Si vous êtes comme la plupart d'entre nous, vous souhaiterez peut-être avoir plus de temps dans la journée. Bien que je ne puisse pas vous offrir une journée de 25 heures, je peux vous proposer une stratégie pour augmenter votre énergie afin que vous puissiez tirer le meilleur parti du temps dont vous disposez : faites de l'exercice régulièrement.
Cela semble plus facile à dire qu'à faire ? Les conseils suivants sont conçus pour les personnes stressées et occupées qui souhaitent se faufiler dans l'activité pour augmenter leur énergie et tirer le meilleur parti de leurs heures de veille.
Marcher pendant le déjeuner
Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport une fois par jour, vous pouvez gagner du temps en apportant des chaussures de sport au bureau et en marchant pendant votre pause déjeuner. Vous ne serez probablement pas aussi en sueur que si vous faisiez un exercice plus intense, et vous obtiendrez un bon entraînement sans prendre trop de temps dans votre emploi du temps.
Suivez votre exercice
Dans cette veine, il existe un outil simple et pratique pour faire de l'exercice dans votre journée : un podomètre Fitbit. Porter un moniteur qui mesure le nombre de pas que vous faites par jour ne vous permet pas automatiquement de faire plus d'exercice, mais il vous aide à suivre votre « nombre de pas quotidien » et à garder à l'esprit combien vous bougez physiquement, et cela seul peut être un outil de motivation pour vous aider à bouger davantage.
Tout d'abord, voyez combien vous marchez par jour sans essayer d'augmenter votre nombre de pas, puis voyez si vous pouvez augmenter le nombre de pas que vous faites de 500 ou de 1000.
Essayez de faire preuve de créativité et de trouver de nouvelles façons de travailler des étapes supplémentaires dans votre journée, notamment en rejoignant des groupes de défi et attendez-vous à ce que votre sortie cardio augmente naturellement.
Les trackers de fitness peuvent être utilisés d'autres manières pour promouvoir le soulagement du stress - pour suivre le sommeil et vous assurer d'avoir une quantité saine, pour utiliser le soutien social pour vous aider à rester sur la cible de vos objectifs et pour suivre votre poids, par exemple - afin qu'ils sont fortement recommandés !
Obtenez un cours ou créez une routine matinale
Trouvez un sport que vous aimez et suivez un cours. Si vous le mettez dans votre emploi du temps, vous serez moins susceptible de sauter les séances d'entraînement. De plus, le fait de marquer officiellement le temps vous aide à éviter de repousser l'exercice au bord du chemin. (Pensez-y comme une réunion de bureau que vous ne pouvez pas manquer.) Enfin, si c'est une activité que vous aimez, cela en soi vous semblera être un soulagement du stress - vous aurez l'impression que vous faites quelque chose pour vous-même, pour votre propre tranquillité d'esprit, et cela peut rendre une journée bien remplie de tâches nécessaires pour les autres plus supportables et moins stressantes.
C'est une excellente idée de faire du yoga le matin. Vous pouvez vous faufiler dans un bon entraînement et profiter de la sérénité et des autres avantages que le yoga procure en même temps. Faire du yoga avant votre douche matinale peut devenir une partie de votre routine qui ne prend pas trop de temps supplémentaire - vous pouvez même le faire en pyjama.
Des études montrent que plusieurs mini-entraînements peuvent être aussi efficaces qu'un grand en termes de bienfaits cardiovasculaires et de santé globale. Si vous avez un emploi du temps chargé et chargé, vous trouverez peut-être beaucoup plus facile de diviser votre entraînement en petits morceaux.
Si votre journée de travail est longue, interrompre la journée avec plusieurs entraînements de 10 minutes peut même vous réveiller et vous rendre plus productif.
Résultat final
Si vous êtes occupé, vous pensez peut-être que vous ne pouvez pas vous permettre de passer du temps à faire de l'exercice. Mais la vérité est que vous ne pouvez vraiment pas vous permettre de ne pas le faire.
Non seulement l'exercice vous donnera plus d'énergie pour accomplir des choses et vous aidera à soulager le stress, mais il peut également améliorer votre santé globale de manière importante. La chose importante à retenir à propos de l'exercice lorsque vous êtes stressé et occupé est d'être aussi efficace que possible avec vos entraînements. Vous pouvez également créer de l'énergie en :
- Obtenir un sommeil de qualité
- Faire de l'exercice régulièrement
- Réduire la caféine
- Développer une attitude de « je peux faire »