chances que vos facteurs de stress aigus s'ajoutent à des niveaux de stress plus importants.
Éliminer le stress lorsque cela est possible
Réduire les petites choses qui vous stressent à plusieurs reprises - vos tolérances - peut minimiser votre niveau de stress global. Vous pouvez également prendre d'autres mesures pour minimiser le stress lié au mode de vie. Vous ne pouvez pas éliminer tout le stress (et vous ne le voudriez pas non plus), mais vous pouvez éliminer le stress dans la mesure du possible et cela peut vraiment s'additionner.
Apprenez des techniques de relaxation qui fonctionnent pour vous
Cela signifie trouver des moyens de détendre votre corps et de calmer votre esprit. Vous ne pouvez pas toujours prédire les facteurs de stress dans votre vie, mais vous pouvez inverser votre réaction au stress après avoir rencontré ces facteurs de stress.
Adoptez des habitudes de résilience
Oui, certaines habitudes peuvent renforcer la résilience face au stress. Celles-ci incluent la méditation, l'exercice et plus encore. more Adopter une de ces habitudes (ou plusieurs) peut vraiment vous aider à gérer le stress aigu ainsi que le stress chronique.